SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta - ocena sugestie poprawki

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 926

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 31 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 108
Staż : 3 lata
waga 80kg wzrost 180
Trenuję 4 x w tyg
Po kazdym treningu 20 min orbitreca + sobota 2h na orliku

Chcę utrzymywać wagę ok 80kg w dobrej kondycji bez tluszczu

Jest to moja pierwsza dieta dlatego proszę o opinie i ewentualne poprawki

5 posilkow dziennie
Ryż zastępuje również ziemniakami
Kurczak, warzywa gotowane na parze


Suplementy:
Kreatyna SCITEC NUTRITION monohydrate 3 razy po 5g dziennie (rano, 30 min przed treningiem, po treningu) dni treningowe
2 razy po 5g dziennie (rano, miedzy 3 a 4posiłkiem) dni nie treningowe

BCAA 6400 SCITEC NUTRITION 3 razy po 5 kaps dziennie (po przebudzeniu, przed treningiem, po treningu) dni treningowe
2 razy po 5 kaps dziennie (rano, wieczorem) dni nie treningowe

Obliczając diete wg wyliczen widze braki w weglach lecz po 1,5 miesiaca sumiennego stosowania diety i systematycznym treningu przytylem 2 kg (obwod pasa zmalał, tkaka tluszczowa takze oraz przyrost masy miesniowej)

Zapotrzebowanie kaloryczne wg SFD 3250 kcal
Licząc wg wzoru Michała Karmowskiego (Masa x 24 x wspólczynnik aktywności ) 80kg x 24 x 1,5 = 2880 kcal









Zmieniony przez - bart3k333 w dniu 2015-02-21 15:27:38

Zmieniony przez - bart3k333 w dniu 2015-02-21 15:28:58
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 7 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 31 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 108
Zadnej porady ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 31 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 104
Witaj, fajna dieta, ja dopiero zaczynam wiec ocejic zabardzo nie ocenie, jedynie moge cos podpatrzec z twojej, u mjie celem jest zwiększenie masy min 7kg, i zabieram sie wlasnie za ulozenie dobrej diety, tobie zycze powodzenia w wynikach pozdro.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 31 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 108
Dzięki i wzajemnie :) Dieta nie jest skomplikowana a przygotowanie posiłkow zajmuje 20min w parowarze na cały dzień. Kurczak troche mniej smaczny ale staram sie nadrobić roznego rodzaju przyprawami, ziołami a dzięki odpowiednio zbilansowanymi makroskładnikami nie muszę płacić za dodatkowe suple (gainery, białko). Pozdro !
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

redukcja - ocena

Następny temat

"Dieta" na masę przy braku czasu.

WPC zestaw