15

[...] 0,2%. dodam że jem 5 razy dziennie o stałych porach, pilnuje kalorii fitatu i waga. Trening tez dopięty. Nie chcę się po prostu bardzo zalać, cel to jakieś 82-85 kg i około 15% bf i znowu redukcja. Więc agresywna masa odpada. Moje pytanie czy trzymać np. 2600 kcal czy jeszcze dodać, jestem trochę zaskoczony ze po 1,5 tygodnia skoczyło mi 0,8 kg [...]

[...] nadgarstków ze sztangielkami 3s x20 Brzuch: -Skłony z zgiętymi kolanami 3s x50 -Skręty z sztangą na barkach 3s x30 Piątek Plecy: -Wiosłowanie hantlą 3s x15 -skłony brzucha 3s x12 -Martwy ciąg hantlami 3s x12 Triceps: -pompki w podporze tyłem 3s x12 -Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s x10 [...]

[...] na 13 do 18 nie trenuje Czwartek cały dzień wolny na 16 idę na siłownię i po siłowni na 18 do szkoły w piłę pograć(trening 1,5h) Piątek niemal cały dzień wolny między 12-15 idę na siłownię co 2 tydzień gram 1h w piłkę na hali na 22 do pracy do 6 rano przychodzę do domu i idę spać... Sobota wstaje między 13-14 generalnie nic nie robię albo [...]

[...] sztangi 3x10 (Triceps + Biceps) B: Martwy ciąg sumo 5x5 (Plecy) Podciąganie na drązku szeroko lub wąsko 5x5 (Plecy) Wyciskanie na skośnej 4x10 + rozpiętki 4x12-15 (klatka) Wyciskanie hantli 4x10 (Barki) C: Wyciskanie żołnierskie 5x5 (Barki) Unoszenie hantli na bok + tył na wyciągu 4x15-20 (Barki) Wyciskanie hantli na skośnej [...]

[...] na palcach 4x 6-8 BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy w górę 3x 6-8 Przesuwanie sztangi wzdłuż ciała w góre pod brodę 3x 6-8 Z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 74kg Wzrost: 187cm Cel treningowy: Masa Mięsniowa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: wszystko co się da! Dostęp do [...]

[...] ona następująco: Sniadanie godzina 7 - zazwyczaj 3 kromki pelnoziarnistego chleba z wedlina lub serkiem Danio, w weekend jakas jajecznica / kiełbaski itd Obiad godzina 15 - tutaj bardzo roznie, co mama ugotuje to zjem :P Kolacja godzina 18 - podobnie jak na sniadanie czasem serek z musli No i w międzyczasie nie mogę się powstrzymac od [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu płasko (4s po 12 powt.) -wyciskanie leżąc (4s 12,10,8,8 ze zwiększanym obciążeniem) -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (6s po 15 powt.) PIĄTEK (plecy, bary): -wiosłowanie ze sztangą (4s 12,10,8,6 ze zwiększanym obciążeniem) -wiosłowanie ze sztangielkami (4s po 12 powt.) -podciąganie na [...]

[...] PALCE ZE SZTANGIELKAMI 4 x 10 W tygodniu robię 4 treningi, bo 3 to dla mnie za mało, w każdym tygodniu jeden typ treningu robiony jest 2 razy, przykładowo: WT - 1 CZW - 2 PT - 3 ND - 1 WT - 2 CZW - 3 PT - 1 ND - 2 Do tego wszystkiego robię brzuch, 5 razy w tygodniu. Z poważaniem, Studensky Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-06 15:06:00

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):równowaga 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porost owłosienia lekko widoczny klata,plecy 15. PPM (podstawowa przemiana materii):bdb 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115 -martwy ciąg: -przysiad: Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 85,5 Wzrost: 185 Obwód klatki: [...]

[...] pozamieniać dni? 2. kiedy robić nogi? 3. ćwiczenia są dobrze dobrane? 4. piątkowy trening: jak triceps i jakie 4 ćwiczenie na barki - jeśli konieczne? 5. wyciskanie szrokim chwytem siedząc czy stojąc? + jeszcze dorzucam, że w piątek chodzę do pracy na nocną zmianę, więc życie w sobotę zaczynam od 14-15 (dziś od 12, bo nie poszedłem do pracy :P)

[...] w domu w weekend pracuje w pubie, no i pisze prace magisterską. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu trening siłowy. Odżywianie: zjem wszystko 1514; Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: siłka w piwnicy. Stosowane aktualnie [...]

[...] : na DVD/VCD/CD ( czincze) wyjście na kolumny zaciski śrubowe : fronty,tyły Centralka oraz wyjście na aktywny subwoofer 1 x (czincze ) pilot funkcja karaoke ( mozliwość podłączenia 2 x mikrofonów ) kolor srebrny wymiary sprzętu : 43 x 15 x 33 cm waga 4,5 kg CENA JAKA MNIE INTERESUJE TO 400ZL ISTNIEJE MOZLIWOSC ZAMIANY ZA COS KONTAKT GG:32181801

[...] od 95 kg (po dwóch tygodniach jest 93). Mój trening to: 3x w tygodniu FBW po ok 60 min i 5 razy w tygodniu aeroby rano na czczo na rowerze spiningowym (caczynałem od 15 min teraz ok 35 - 40 min). Cel jaki chcę osiągnąć to waga w okolicach 80 kg (planowany na grudzień 2012). Ułożyłem sobie również dietę, która póki co wydaje się w [...]

[...] BARKI i PLECY BARKI(sztanga) 10kg 14kg X8 lub 10 20kg 25kg 30kg BARKI(sztangielki) 2kg 4kg X8 Lub 10 8kg 12kg PLECY(na wyciagu) 10 kg 15kg 20kg X8 lub10 30kg 40kg Czwartek TRICEPS BICEPS i PRZEDRAMIE TRICEPS(Na wyciagu) 10kg 5 serii po 8 lub 12 razy(15 kg to juz sporo jak dla mnie) SZTANGA(do [...]

[...] ze sztangą podchwytem stojąc, 3s. - 12,9,9 9. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc, 3s. - 12,9,9 10. Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni, 3s. - 15,12,12 Przerwy między seriami: 30 sekund Wewnątrz serii łączonej przerwy między kolejnymi ćwiczeniami 30 sekund Progresja ciężaru zawsze, gdy maleje liczba powtórzeń w [...]

[...] T: 19g W: 37g 11:00 - twaróg chudy 125g, banan duży 200g B: 27g T: 0 W: 46g 13:00 - jajecznica z 3 jaj (L) , 3 kromki chleba wieloziarnistego (75g) B: 25g T: 38g W: 52g 15:00 - ryż biały 100 g , pierś kurczaka 200g , fixy knora/jakieś warzywa różnie B: 40g T: 3g W: 75g 18:00 - ryż biały 100g, pierś kurczaka 200g , fixy knora/jakieś ważywa [...]

MISTRZOSTWA ŚWIATA W FITNESS – KIJÓW 2013 W najbliższy weekend, 14-15 września będą rozgrywane w Kijowie Mistrzostwa Świata IFBB w Fitness. Pozostała w nich jedna konkurencja kulturystyczna – kulturystyka kobiet. Mistrzostwa zapowiadają się rekordowe: lista zgłoszeń obejmuje 297 nazwisk z 39 krajów świata, w tym z „czarnej” Afryki (Gambia). [...]

[...] 2s - Martwy ciag 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Przysiady wykroczne 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Myslalem o metodzie 15-10-5. I mam pytanie czy moglbym sobie czasami zmieniac jakies cwiczenie na plecy na szrugssy? Oraz jak z przedramionami bo one bardzo u mnie kuleja, czy mozna by je bylo [...]

[...] w lesie,pompki takie ogólnie wytrzymałościowe żeby dzień po tpierwszym treningu niebolały mnie wszystkie kości,stawy,ścięgna 2.jakie polecacie rękawice do 40zł/ i szczęke 15-20zł- wiem ze duzo kasy to nie jest, ale stac mnie tylko na takie 3.czy jeżeli nigdy sie nie miało złamanego nosa? to ten nos jest bardzo słaby(hehe nigdy w kichol nie [...]

[...] W:247g/3posiłki=123g na posiłek potreningowy, 62g na pozostałe 2 posiłki węglowe Dni high: B:162g/6posiłków=27g na posiłek T: 81g/3posiłki=27g na posiłek W:308g/3posiłki=152g na posiłek potreningowy, 77g na pozostałe 2 posiłki węglowe Dni low(er): B:162g/6posiłków=27g na posiłek T:81g/3posiłki=27g na posiłek W:185g/3posiłki=92g na posiłek po [...]