Postanowilem wziac sie w koncu za siebie, wiec wykupilem miesiac temu diete cud, ktora w tej chwili sprawdza sie w 100%. Zalozeniem moim jest przytycie na poczatek 12-16kg. W tym roku koncze 31 lat, moja waga 59 i wzrost 185. Dieta ustawiona jest na 4 posilki dziennie co 4h oraz 2600kcal, bez treningow i z zalozenia ma dawac mi to 0,5kg na tydzien do gory. Pierwsze dwa tygodnie waga stala co zapewne bylo spowodowane przyzwyczajaniem sie organizmu. W tej chwili koncze czwarty tydzien i waga poszla 1,7kg pomiedzy 2-4 tygodniem do gory. Od przyszlego tygodnia chce dodac silownie 3x w tygodniu. Dieta automatycznie zmieni liczbe kcal do poziomu 2800-2900 przy zalozeniu takiej aktywnosci fizycznej. I z tej strony mam pytanie do was, czy powinienem dodac do tego wszystkiego jakies sumplementy? Nie znam sie na tym kompletnie, ale duzo slyszalem od znajomych zeby brac, brac, brac bo szybciej mi to pomoze osiagnac cel i przy okazji orgaznim szybciej bedzie sie regenerowal po silownii. Oczywiscie oprocz samej masy chcialbym w tym samym momencie rzezbic cialo zeby dodatkowe kg nie szly w sama oponke :)
Dla przykladu dieta na dzisiaj:
Cel: Osiagniete:
Kcal: 2600 kcal / 2606 kcal
Bialko: 78-130g / 123g
Weglowodany: 293-455g / 404g
Tluszcz: 72-101g / 78g
Cholesterol: do 300mg / 48mg
Blonnik: 25-40g / 62g
Z gory dziekuje za wszystkie porady!
Pozdrawiam
Zmieniony przez - now123y w dniu 22/05/2019 15:50:50
Zmieniony przez - now123y w dniu 22/05/2019 15:51:25