15

Zestaw A: 1.Przysiady ze sztangą na barkach x3 2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem x3 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x3 4.Arnoldki x2 5.Uginanie w podporze o kolano x2 6.Wyciskanie francuskie hantla x2 7.Szrugsy siedząc z hantlami x2 Zestaw B: 1.MC x3 2.Żuraw x3 3.Wyciskanie hantli na skosie w górę uchwyt młotkowy x3 4.Unoszenie [...]

poniedziałek klatka piersiowa 3 serie po 10 rozpietki 3 serie po 10 przerwa klatka 3 serie po 10 rozpietki 3 serie po 10 brzuchy 50 powtórzeń wtorek biceps na modlitewniku hantle 3 serie po 10 biceps na modlitewniku sztanga łamana 3 serie po 10 biceps hantle 3 serie po 10 biceps łamana 3 serie po 10 brzuch 50 powtórzeń środa-przerwa [...]

Witam, mam 15 lat i rok temu napisałem na tym forum post z pytaniem jak zacząć treningi. Oczywiście już je zacząłem, ale mam problem z tłuszczem zbierającym się na moim brzuchu. Mam 163 cm wzrostu i 63 kg wagi. Próbowałem niedawno zacząć bieganie, ale opornie mi to idzie. Robie marsz przeplatany z biegiem jakieś 3-4 km od 2 tygodni co 2 dni i [...]

Witam!! jestem nowy na forum wiec się opiszę mam 15 lat, 185 cm wzrostu, 56 kg wagi , biceps 28 (jak napnę,wiem,wiem mało ale zaczynam)(załanczam tez fotki żeby nie byo że to pedofilia czy coś0.Byłem u kumpla i podniosłem na prostej ławeczce 45 kg 2 razy. Zastanawiam się bo znalazłem na allegro takie aukcje [...]

W dniach 15-17 lutego 2013 r. Polskie Stowarzyszenie Yawara - Jutsu zaprasza na kolejne GASSHUKU YAWARA JUTSU z Hanshi Terry Wingrove'm 9 Dan Jujutsu, 9 Dan Karate, 3 Dan Judo 3 Dan Aikido. Miejsce: Kraków - Szkoła Podstawowa nr 130, Os. Oświecenia 30 Terminy zajęć: Piątek - 15.02.2013r. godz. 17.00 - 19.00 Sobota - 16.02.2013r. godz. 10.00 [...]

jak narazie, po przystosowaniu uprzednim of course, robię nie za mocny trening na siłę (8 powtórzeń, duże partie 3ćw. po 4 seri, małe 2 ćwicz po 3 serie), bez nóg. chciałbym podbudować sobie nogi na siłe też (bo i tak na nogach i wyżej masy też wejdzie :] ). czy mogę w tym wieku ćwiczyć tak nie za mocno nogi? jakie ćwiczenia? nogi mam i tak silne [...]

[...] w opadzie tułowia 2s Klatka: -Dipsy 3s Barki: -WYciskanie żołnierskie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie do czoła 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch (jego 15-10-5 nie dotyczy) - 4s ćwiczeń różnych (unoszenie nóg wisząc, scyzoryki, unoszenie nóg na rzymskiej) Założenia 1-2tygodni 15 powtórzeń 2-4tygodni 10 powtórzeń 4-6tygodni 5 [...]

[...] w piłke nie przeszkodzi w zdobyciu masy? - Jakie przerwy po między seriami i cwiczeniami? - ile powtórzeń wykonywac w danym cwiczeniu 4. Celem treningu jest masa 5. Prosze o porady co zmienic , co po prawic itp itd. Posiadam hantelki 5kg, sztange, można kombinowac coś z krzesłami itp . Mam 15 lat i jestem chudy. Trening 3 razy w tygodniu

Mam 15 lat, ważę 50 kg i mam 170cm. Chciałbym wyrzeźbić sobie 6-pak i uwidocznić bardziej klatę. Na brzuchu mam lekko tkankę tłuszczową i kiedy siedzę robią mi się fałdki, czego również chce się pozbyć. Jakie ćwiczenia polecacie w domu aby spełniły moje wszystkie oczekiwania ? :) I jak przybrać na masie ? Mój brzuch wygląda tak... Proszę o nie [...]

[...] do walki po prawie dwuletniej przerwie od walk w obronie tytułu z byłym zawodnikiem PRIDE FC, oraz UFC Fabricio Werdumem. Do walki dojdzie podczas gali Carano vs. Cyborg już 15 sierpnia. Oficjalne potwierdzenie walki miało miejsce dzisiaj, przez władze Strikeforce. Dla przypomnienia Alistair zdobył tytuł pokonując Paula Buentello w drugiej [...]

Witam. Od tygodnia wykonuje trening fbw 15-10-5 WODYNA i zauważylem, że nie odczuwam żadnego zmęczenia podczas treningu i po nim. Robię wszystko poprawnie, według planu. Przerwy pomiędzy seriami oscylują w granicach 90-120 sekund więc optymalnie Moim celem jest masa mięśniowa. Wcześniej wykonywaniem trening split, następnie Fbw wykonując po 1 [...]

[...] o co kaman,jakies sugestie co do zestawow? Ok i pytanie które mnie nurtuje jak zaczałem ustalac CR na nastepne dni treningowe.Czy zestawy robie w moim przypadku : A SR:15p B PT:10p A Niedz:5p i tydz nastepny wyglada tak tez czy : B Sr:15p A PT:10p B Niedz:5p ??? Co do ciezarow CR,trzymam sie mojej rozpiski,oprocz tego 1-2 x w tyg [...]

http://www.facebook.com/pages/S%C5%82upsk-Poland/pepsportpl/122435674496405#!/event.php?eid=216285355063756 Termin 15 maja 12:00 - 15:00 Lokalizacja SALA WIDOWISKOWA PAŃSTWOWEJ ORKIESTRY KAMERALNEJ I TEATRU IMPRESARYJNEGO W SŁUPSKU UL. JANA PAWŁA II 3 Jana Pawła II 3 Słupsk Więcej informacji Zapraszamy na jubileuszowe XXV Ogólnopolskie Zawody [...]

[...] w koszulkach SFD... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ff700bcb02264d10ae08a833603e329e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3224bf1f7a374c19aeee1c00e210d1e3.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/468151c538974ad2934fbdca0e6ad6cd.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f09ce56f13b4ebaacf28b0aef13dc4a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef5453d0ed6240a2b8935d786e4d2a89.JPG Zmieniony przez - [...]

[...] pasa powróci do klatki w maju. Jak poinformował portal MMA DNA, podczas gali oznaczonej numerem 262 Alex Perez (24-6, 6-2 w UFC, #4 w rankingu UFC) podejmie Matta Schnella (15-5, 5-3 w UFC, #7 w rankingu UFC) w rywalizacji w wadze muszej. Perez w listopadzie zeszłego roku miał szansę zdobyć mistrzostwo kategorii muszej jednak pojedynek z [...]

Puchar Polski w WLK planowany 15.11.2020. /SFD/2020/10/24/6a76a27e06444fbebefd4a31e9c556e7.jpg /SFD/2020/10/24/ecd42af6e0cd495fadeeaa79163aa88e.jpg /SFD/2020/10/24/87abb746493042c0a4ae8595cea0dbc3.jpg Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2020-10-24 20:22:17

Dan Miller pokonał Rob Kimmons pzrez submission (Rear Naked Choke)1:27, RD1 Mike Massenzio pokonał Drew McFedries przez submission (Kimura)1:28, RD1 Jason Brilz pokonał Brad Morris przez TKO (Ref Stoppage)2:54, RD2 Joe Lauzon pokonał Kyle Bradley przez TKO (Ref Stoppage)1:34, RD2 Wilson Gouveia pokonał Ryan Jensen przez submission (Armbar)2:04 , [...]

Witam zastanawia mnie pewna kwestia jaki trening wybrac na redukcje split czy FBW 15 10 5 ? dodatkowo oprocz siłowni cwicze MMA 4x po godzinie w tygodniu dlatego, siłownia może byc 2 razy na tydzień(środa i sobota/niedziela). Siłownie mam w domu czyli laweczka gryfy i wolne ciezary. Plan FBW 15 10 5 : A Klata Płasko Podciaganie sztangi wzdluz [...]

[...] 400+ węglowodanów (zależne czy dt) Wstawiam również fotki jadłospisu z dnia treningowego i nietreningowego. Godziny n posiłków Śniadanie 7:20 2 śniadanie 11/11:30 Obiad 15 Trening 17:20-18:30 Potreningowy/Posiłek 18:30 Kolacja 20:30 (spać chodzę o 22;30) Ogólnie masa idzie mi powoli. Czy dieta wygląda w porządku? Posiłek potreningowy w [...]

[...] francuskie w leżeniu 2s plecy - podciąganie na drążku 2s max ,wiosłowanie 2s nogi - przysiady 3s bicepsy - młotkowe 2s Jeszcze pare pytań sorry ale musze zadać.. 1. 15/10/5 to chce stosować tylko ze w pierwszym dniu mam treningu dosłownie wszstkie cwiczenia podnosisc 15 razy ze stały cieazrem i seriami tzn ze np na klate podnosze taki [...]