15

[...] moze zwykla czerwona herbatka :)? Jezeli któreś z powyzszych to ewentualnie jakiej firmy?- chodzi mi o stosunek jakości do ceny. Prosze o podanie konkretnej odp. Moja waga- 115 kg, ok.15 kg nadwagi. Cwiczę od ok. 1 miesiaca, a wyglada to tak: ćwiczenia siłowe (4 serie po 15 powtórzeń-ok.1,5 godz) plus cwiczenia aerobowe - bieżnia ok.30 min. [...]

[...] podstawowe i złożone ćwiczenia,przy których pracuje całe ciało: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń. , czy raczej tego http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html W treningu ektomorfika główny nacisk powinien być położony na ćwiczenia [...]

[...] rad kumpla który ma już staż ok 2 lata , ale nie wiem czy taki trening jest dla mnie dobry . Robię trening chyba na siłę i masę ? duże Ciężary( jak dla mnie ) 4 serie po np 15 powtórzeń . mam 17 lat , 193 cm i ważę ok 67 kg wiec możecie się domyślać , że masa mi się trochę przyda :D Mój trening wygląda w ten sposób Pon : Klatka , tricepsy Wt [...]

[...] nasila laktację. Drugi sposób stosowania kozieradki: Napar: 2 łyżki nasion zalać 2 szkl. wrzącej wody lub gorącego mleka; odstawić na 20 minut; przecedzić. Pić 4 razy dz. po 150 ml; niemowlęta -8-10 ml, 3-4 razy dz.; dzieci w wieku 10-24 miesięcy - 32 ml, 3-5 r. ż. - 38 ml, 6-8 r. ż. - 42 ml, 9-12 r. ż. - 64 ml, 13-15 r. ż. - 85 ml, 3-4 razy dz. [...]

Podstawa budowania masy miesniowej jest oczywiscie dieta - 60% sukcesu. dorze ulozony trening to 25% sukcesu masowania:) pozostale 15% to suplementy - warto w nie zainwestowac aby wiekszyc tempo budowania. Postaram sie konkretnie i zwiezle wszystko wam opisac DIETA: zwaz sie z rana naczczo. Okresl swoj wspolczynik aktywnosci. 1.0 - nic nie robie- [...]

[...] T: 20.3 Kcl: 890 Posiłek 2 11.30 Szynki z piersi kurczaka 100g Pieczywa razowego 140g Sera żółtego 30g Sałata, pomidor B: 38.97 W: 66.3 T: 9.72 Kcl: 471.4 Posiłek 3 15.00 Ser twarogowy chudy 150g Sałata ogórek B: 29.7 W: 5.25 T: 0.75 Kcl: 147 15.30-16.30 trening Posiłek 5 17.00 Makaron dwujajeczny 150g Jajko całe Łyżka oleju B: 25.5 W: [...]

[...] itp to trochę czasu minęło. Teraz jest lepiej, ale i tak wystarczy 5-10 minut odkurzania, zmywania naczyń, robienia obiadu, żeby zaczynało mnie boleć albo w krzyżu, albo 10-15 cm nad krzyżem. Przy staniu w miejscu też. Ból jest różny - raz promienisty, raz po prostu boli, ale jest dosyć intensywny - czasem muszę po prostu na chwilę przerwać i [...]

[...] zaczynam rozgrzewke (wiem, ktos powie ze nawet 1h nie czekam i juz cwicze, ale nie mam czasu, doba nie ma chociaż 30h, niestety). I pytanie: Gdzie tu wcisnac BCAA, wziasc po 15 min od zjedzonego posiłku czy jak? Oraz tak samo po treningu, kiedy skoro z siłowni do domu mam 5 minut więć mogę zjesc posiłek potreningowy po 15 min od skonczonego [...]

Witam Poszukuje jakiegos kontatku do jakiegos ośrodka zeby wynajac dom na sylwester na 2-3 noce dla okolo 15 osob na podlasiu ewentualnie woj. obok znacie moze jakies fajne miejsca dzwonilem do ogrodniczek ale tam juz wszystkie domy sa zarezerwowane :( z gory dzieki za pomoc Zmieniony przez - Panekk w dniu 2006-11-27 15:19:09

[...] 12.40 Chleb żytni razowy 75g ser twarogowy półtłusty 50g 13g białka/ 4g tłuszczów/ 48g węglowodanów/ 223 kcal 4. posiłek w domu 16:00 mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g ryż brązowy 50g Garść orzechów włoskich 20g 40g białka/ 16g tłuszczów/ 48g węglowodanów/ 505 kcal 5. posiłek przed basenem 18:15 tuńczyk w wodzie 130g 29g białka/ 12g [...]

[...] 10 g węglowodany: ok. 60 g tłuszcz: ok. 5 g 2.II śniadanie 11.30 *ser biały *chleb razowy żytni 2 skibki białko: ok. 20 g tłuszcze; ok. 1 g węglowodany: ok. 7 g 3.obiad 15.30 to co mama zrobi białko: ? węglowodany: ? tłuszcze: ? 4. Posiłek przed treningowy 17.00 *ryż biały 100 g *mleko białko: ok. 9 g węglowodany: ok. 80 g tłuszcze: ok. 4 [...]

[...] i na koniec super seria a wygladaja one nastepujaco: "1. Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-5serii(15,10,8,6,4 powt.) 2. Superseria: -uginanie ramion naprzemienne-5 serii po 8 powt., -prostowanie ramion na wyciągu-5serii po 8 powt., 3. Superseria: -uginania ramion w [...]

[...] opierałem o: https://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Pracuję jako pracownik fizyczny na produkcji 8h dziennie, 15 minut przerwy. Według opaski robię ok 19 tys. kroków. Praca ogólnie mówiąc polega na używaniu "paleciaka" (przywieźć - odwieźć), przenieść coś. Czasami przez te 8h ciężko [...]

Jadl to ktos? jakies opinie? Skład: w jednej porcji (29,8gr): Calories 110 Calories From Fat 15 Total Fat 1.5g 2% Saturated Fat 1g 4% Trans Fat 0g Cholesterol 40mg 13% Sodium 95mg 4% Total Carbohydrate 3g 1% Dietary Fiber 0g 0% Sugars 3g Protein 22g 44% Potassium 150mg 4% Phosphorus 0% Magnesium 0% Calcium 15% Iron 2% Chloride 2% L-Aspartic Acid [...]

Witam :) Mam 15 lat ćwiczę nie dawno skończyłem trening FBW(trenowany ok. 10 miesięcy) przechodzę teraz do split'u.Nie znacznie ciężko jest bez żadnych wspomagaczy.Pomóżcie dobrać coś na masę.Dziekuje z góry. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 15 lat Waga: 73 kg Wzrost: 185 cm Cel cyklu: masa stosowane już [...]

[...] sa trzy wiec wychodzi 12 serii w tygodniu. podejrzewam ze wlasnie w tym problem. jednak barki sa moim priorytetem i sam juz nie wiem co robic. dac odetchnac ?? dodatkowe informacje: mam diete redukcyja. w dni nietrenigowe robie HIITa a po treningu 20 min aerobow. ciwcze systemem 15-10-5 poniedzialek 15 powtorzen sroda 10 piatek 5. pozdrawiam

[...] Ale trening zajmował mi 1,40 godziny więc nie byłem w stanie na maksa np. podnosić ciężary. Czy mogę podzielić trening na; A. Przysiady bułgarskie z obciążeniem- 4x15 Żuraw 3x8 Wspięcia na palce jednonóż 3x15 Podciąganie nachwytem 4x6-8 Pompki 4-12 B. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3-15 Uginanie normalnym chwytem 2x15 [...]

[...] na kreatynie, diete troche zmodyfikowałem, zależy mi na masie lecz... od kilku dni waże sie codziennie na czczo i waga mi spada :( z 87,2 juz do 86,3 co jest nie tak? Wiek: 15 Waga: 87kg Wzrost: 186 Biceps: 38 Klatka: 110 Ob.brzucha:84 Staż: 8 msc. Cel: MASA Chciałbym abyście ocenili moją dietę Śniadanie: 4 jajka 100g płatki 300ml mleka 50g [...]

[...] , warzyw Kurczak pierś bez skóry 100 gram Chleb graham 60 gram Jabłko 200 gram » 13:00 Uduś lub usmaż mięso z warzywami Warzywa mrożone 300 gram Kurczak pierś bez skóry 150 gram Bułki grahamki 60 gram » 16:00 Zmiksuj banana lub inny owoc z białkiem dodaj wody do odpowiadającego smaku możesz też zjeść banana osobno po wypiciu odżywki [...]

Witam Dieta na redukcje tkanki tłuszczowej przy ograniczeniu spadki masy mięśniowej. Waga 90( moze nawet 94 waga sie zepsuła) wzrost 184 trening 4 razy w tygodniu na mase 15 min rowerek przed 15-30 min biegania po B 2.5g/kg T 1g/kg W 4g/kg Ilosc kalori ok 2700 I 50g płatkow owsianych 2 duze jajka całe 2 łyzki dzemu ostrowia 22 g z wodą II Jogurt [...]