15

[...] górny-dolny Marbo + drązesz szeroki Marbo 1 Gryf prosty 180 cm + zaciski 1 Gryf łamany + zaciski 1 Gryf do hantli 35 cm + zaciski 2 szt Talerz 20 kg Marbo/Sport 2 szt Talerz 15 kg Marbo/Sport 2 szt Talerz 5 kg Marbo/Sport 12 szt Talerz 2,5 kg Marbo/Sport 4 szt Talerz 1,25 kg Marbo/Sport 4 szt Talerz 16 kg ( wyrób własny) 2 szt Talerz 6,5 kg [...]

[...] na drazku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli glowa w góre 3-4s 8-10p 3b. Wioslowanie sztanga nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpietki z linkami dolnych wyciagów lezac plasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skosne 45st / stojac 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s [...]

[...] W wakacje jadę do pracy do Anglii i zamierzam równocześnie trenować MMA w lokalnym klubie. Treningi odbywają się 4 -5 razy w tygodniu od 18.30 więc będę szukał pracy od 7 do 15 albo 8 - 16 jakiś sklep czy coś. Dietę chciałbym ułożyć pod zwiększanie suchej masy mięśniowej. Więc do dzieła :P Najpierw obliczam swoje zapotrzebowanie wg wzoru: BMR= [...]

[...] nie wiem ile pow) Wyciąg 4 serie po 12 Martwy ciąg (mały ciężar) technika jest. 4 serie po 10 Triceps: Francuzkie wyciskanie sztangi 4 serie po 12 Wyciąg na triceps nie wiem jak nazwac 4 po 15 Pompki tyłem 4 lub 3 serie po 15 Kiedy dać białeczko ? producent zaleca 2x dziennie po 30 g, jak w dni treningowe jak w dni nie treningowe z góry dzięki :)

[...] 6-12 powtórzeń Plan Dietetyczny Generalnie przyłożyć chcę uwagę do tego żeby nie przekroczyć 1200 kcal bo mam trochę do zrzucenia 9:00 śniadanie- 12:00 drugie śniadanie- 15:00 obiad a) W dni nietreningowe (dziki ryż + pierś lub ryba lub inne chude mięso i sałatka z pekińskiej + marchewka) b) W dni treningowe chce zrobić dwu częściowy [...]

Mam na sprzedaz wiele opon "15" "16" Felgi Aluminiowe "15" 5x98 i 5x114,3 5x100 orginalne mitsubishu Stalowe "15: Audi 4x100 i inne Mozliwa wysyłka..Tanio :) Zmieniony przez - harry333 w dniu 2010-08-09 17:00:17

[...] ramion ze sztangą łamaną Podchwytem 3 x 10/12 Przedramiona - Uginanie Ramion ze sztangą Łamaną nachwytem 3 x 10/12 Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie. 3 x 15/20 - Unoszenie tułowia z ciężarem na ławce Skosu ujemnego. 3 x 12/15 Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu typu Push pull push Pull push pull itp.

[...] leżąc 4x 12-6 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12 – prosty uchwyt - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12 - sznurek PIĄTEK: 1. Kapturki: -unoszenie hantli 4x 12-10 -unoszenie sztangi do brody 4x 12-10 2. Przedramię: - uginanie ze sztangą podchwytem 4x 15-10 - uginanie ze sztangą nadchwytem 3x 15-10 Przerwy między ćwiczeniami: 2min.

[...] zza głowy: 5x5serii -unoszenie hantli bokiem: 7x4serii Biceps: -7 do polowy, 7 od połowy, 7całych x 3serie (to chyba nazywa się „oczka"?) -uginanie ramion stojąc, chwyt młotkowy: 5x4serie Przedramię: -podnoszenie hantli w podporze o kolano podchwytem: 10x5serii Nogi: -przysiady: 15,12,15,10 -stawanie na palcach: 30x3serie C: WKONCU ODPOCZYNEK

[...] serie podciaganie hantli w opadzie 3 serie martwy ciąg 3 serie Triceps : francuskie wyciskanie sztangi lezac 3 serie wyciskanie hantli w opadzie tłowia do tyliu 2x 15/15 wyciskanie hantli za glowy prostujac rękę 3 serie Piątek kaptury i uda: podciaganie hantli 3 serie podciaganie sztangi waski uchwyt 3 serie podciaganie [...]

[...] 2 zestawy A i B Zestaw A: Drazek szeroko nachwytem 3-5x max Przysiady ATG (+podwojne dno) 3-5x 8-10 WL 3x 10 Wyciskanie hantli siedzac 3x12 Prostowanie linek wyciagu 2x12-15 Uginanie hantli 2x12 +brzuch Zestaw B: Drazek podchwytem 3-5x max Push press 3x5-6 MC RDL 3-5x 8-10 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x 12-15 Odwrotne pompki 2x10 [...]

[...] coś na rzeżbe brzucha gównie interesują mnie mięśnie od pasa w góre. Ćwicze w domu do dyspozycj mam atlas ćwiczeń kupiony w markecie, ławeczke poziomą, drążek oraz sztange 150cm. z talerzami:2 po 2kg: 2 po 5kg; 2 po 10kg; 2 po 20kg;. Mam 17 lat 183cm wzrostu i waże 84kg. Narazie najwięcej wyciskam 80kg.Prosze pomóżcie. DZIĘKI. Taki trening [...]

[...] - tunczyk z wody 2 posilek: - 90 g platkow owsianych - 25 g orzechow wloskich - tunczyk z wody 3 posilek: - 60 g kaszy gryczanej - 45 g chleba zytniego pelnoziarnistego - 150 g filetu z indyka - 15 g oleju z pestek winogron 4 posilek: - 100 g kaszy gryczanej - 150 g filetu z indyka - 25 g orzechow wloskich 5 posilek: - 90 g chleba zytniego - [...]

[...] POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/10/10/8 Brzuch: ABSII Wtorek: wolne Środa: plecy podciąganie na drążku 4 x 12-6 wiosłowanie w opadzie- podchwytem 4 x 12-8 martwy ciąg 4 x 15-10 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)12/10/8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8 [...]

[...] kcal Bialko: 78-130g / 123g Weglowodany: 293-455g / 404g Tluszcz: 72-101g / 78g Cholesterol: do 300mg / 48mg Blonnik: 25-40g / 62g Z gory dziekuje za wszystkie porady! Pozdrawiam Zmieniony przez - now123y w dniu 22/05/2019 15:50:50 Zmieniony przez - now123y w dniu 22/05/2019 15:51:25

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Listopad 2019r 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160kg -martwy ciąg: -przysiad:200kg Witam. Z racji tego, że jestem niezbyt spokojnej natury wcześniejszy [...]

[...] masy miesniowej) Zapotrzebowanie kaloryczne wg SFD 3250 kcal Licząc wg wzoru Michała Karmowskiego (Masa x 24 x wspólczynnik aktywności ) 80kg x 24 x 1,5 = 2880 kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea24047322204adabf19ce6686a17bde.png Zmieniony przez - bart3k333 w dniu 2015-02-21 15:27:38 Zmieniony przez - bart3k333 w dniu 2015-02-21 15:28:58

[...] bokiem na siedząco 12/10/8/6 - wyciskanie gryfu zza głowy siedząc 12/10/8/6 - podciąganie do brody gryfu łamanego 12/10/8/6 *Nogi: - przysiady ze sztangą do kąta 90 stp. 15/13/11/9 - wspięcia na palcach wolne 40/35/30 Środa: *Klatka: - prosta, gryf 12/10/8/6 - skośna, do góry hantle 12/10/8/6 - rozpiętki, prosta 12/10/8/6 *Triceps: - [...]

[...] na maszynie , wspięcia - 3*20 Biceps - triseria : uginanie ramion ze sztangą stojąc , uginanie ramion z sztangą na "modlitewniku" , uginanie ramion z hantlami siedząc - 3*15 Plecy,barki,triceps Plecy - giga seria : wiosłowanie sztangą , podciąganie hantla , przyciąganie drążka dolnego wyciągu , ściąganie drążka górnego wyciągu do karku - 3*20 [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu siedząc przed głowe 10.Przyciąganie linki wyciągu dolnego stojąc 11.Przysiady 12.Uginanie nóg stojąc 13. Wspięcia na palce stojąc 14. Wznosy barków 15..Uginanie nadgarstków nadychwytem w siadzie sztangą TREING B : 1. Wypychanie sztangielek 2. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3. Wyciskanie sztangi zza głowy 4. Unoszenie [...]