Porśba o porady/sprawdzenie planu

Witam,

Jestem zielony w sprawach poruszanych w tym temacie.

Odkąd zacząłem studiować zmieniłem tryb życia i wypada zacząć uczęszczać na siłownię.

Wzorowałem się na temacie:
https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html
i napisałem plan treningowy który zamieszczam w załączniku.

W związku z nim mam kilka pytań:
1)jak długo ten plan wykonywać (8 tyg.) kiedy przestać?
2)jakie ćwiczenia polecacie (zamienniki) żeby mi się nie znudziły :)
3)jak powinienem dostosowywać ilość serii/powtórzeń?
4)o jakiej porze (przed/po posiłkach) trenować?

gdzie w tamtym artykule autor pisze o cwiczeniach na maszynach? fbw opiera sie glownie na wolnych ciezarach. plan jest bardzo sredni i praktycznie nie ma nic wspolnego z tamtym tematem. podaj dokladny staż na silowni, czy dopiero zaczynasz? ew ciezary robocze w podstawowych bojach

jak juz ułożysz badz wezmiesz z dzialu jakiś porządny plan to:
1. cwiczysz az przestanie przynosic efekty
2. mozesz ulozyc zestaw a i b wiec cw ci sie nie znudza
3. przy normalnym fbw 4 serie na duze grupy, 3 na male(lepiej od takiego zacznij, na 5x5 jeszcze przyjdzie czas) pow indywidualnie, zaporponuj cos
4. posilek 1-2godz przed treningiem, po treningowy do godziny po skonczeniu

Na siłowni posiadam pewien staż, tj. od 2 mies. staram się na nią uczęszczać raz w tyg.

Z tego co zrozumiałem z tematu w linku, należy ćwiczyć główne partie mięśni, jedynie dodatkowo wykonywać pozostałe ćwiczenia.

Mam rozumieć że podczas ćwiczeń na maszynach, fbw nie działa?
Jeśli tak jest, to jaki schemat ćwiczeń polecacie?
Jak mógłbym udoskonalić ten plan i dlaczego oceniasz go jako bardzo średni? Wolałbym zrozumieć o co w tym wszystkim chodzi niż mieć gotowca.


Zmieniony przez - Mr.Meriones w dniu 2012-09-28 15:32:15

nie chodzi o to ze nie dziala. fbw oparte jest na cwiczeniach zlozonych z wolnym ciezarem. tu ma pracowac cale cialo, a maszyny izoluja ruch. fbw bedzie dla ciebie odpowiedni ale zastosuj sie do tego co wyzej napisalem

popatrz po tematach traktora. wybierz jakis plan 4-5 podstawowych cwiczen i jazda. jak cos znajdziesz to wklej tu.