15

[...] 10.00 4kromki chleba razowego słonecznikowego 100g polędwicy sopockiej białko 28g tłuszcze 6g węglowodany przyswajalne 50g kalorie 435 TRZECI POSIŁEK 14.50 pierś z kurczaka 150g Kasza jęczmienna 100g Oliwa z oliwek 20g lub pestek z dyni surówka z marchewki białko 36g tłuszcze 24g węglowodany 69g kalorie 652 CZWARTY POSIŁEK 17.30 pierś z [...]

[...] gotowiec dlatego zapytam Was tutaj Wiek: 26 lat Waga: 72 Wzrost:177 Cel: Zgubienie brzucha "oponki" Poniedziałek śniadanie - 100g płatków owsianych + 3 jaja + 10ml oliwy + 15 g orzechów włoskich + dżem owocowy 30g 2 posiłek 100g ryżu brązowego + mintaj świeży 125g + świeże warzywa + 15ml oliwy 3 posiłek 100g ryżu brązowego + mintaj świeży [...]

[...] nieodzowne w dalszych obliczeniach Trening i dieta: Dzien 1. trening:Trening objetosciowy split: podział na dwie czesci: I -klatka ,barki,plecy 10-12 serii na grupe/15-20 powt podział:15/20 serii/15-20 powt krotkie przerwy ok 60-90 sekund Mozemy korzystac z maszyn wyciagów,i wszelkich cwiczen kulturystycznych wg zasady dwa cw glówne na [...]

[...] - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w [...]

[...] ktore lubie oraz te ktorych zawsze unikalem (szrugsy,biceps). Poniedzialek : . Brzuszki pelne 4*20 (minuta przerwy pomiedzy seriami) 5 min przerwy . Wznosy kolan w gore 4*15-20 (minuta przerwy pomiedzy seriami) 5 min przerwy . Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) (minuta przerwy pomiedzy seriami) 5 min przerwy . Wznosy prostych nog w [...]

[...] NICK: emilys WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 miesiąca ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* z dnia 22.10.2015 – jutro się zmierzę rano, aby uaktualnić WAGA CIAŁA: 47,5 WZROST: 164 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 31 OBWÓD UDA: 46 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78 OBWÓD [...]

[...] Adam Czeladź 10 Damian Trepka Gliwice 11 Szczygieł Dawid Siemianowice Śląskie 12 Warmuz Dawid Poręba 13 Religa Łukasz Sosnowiec 14 Rejdych Mikołaj Myślachowice 15 Koba Sylwester Będzin 16 Szeliga Dariusz Kraków 17 Sroga Łukasz Węglówka 18 Trepka Damiana Gliwice 19 Fryt Marcin Busko-Zdrój 20 Dyrcz Grzegorz Tychy 21 Skowronek [...]

[...] obciążenia w kolejnych seriach Ostatni cykl wyglądał na koniec tak: na zmianę dzień1 i dzień2 dzień1 3 obwody: A. Przysiad 25/30/35 kg B1. Wyciskanie sztangi na skos-góra 15/17,5/20 kg B2. 800m wioślarz (3 min 57s /3 min 59s /3 min 51s) C1. Prostowanie nóg siedząc 22,5/22,5/25 kg C2. Wyprosty tułowia z opadu 5/5/10 kg ---- ---- ---- ---- ---- [...]

[...] i diety która obecnie stosuje Dieta - Posiłek 1 ( godz. 5.00) - płatki owsiane 60g - jaja kurze 180g (3szt ) - białko jaja kurzego 70g (2szt ) - rodzynki 15g (B: 40g, W: 59, T: 22g) Posiłek 2 ( godz. 8.30) - pierś z kurczaka 150g - ryż 60g - oliwa z oliwek 5g - warzywa dowolna [...]

[...] T-6,1(54,9kcl) W-0,45(1,8kcl) ->62,7kcl -banan B-1(4kcl) T-0,3(2,7kcl) W -21,8(87,2kcl) ->93,9kcl ŁĄCZNIE: B-28,13(112,52kcl) T -15,9(143,1kcl) W-97,25(389kcl) ->644,62kcl • 9:50 2. POSIŁEK 2! -2 bułki grahamki-150g B-12,3(49,2kcl) T-3(27kcl) W-77,25(309kcl) ->385,2kcl -szynka(z [...]

[...] rzeczą, którą szanują są moje umiejętności sportowe. Ale jeśli mieliby zaświadczyć przed sądem, że nie jestem złym człowiekiem, nie zrobili by tego, bo maja mnie za drania. 15. Jest dziewięć milionów ludzi, którzy oglądają mnie w ringu i nienawidzą za to, jaki jestem. Większość z nich jest biała. Nie mam z tym problemu. Wystarczy mi, że będą [...]

[...] ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Założenia: 1520 kcal (policzyłam to zgodnie ze wzorem w jednym z przyklejonych tematów, moja waga x 24, potem razy 0,9 i przyjęłam współczynnik aktywności 1,1). Mam siedzącą pracę i to [...]

[...] poniżej. Trening robię 3 razy w tygodniu. Trening Pierwsze półtora miesiąca robiłem trening ogólnorozwojowy: 1. Prostowanie podudzi w stawie kolanowym siedząc – atlas 3*12-15 2. Zginanie podudzi w stawie kolanowym leżąc lub siedząc – atlas 3*12-15 3. Na rzymskim krześle opady tułowia 3*12-15 4. Brzuszki 3*20 5. W zwisie na drabince wznosy nóg [...]

[...] 80g pierś z kurczaka 140g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 620 B 31 T 18 W 54 14:30 (przed treningowy) : ryż basmatti 80g pierś z kurczaka 140g warzywa KCAL 467 B 31 W 66 15:40 Suplementy przed treningowe : s.a.w. - 10g antykatabolik (bcaa + glutamina) - 0,5g/10kgmc cm3 - 4 kaps Suplementacja w dni gdzie mamy sam trening siłowy/w dni gdzie [...]

[...] Obliczyłam swoje zapotrzebowanie TDEE=2160 (z tym że przy NEAT dodałam 500 kcal bo nie potrafię ocenić czy jestem ekto, mezo czy endo ) i od tego powiedzmy, że obetne 15% to wychodzi 1840. Myślałam, żeby rozłożyc to BTW 30/20/50 ale nie wiem czy na redukcje to nie będzie za dużo ww,a za mało białka, bo wtedy wychodzi 550 kcal z B (ok. 140 [...]

Witam mam 2 następujące pytania: 1.Jak powinna wyglądać rozgrzewka przed FBW? 2.O ile powinienem zwiększać ciężary ( trenuje wersją 15-10-5) Informacje na temat mojego treningu: Trenuje 15-10-5 Na razie postanowilem zwiększać ciężary następująco: 1 tydzień sama sztanga 2 tydzień sztanga + 2 KG 3 tydzień sztanga + 5 KG 4 tydzień sztanga + 7 KG 5 [...]

[...] na raka piersi. Udowodniono, że szybkość rozrostu komórek rakowych u kobiet, które brały statyny przewyższała szybkość jego rozrostu u kobiet nie stosujacych leku o blisko 1500% ! Depresja: Na ten temat przeprowadzono wiele studiów i wszystkie zgadzaja sie co do jednego: niski poziom cholesterolu ma niebagatelny wpływ na rozwój tej choroby. [...]

[...] mniejszy niż 45 stopni): 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. Wyciskanie na maszynie Hammer na podwyższonym siedzisku (by pracował dolny akton mięśni piersiowych): 4 serie po 12-15 powtórzeń 4. Rozpiętki na maszynie butterfly: 4 serie po 15 powtórzeń lub Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej: 4 serie po 15 powtórzeń Biceps 1. Uginanie [...]

[...] fibre 0,90 g 3,6 % Sodium 400 mg 6,7 % * GDA - Anteil empfohlene Tagesmenge eines Erwachsenen. Vitamins / Tagesportion (88 g) RDA* Vitamin A 2400 µg 300 % Vitamin D 15,0 µg 300 % Vitamin E 36 mg 300 % Vitamin K 225 µg 300 % Vitamin C 500 mg 625 % Thiamine 3.3 mg 300 % Riboflavin 4.2 mg 300 % Niacine 48 mg 300 % Vitamin B6 4.2 mg [...]

[...] 2b. Gilotyna 4x8 tempo 4/1/0/0/ 3a. Wiosłowanie hantelkiem 4x8 tempo 1/1/4/1 3b. Wyciskanie ściskające 3x10 3b. Krzyżowanie linek H to M 3x10 4a. Odwrotne Rozpiętki 3x20-15 4b. Uginanie nadgarstków podchwytem 2x30-15 4b. Uginanie nadgarstków nadchwytem 2x30-15 4b. Uginanie przedramion nadchwytem 2x30-15 Naramienne + Ramiona/Przedramiona + [...]