15

[...] serie 12x10x10 Pompki 3 serie 8x7x6 3 razy po 30 sekund nożyc Brzuszki 3 serie 10x8x8 Mostki 3 serie po 4x3x3 Półprzysiady 3 serie 10x8x7 Mój max pompek to było 10 a szwedek 15 na tamten moment, dziś jestem już po 5 treningach wg tego planu i jestem w stanie zrobić 12 pompek i 22 szwedki, co wy na to i co dalej robić oraz czy to dobry progres? [...]

Witamy Was serdecznie, Uprzejmie informujemy, iż w dniach 15.11.2004-30.11.2004 trwa SUPER PROMOCJA w patronackiej sieci OLIMP SPORT NUTRITION CENTER - lista punktów na dział o nas/ dystrybucja . W każdym punkcie OLIMP SPORT NUTRITION CENTER będziecie mogli zakupić atrakcyjne pakiety produktów marki OLIMP : PAKIET I Kupując: PROFI WHEY MASS [...]

Siemka, mam 15 lat, i już od jakiegoś czasu interesuję się MMA. Dowiedziałem się że ćwiczyć mogę dopiero od 16 roku życia, ale już teraz postanowiłem trochę się przygotować. Między innymi rozciągania, treningi, aby potem na treningach nie marnować czasu. Więc od czego mam zacząć ? Osobiście jeżdżę na rowerze i biegam, rano się rozciągam i robię [...]

[...] masę ? Możecie mi pomóc, aktualnie nie mam konkretnej diety lecz spożywam 2500 kal i zdrowo się żywię żadnych fasfudów Anie słodkich napojów. Chciał bym abyście mi doradzili co teraz robić i jakie suplementy używać , i jakich firm. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ac0fe335ebd41df94e091a5e371ff1d.jpg Zmieniony przez - dunnor93 w dniu 2014-02-14 12:15:02

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6ab9b82263a24c0995ceea2597d281c0.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8c9dd7166c8548c4b6b717c1519b9439.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/44f511b9a7c247b69f7fb19baa090054.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/43682e7b3da64bdaa6cc45758b271235.jpg [...]

[...] nie ma już na niej dużo tłuszczu, ale nie wygląda dobrze. Macie może jakieś sugestie, jak poprawić wytgląd ramienia do tej pory ramiona trenuje tak triceps: 3 serie p około 15 ruchów na linie wyciągu 3 serie wyciskania w wąskim chwycie około 10 ruchów\ 3 serie dips biceps: 4 serie uginania ze sztangą 3 serie uginań z hantlami z supinacja 3 serie [...]

[...] Omlet z 5 jajek 2 pomidory 20g sera zółtego 10:30 Szkola 2 x twarozek wiejski (wiem, ze slabo ale nie bede stanie posiadac miesa na kazdy posilek) jablko 13:30 Szkola 150g piersi z kurczaka Oliwa z Oliwek Warzywa 15:00 Szkola 30g bialka(jeszcze nie kupilem, dlatego nie podaje nazwy) 16:30 Przedtreningowy 100g ryzu brązowego 150-200g piersi [...]

[...] sylwetkę. PS. Zapomniałem dodać... jeźdżę codziennie na rowerze 20-30km no i co drugi dzień skaczę na skakance - 500 powtórzeń. Chcę w miarę szybko wyrobić sobie kondycję, sprawność i zgubić maxymalnie dużo fatu. Tylko czy takim codziennym "rąbaniem" nóg nie popalę sobie mięśnie... ? Zmieniony przez - xXx 222 w dniu 2011-07-15 01:29:19

[...] 5.BCAA http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BCAA-opis26689.html 6.Witaminy olimp Wiek : 18 Waga / wzrost : 70/173 Staż treningowy : duzo ponad rokk Cel cyklu : masa Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : 450 WW, 160 B ,90 T Zmieniony przez - przewodek w dniu 2012-09-21 15:02:55

[...] ale nie planuję jeszcze redukcji bo i z czego(staż 5 miesięcy).Czy nie otłuszcze się dużo jak dodam do diety ?I wogóle mam dziwny problem ze złapaniem wagi.Na początku ważyłem 74kg przy 177 cm ,a po zaczęciu regularnych treningów spadła do 69-70 i na tym stanęło.Oczywiście trening jest na masę. Zmieniony przez - esteem w dniu 2009-02-15 14:20:00

[...] w leweym przedramieniu. Tak samo mam np. gdy podniosę bal siana, trzyma go- zero bólu, a gdy go wyrzuce to ból się pojawia. Zrobiłem sobie przerwę od treningów już 7 dni, ale nadal boli. Proszę o porady, pozdrawiam. Wydaje mi się, że przećwiczyłem się ćwicząc biceps a dokładnie ugiganie sztangi. Zmieniony przez - Perend w dniu 2010-07-09 20:15:35

[...] - tu wyszlo mi tak: Współczynnik BMR 2283.65 Kalorie 3939.3 Węglowodany 55% 2166.62kcal = 541.66gram Białko 15%% 590.9kcal = 147.73gram Tluszcz 30% 1181.79kcal = 131.31gram Jezeli moze mi ktos napisac ile ma byc dokladnie i wgl ile ma byc tł,ww,i biał. . Moj treninf bedzie wygladal [...]

[...] Oto moje efekty na dzień dzisiejszy, piszcie co sądzicie. http://vpx.pl/i/2014/01/02/1UognP.jpg http://vpx.pl/i/2014/01/02/27FuDS.png http://vpx.pl/i/2014/01/02/3m45vH.png Zdjęcia powinny być, ale jeśli nie będzie to proszę o jakieś wskazówki bo linków nie moge dodać nie wiedzieć czemu ;< Zmieniony przez - killswitch w dniu 2014-01-02 16:15:49

[...] tłuszczów i cukrów. Oczywiście wiem że czeka mnie duzo pracy jeszcze ale małe pytanie co dalej? Czy warto w tym momencie pokusic się o jakieś białko, bcaa albo kreatyne, co ogólnie zmienić/dodać, nad czym szczególnie popracować? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/641047b345934932ad67c4164a704356.jpg Zmieniony przez - tom10 w dniu 2015-01-30 15:06:23

[...] siły. góra kalistenika: podciaganie nachwytem 5s 4x podciaganie waskie 5s 4x pompki normalne 20x3 pompki nogi wyzej 20x3 pompki na diamentowe 10x3 Dol kali: Przysiady 15 x3 wykroki 15x3 Wspięcia na łydy 4s 20x unoszenie nog 20x3 brzuszki 20x3 KALISTENIKA FBW -Przysiady normalne 12x2 -Przysiady wąskie 12x2 -Pompki na podwyzszeniu 20x3 [...]

Witam oto mój nowy plan możecie żucić okiem? pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, karate, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/Sztangielki/Ławeczka/Drążek Dieta: Właśnie [...]

Witam jeżeli to nie ten dział to prosze mnie przekierować jakoś bo nie łapie się na tym forum. Mam 17 lat, a mój znajomy 15 ćwiczyliśmy pół roku zapasy, ale one nie do końa dają jakąś przewage w walce i przetrwaniu na ulicy. Moje pytanei do was co waszym zdaniem najlepiej ćwiczyć? Myślałem na bjj. Na siłownie troche chodziliśmy. Osobiście podnosze [...]

[...] w "książce" a dokladniej w poradniku przykladowa diete na mase dla osoby wazacej 75 kg. Oto ta dieta: 8:00 - 100 g płatkow zbozowych + 400 ml mleka + jogurt 10:30 - 150 g ciemnego pieczywa + 100 g wędliny 14:00 - 100 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa 15:00 - trening 16:00 - posilek potreningowy, 3 banany + szklanka soku + białko [...]

[...] Stojaki 299,00 zł http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/474 Modlitewnik 57,00 zł http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/36 Stacja na nogi 155,00 zł http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/38 Zestaw Obciążenia 449,00 zł http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/8/279 Ile będzie kosztowała przesyłka? [...]

[...] brzuchu. Chciałabym spalić brzuch, wyrzeźbić nogi i pośladki oraz coś zrobić z rękami aby były masywniejsze. Trenuję na siłowni 4 razy w tygodniu lecz unikam aerobów (tylko 15 min rozgrzewki na rowerku). Nie mam czego spalać oprócz tego brzuszka. Dwa razy w tygodniu trenuję nogi + pupa + brzuch i dwa razy w tygodniu ręce + rozpiętki + plecy + [...]