Dieta jest, silownia za chwile, a co z sumplementami?

Witam,

Postanowilem wziac sie w koncu za siebie, wiec wykupilem miesiac temu diete cud, ktora w tej chwili sprawdza sie w 100%. Zalozeniem moim jest przytycie na poczatek 12-16kg. W tym roku koncze 31 lat, moja waga 59 i wzrost 185. Dieta ustawiona jest na 4 posilki dziennie co 4h oraz 2600kcal, bez treningow i z zalozenia ma dawac mi to 0,5kg na tydzien do gory. Pierwsze dwa tygodnie waga stala co zapewne bylo spowodowane przyzwyczajaniem sie organizmu. W tej chwili koncze czwarty tydzien i waga poszla 1,7kg pomiedzy 2-4 tygodniem do gory. Od przyszlego tygodnia chce dodac silownie 3x w tygodniu. Dieta automatycznie zmieni liczbe kcal do poziomu 2800-2900 przy zalozeniu takiej aktywnosci fizycznej. I z tej strony mam pytanie do was, czy powinienem dodac do tego wszystkiego jakies sumplementy? Nie znam sie na tym kompletnie, ale duzo slyszalem od znajomych zeby brac, brac, brac bo szybciej mi to pomoze osiagnac cel i przy okazji orgaznim szybciej bedzie sie regenerowal po silownii. Oczywiscie oprocz samej masy chcialbym w tym samym momencie rzezbic cialo zeby dodatkowe kg nie szly w sama oponke :)

Dla przykladu dieta na dzisiaj:

Cel: Osiagniete:
Kcal: 2600 kcal / 2606 kcal
Bialko: 78-130g / 123g
Weglowodany: 293-455g / 404g
Tluszcz: 72-101g / 78g
Cholesterol: do 300mg / 48mg
Blonnik: 25-40g / 62g

Z gory dziekuje za wszystkie porady!
Pozdrawiam



Zmieniony przez - now123y w dniu 22/05/2019 15:50:50

Zmieniony przez - now123y w dniu 22/05/2019 15:51:25

Tutaj warto poczytać na temat poziomu tkanki tłuszczowej w stosunku do tego jaki warto obrać cel: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html 

Cześć spokojnie bez suplementów będziesz mieć zadowalające efekty. Suplementy to nic innego jak uzupełnienie diety.

Ok rozumiem. W tej chwili to ile bede tyc co tydzien odpowiada mi perfekcyjnie, chodzi mi tylko o to czy mam cos brac dodatkowo zeby cialo poprzez cwiczenia na silowni rzezbilo sie szybciej i dodatkowo dawalo mi wiecej energii oraz regenerowalo organizm na kolejny dzien. Czy moze tak jak mowisz to co stosuje na ta chwile po pol roku da mi zakladany cel wagi i rzezby?

Pozdrawiam


Zmieniony przez - now123y w dniu 22/05/2019 16:05:08

Suplementy sobie wprowadzisz za jakiś czas, aktualnie na diecie i treningu bedzie super progres. Możesz teraz dodać np Wit c, D, omega 3 i bedzie git

no niestety redukcja a budowanie masy nie idą w parze, musisz sobie obrać realny cel jeden z dwóch

Na początek zapraszam do działu odżywianie i odchudzanie aby przeanalizować dietę. Później można będzie myśleć o suplementacji:

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html 

na start mozesz sobie wrzucic

d3 k2
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_D3_ _K2-opis34835.html

o3
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Omega_3_Strong-opis39722.html

zma
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_ZMA B6-opis36957.html 

w tej chwili dieta i trening, możesz ewentualnie pomyśleć o prozdrowotnych, witaminy, wit. d3, k2, kwasy omega 3, zma, więcej Ci nie potrzeba

Ok czyli wnioskujac ze wszystkich wpisow powinniem trzymac sie planu, czyli budowac mase i cwiczac na silowni. A po jakims czasie jak masa sie zwiekszy to pomyslec o rzezbie(redukcji). Poczytalem tez troche o kwasie omega 3 oraz tabletkach zma i wydaje mi sie ze idealnie beda podchodzic pod to co chce osiagnac jako taki maly dodatek. Dzieki wszystkim za komentarze i rady. Mam nadzieje wrocic tutaj za jakis czas z nowymi pytaniami jak juz cos podrosne :)

Pozdrawiam


Zmieniony przez - now123y w dniu 23/05/2019 14:43:24

powodzenia i zapraszamy w razie jakichkolwiek wątpliwości, rośnij duży i silny

now123y

Ok czyli wnioskujac ze wszystkich wpisow powinniem trzymac sie planu, czyli budowac mase i cwiczac na silowni. A po jakims czasie jak masa sie zwiekszy to pomyslec o rzezbie(redukcji).
Zmieniony przez - now123y w dniu 23/05/2019 14:43:24

glownie patrz na poziom tluszczu, jak bedzie go zbyt duzo, to wtedy przycinka