Pomocy! trening na mase do oceny!

Witam wszystkich!
Mam 17 lat, wzrost 174cm, waga: 59kg(przed rozpoczęciem diety było 63kg...), jestem mezomorfik/ektomorfik, dietę trzymam już od miesiąca razem z siłownią, oczywiście wcześniej ćwiczyłem ale bez diety, co było błędem. Treningi jak i dieta maja na celu zwiększenie masy mięśniowej.

A teraz do rzeczy!
Oto moje treningi:
PONIEDZIAŁEK:
1. Klatka:
- pompki 3x 12-6
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 12-8
- wyciskanie hantli na skośnej ławce 3x 12-6
- rozpiętki na skośnej ławce/albo maszyna 3x 12-8
2. Brzuch:
- unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 3x
- spięcia 3x
- skrętoskłony 3x

WTOREK:
1. Plecy:
- podciąganie na drążku 3x 12-6
- ściąg prosty siedząc 3x 12-6
- ściąg pionowy za głowę 3x 12-8
- ściąg pionowy przed głowę 3x 12-8
2. Biceps:
- uginania z hantlami stojąc 4x 12-6
- uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8
- uginanie ramienia ze sztangielką w sadzie-w podporze o kolano 3x 12-8

CZWARTEK:
1. Barki:
- wyciskanie hantli siedząc 4x 12-6
- unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 3x 12-10
- unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8
- unoszenie ramion w przód ze sztangą/hantlami 3x 12-8
2. Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 12-6
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12 – prosty uchwyt
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12 - sznurek

PIĄTEK:
1. Kapturki:
-unoszenie hantli 4x 12-10
-unoszenie sztangi do brody 4x 12-10
2. Przedramię:
- uginanie ze sztangą podchwytem 4x 15-10
- uginanie ze sztangą nadchwytem 3x 15-10

Przerwy między ćwiczeniami: 2min.

Podział z dupy, dobór ćwiczeń też.
Po co Ci ten gainer? Nie ważysz 100kg, nie jest tak trudno zjeść wymaganą ilość normalnego żarcia.
Poprzedni plan?

Plan do kosza nie ma nóg !

To pomóżcie mi ułożyć nowy a nie krytykować...

Poprzedni plan?

nie miałem, chodziłem tak żeby coś z czasem zrobić a żeby go spędzić przyjemnie i zdrowo :) więc co proponujesz?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

JW PLAN DO DUP..Y jak na mezomorfika slabo ważysz:P hehe

podstawowe fbw na początek albo prosty split push/pull/legs poczytaj o diecie a gainera hm... nie szkoda ci kasy na ten cukier? przeciez to tyle samo co naleśniki z serem i konfiturami proste i tanie :P heheh

a tak na powaznie poczytaj duzo tego jest naprawde trzba troche wysiłku ale opłaca się...i ĆWICZ NOGI!!!