15

1. WIEK: 35 2. WAGA: 85 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 56 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie z 6-7 lat, ostatnio bez przerwy 3 lata 6. DIETA: jest dopięta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle, jakieś 10-12 lat temu więc nie liczę 8. TRENING: aktualnie FBW 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] PO OSTATNIM CYKLU: dawno 11.POZIOM BF% około 14% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 130 martwy ciag : 170 przysiad : 120 PYTANIE: chodzi mi po głowie cykl na PH nie wiem od czego zaczac ale chce [...]

[...] POTRENINGOWY Glukoza (3 duze lyzki) 50 0 0 50 0 ogolem 50 0 0 50 0 KOLACJA Ryż biały (paczka) 100 6,7 0,7 78,9 347 Płatki owsiane 30 3,57 2,16 20,79 109,8 Banan (jeden) 150 1,5 0,45 35,25 144 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu (niepe. Szklanka) 150 4,95 4,8 7,2 96 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 8,6 4 12,4 122 Rodzynki suszone 30 0,69 0,15 21,36 83,7 [...]

[...] w oleju 75g Pomidor Sok pomarańczowy 250ml B:23 T:10 W:170 Posiłek 4: pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 100g B: 31 T:11 W:70 Posiłek 4: Ryż biały 200g Oliwa z oliwek 15ml Pierś z kurczaka 100g B:32 T: 35 W:160 Posiłek 5: Ryż biały 200g Oliwa z oliwek 15ml Pierś z kurczaka 100g B:32 T: 35 W:160 Posiłek 6: Ryż brązowy 100g Pierś z [...]

[...] -64 -talia: -78 moze mniej 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2.3 do 3,2 -węglowodany: 3-4 -tłuszcz: 1.3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety lyka labs 15mg ed po szpitalu i przed prop 1-8 75mg lecz przerwany połamałem sie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%:na [...]

26 lat 183 cm 79 KG Staż ok: 20 miesięcy a po przerwie ok 4. Cel: masa + siła FBW 12 – 8 A Nogi: Wspięcia ze sztangielkami 4 x 15 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4 x max Klatka: Wyciskanie sztangielek skos górny 4s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s Triceps: Wyciskanie [...]

[...] piersi z kurczaka 50g ser Gouda tłusty 30g Jablko III posiłek (13.00) Gainer Maslanka 2,3 banany (14-15 obiad taki jaki mam) Przed treningiem: IV posiłek (17.00) Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 100g Gainer Po [...]

Witajcie Mam zapisaną od jakiegoś czasu diete na masę. Na I posiłek zapisane mam płatki owsiane z mlekiem, + 2-3 jajka. Wiem że są one dobre na budowę masy, lecz czy nie szkodzą w takiej ilości i jak jem je codziennie? Zwróćcie uwagę, że mam 15 lat. Liczę na konkretne odpowiedzi Z góry dzięki chłopaki

[...] jako uzupełnienie diety kupiłem 6kg Olimp gain bolic 6000 oraz 1800 gram WPC ostrowia jako dodatkowy wspomagacz TCM Olimpa 380 kaps prosiłbym również o podanie godzin zażywania tych supli, trening 3 razy w tygodniu HST o godzinie 18 głowny posiłek o 16:00 praca od 7:30 do 15:30 naprawdę będę wdzięczny za pomoc i poświęcony czas na pomoc.

[...] masa - redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: meta solo okolo 3lata temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] posiłek 6:45 - Gainer (mass xxl) + ew. musli. - Witaminy 2. W szkole posiłek ok. 11:20 w pudełkach: -ryż biały 100g. -warzywo: pomidor/ogórek/marchew -pierś z kurczaka ok.150g/ mielony ok.150g -orzechy włoskie 30g 3. Posiłek przed treningowy - obiad ok. 15:30-16:00 - ryż brązowy 100g. , kurczak 150-200g./stejk ok. 150g. , jakaś sałatka [...]

[...] lezac 10-10-10-10 -pompki na poreczach 10-8-6-6 -wyciskanie hantla za głową 10-8 Środa: Plecy + biceps Plecy: -rdl 10-10-10-10 -wiosłowanie sztangą 10-10-10-10 -szrugsy 20-15-10 -podciaganie na drązku 5-5-5-5 dodac tu moze jeszcze MC?? Biceps: -Uginanie ramion na modlitewniku 14-12-10-10 -uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-8 -Uginanie [...]

[...] prawie rok przerwy ale treningi wróciły jakis czas temu i chcialbym coś mocniejszego spróbować bo mnie mocno do tego ciągnie, nie bójcie sie nie jestem napaleńcem w wieku 15 lat Panowi, jeśli macie inne propozycje takich " odżywek " to podajcie moze bede miał do nich dostęp cena roli akurat nie gra nie chce na tym oszczędzać tylko nabić troche [...]

[...] obr./min. Głośność 32 dBA Przewodność cieplna 30 °C/W Rodzaj łożyska kulkowe Rodzaj radiatora aluminiowy Żywotność wentylatora 50 000 godz. Wymiary wentylatora SxGxW 70 x 70 x 15 mm Wymiary radiatora SxGxW 74 x 74 x 47 mm Dodatkowe cechy: rekomendowany przez AMD -=Procesor taki jak na zdjeciu tylko ma troche wiecej pasty na sobie :)=-

[...] hantle.. Staz: 4 tygodni Cel: Masa Wiek: 20lat Waga: 72kg Wzrost: 186 Plan: WTOREK: - klatka piersiowa Klatka: Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria x 15 powt. - wyciskanie sztangi poziomo 5 serie po 10 x - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej glowa do gory 5 serii po 10 powt. - rozpietki ze sztangielkami 4 [...]

[...] czasami dochodzi do 5 9. Cel cyklu: dobrej jakości masa mięśniowa oraz siła 10. Odstęp czasowy po ostatnim cyklu: 5 miesięcy 11. Poziom BF% 12. Tendencja do Chudnięcia (ekto) 13. Stan zdrowia: Bardzo dobry 14. Skłonności do łysienia typu androgennego 15. Wyniki siłowe: 16. PPM podstawowa przemiana materii Klata - 120 kg Martwy ciąg: Przysiad:

[...] graham i na to po jednym plasterku ser żółtego, i do tego jeszcze jakieś warzywko - uśredniając ok. 500kcal 2 Posiłek 10:00 ( w szkole ) - banan lub 2 jabłka uśredniając ok. 150 kcal 3 Posiłek 14 - 15 ( przed treningiem 40 min) - 250g twarogu około 500 kcal 4 Posiłek 17 - 18 ( potreningowy) - 150g parowanego mieśa z kurczaka lub wieprzowego , 4 [...]

Suwnica Zmieniony przez - Kevstone w dniu 2010-11-27 15:54:56

[...] Po treningu - 30g odżywki (Białko serwatka) - 60g odżywki (Carbo) 56gWW, 28gB 17:00 - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego - 10g oleju słonecznikowego 60gWW, 20gB 19.15 - Kolacja - 200g serek wiejski 4gWW, 22gB, 14gT 21.45 - Przed spaniem prawie - 5 białka jaj - 2 żółtka 30gB Jeśli tutaj nie mam czasu zrobić tych jajek, to odżyweczki [...]

[...] -3 jajka -10 g erytrolu -10 g odżywki białkowej ( u mnie lody waniliowe) -10 g mąki kokosowej Przygotowanie: Wszystkie składniki blendujemy. Masę odstawiamy na ok. 15 min. Piekarnik nagrzewamy do temp. 180 stopni. Przelewamy masę do foremek (ok. 1/2 objętości). Pieczemy do zarumienienia się serniczków ok. 20-25 min. Szybko i smacznie [...]