gBuLi
oto moja dieta :
7.00 - Śniadanie
150g płatków owsianych górskich
500ml mleka 1,5%
50g twarogu chudego
bialko - 37,25g ; tluszcze - 11,46g ; weglowodany - 152,17g ; kalorie - 918
10.30 - Śniadanie II (sniadanie w szkole)
4 kanapki z serem i szynka:
- ok.100g chleb pszenno - zytni
- 50g szynki wpieprzowej gotowanej
- 50g sera goudy tlustego
bialko - 26,75g ; tluszcze - 21,70g ; weglowodany - 44,25g ; kalorie - 478
15.00 obiad
100g piersi z kurczaka
100g kaszyy
10ml oliwy z oliwek
bialko - , 34,10; tluszcze - 14,36, ; weglowodany - 69,32 ; kalorie - 523
15.30 - obiad II - Przed siłka
100g ryzu
2*150g jogurt naturalny 300g
bialko - 19,60 ; tluszcze - 6,70 ; weglowodany 97,50 ; kalorie - 524
19.00 - kolacja I - po silce
140g tunczyka
100g ryzu
10ml oliwy z oliwek
bialko - 44,64 ; tluszcze - 23,26 ; weglowodany 78,92 ; kalorie - 698
21.00 - kolacja II - przed snem
50g twarogu chudego
150g jogurt naturalny
bialko - 16,35 ; tluszcze - 3,25 ; weglowodany 11,05 ; kalorie - 140
razem
bialko - 178,69 ; tluszcze - 80,73 ; weglowodany - 533,94 ; kalorie - 3281
i jak myslicie jakie suple powinienem do tego brac?? mysle ze bialko czy gainer mi sie nie przydadza bo mam juz wystarczajaco w diecie:) przy mojej wadze dzienne zapotrzebowanie na bialko to 140g :) a ja mam prawie 180g
teraz cos o sobie:
mam 16 lat , 179cm wzrostu , waze 67kg i chcialbym przybrac na masie ciala i na masie miesnowej moj staz na silce to jakies 10 miesiecy... ale tak na powaznie, na profesjonalnej silce z rozpiska to 4 miesiace:)
bralem juz dwie kreatyny, gainera, hmb revolution ale nie dalo za duzych efektow bo bez diety ;/
prosze o rade:) tylko wolalbym cos z firmy trec , olimp, ewentualnie z ultimate nutrition :)
jak narazie myslalem o:
KRE-ALKALYN 2500 MC® - olimp
L-Glutamine Extreme Caps - trec
TAURINE MEGA CAPS® - olimp
ps. na suple mam jakies 200 zl
7.00 - Śniadanie
150g płatków owsianych górskich
500ml mleka 1,5%
50g twarogu chudego
bialko - 37,25g ; tluszcze - 11,46g ; weglowodany - 152,17g ; kalorie - 918
10.30 - Śniadanie II (sniadanie w szkole)
4 kanapki z serem i szynka:
- ok.100g chleb pszenno - zytni
- 50g szynki wpieprzowej gotowanej
- 50g sera goudy tlustego
bialko - 26,75g ; tluszcze - 21,70g ; weglowodany - 44,25g ; kalorie - 478
15.00 obiad
100g piersi z kurczaka
100g kaszyy
10ml oliwy z oliwek
bialko - , 34,10; tluszcze - 14,36, ; weglowodany - 69,32 ; kalorie - 523
15.30 - obiad II - Przed siłka
100g ryzu
2*150g jogurt naturalny 300g
bialko - 19,60 ; tluszcze - 6,70 ; weglowodany 97,50 ; kalorie - 524
19.00 - kolacja I - po silce
140g tunczyka
100g ryzu
10ml oliwy z oliwek
bialko - 44,64 ; tluszcze - 23,26 ; weglowodany 78,92 ; kalorie - 698
21.00 - kolacja II - przed snem
50g twarogu chudego
150g jogurt naturalny
bialko - 16,35 ; tluszcze - 3,25 ; weglowodany 11,05 ; kalorie - 140
razem
bialko - 178,69 ; tluszcze - 80,73 ; weglowodany - 533,94 ; kalorie - 3281
i jak myslicie jakie suple powinienem do tego brac?? mysle ze bialko czy gainer mi sie nie przydadza bo mam juz wystarczajaco w diecie:) przy mojej wadze dzienne zapotrzebowanie na bialko to 140g :) a ja mam prawie 180g
teraz cos o sobie:
mam 16 lat , 179cm wzrostu , waze 67kg i chcialbym przybrac na masie ciala i na masie miesnowej moj staz na silce to jakies 10 miesiecy... ale tak na powaznie, na profesjonalnej silce z rozpiska to 4 miesiace:)
bralem juz dwie kreatyny, gainera, hmb revolution ale nie dalo za duzych efektow bo bez diety ;/
prosze o rade:) tylko wolalbym cos z firmy trec , olimp, ewentualnie z ultimate nutrition :)
jak narazie myslalem o:
KRE-ALKALYN 2500 MC® - olimp
L-Glutamine Extreme Caps - trec
TAURINE MEGA CAPS® - olimp
ps. na suple mam jakies 200 zl
Krzysztof Piekarz
salix
