15

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 tyg 11. POZIOM BF%:10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Witam wszystkich szybciutkie pytanie: Cykl: 1-16 bold 750 mg pon/srod/pt 1-16 cyp lub susta 750 -w- 1-10 npp 100 [...]

Witam, Bardzo proszę Was o podzielenie się swoimi doświadczeniami z dietą 1500 kcl. Obecnie ważę 69 kg i mam 164-65 cm wzrostu. Od miesiąca jestem na diecie plus od 15 października wyrabiam na siłowni 10 godzin tygodniowo ( zajęcia są mieszane...początkowo równowaga tanecznych i siłowych, teraz wiodą siłowe ). Szczerze mówiąc, nie ważyłam się [...]

wzrost 175, waga 53, zapotrzebowanie ok. 2000kalorii - wiek 15 lat pon-pt śniadanie: 300g mleka 2% + 100g płatki nesquik (z przyzwyczajenia) + 100g musili owocowe) II sniadanie: serek ziarnisty 200g + bułka graham, lub bułka graham z dodatkiem (raz szynka, raz ser, raz pomidor itp) lub bułka graham z piersią z kurczaka (dosc gruby filet) [...]

[...] (owsianka) potem 30 minut spacer do szkoły 10:30 drugie śniadanie (kanapki z szynką i jakieś warzywo w tym) 13:00 trzecie śniadanie (kanapki z serem i jakiś owoc(e)) 15:30-16:00 obiad (różnie) DT: 17:00 trening 19:00-19:30 kolacja (jajka - najczęściej + kanapki z samym masłem lub z wędliną, lub z serem białym(twaróg) lub ryba ) DNT: [...]

[...] x6 dzien przerwy 2 trening- kaptury/bary/plecy Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 powtorzen x6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 6 powtorzen x6 WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 15/20 powtorzen x6 3 trening klata/brzuch wyciskanie lawka prosta x12 powtorzenia ksztaltuja sie 12/12/12/10/10/10/10/8/8/6/6/4 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] zasięg ręki z ziemi jakieś 250cm , a wyskok raptem 40/45 cm. Ogolny zasieg miedzy 280 a 295. W siatkę gram rok, z tym ze rok gralem bez przykladania, wyskok poszedl o 10/15 cm , wtedy mialem jeszcze 180 cm wzrostu :) , teraz mam 17 lat, dosyc dobre warunki, silną wolę i zaangazowanie, jedyne co mi potrzeba to pomocy od Państwa. Możecie [...]

[...] 4. martwy ciag na prostych ze sztanga 5. wspiecia na palce jednonoz 6. unoszenie nog na poreczach 7. sklony na maszynie III dzien treningowy ilosc obwodow i powtorzen : 5o15p dlugosc przerw pomiędzy obwodami: 60s 1. przysiad z hantlami na barkach 2. snatch kattlebelt 3. Burpees 4. swing 5. pompki tylko teraz nie wiem czy lepiej co miesiac [...]

[...] i czym sie roznic od pierwszego??Cel to oczywscie sila i masa miesniowa.Procz HST biegam 2 razy w tygodniu po 30-40minut.Poniezej przedstawie moj pierwszy HST : MikroCykl 15 : Przysiad 2x15 Martwy Ciag 2x15 Wyciskanie 2x15 Wioslowanie 2x15 Wyciskanie na barki 2x15 +Szrugsy i wspiecia na palce MikroCykl 10: Przysiad 3x10 Martwy Ciag 3x10 [...]

[...] hantla 3x12 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 8 6 -uginanie z hantlami(młotki) 3x10 -uginanie ramion w sadzie o kolano lub modlitewnik 10 8 6 NOGI+BARKI -przysiady 15 12 10 8 8 -uginanie na dwugłowe 4x10 -maszyna do łydek 4x12 -wyciskanie zza głowy 12 10 8 -unoszenie hantli bokiem 3x10 -wznosy w opadzie tułowia 3x10 - unoszenie [...]

[...] 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY) Moje pytanie jest związane z doborem obciążenia do kolejnych serii. Lepszym rozwiązaniem będzie praca stałym ciężarem 5x5 czy progresja obciążenia np od 50% w [...]

[...] -piaty posiłek przed położeniem się spać- tyńczyk w sosie własny lub 2 całe jaja. Jeśli chodzi o trening to: ćwiczę 3 razy w tyg, każde ćwiczenie robię po 3 serie- 12-15 powt. chyba że nie daje rady(dotyczy to podciągania na drążku) plan treningowy: 1.przysiady z obciążeniem 2.klatka-wyciskanie na ławeczce płaskiej 3.plecy-podciąganie na [...]

Cześć. Piszę z prośbą o pomoc. Ostatni cykl przeszedłem około 10 lat temu, był to propionat z winstrolem. Wspominam go miło. Następnie w okolicach 2015-2019 roku miałem totalny off od siłowni - sprawy rodzinne. Wróciłem w 2019 roku. Trenuję splitem, w okresie jesienno zimowym masuje, zwiększam kalorię do około 3000, a następnie od około lutego [...]

[...] 11.POZIOM BF% niski 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 13.STAN ZDROWIA: bywało lepiej ;) 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 135kg martwy ciag : robie nie siłowo i co dwa tygodnie na prostych nogach wiec ciezko pisac o kilogramach na [...]

[...] poczatek listopada 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): słaba 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 kg -martwy ciąg: - -przysiad: 180kg Witam, Może na początek zaczne krótko o sobie. rok [...]

[...] malym ciezarem ) sa zanizone ( tzn. mam nadzieje ). Nie podaje wszystkich cwiczen, poniewaz niektore zmienilem i nie mam jako porownac. cwiczenie/wzrost sily w % w /15/10/5 prostowanie nog w lezeniu tylem 133/50/25 zginanie nog w lezeniu przodem 25/-25!! /0 klatka 100/125/135 sciaganie wyciagu gornego 0/12.5/11.1 przyciaganiu wyciagu [...]

[...] w tygodniu mam 3 to mogę co drugi dzień wykonywać inne? Myślałam o burpee, skakankce i biegu bokserskim. Kolejną kwestią jest pora wykonywania tabaty, czy godz popołudniowe 15,16 byłyby ok? rano z racji pracy nie mogę. Jakiś czas temu przez półtora miesiąca wykonywałam ćw siłowe i aerobowe (bieganie) regularnie, dietę również stosowałam i po [...]

[...] 204kcal w pracy 9:30 jogurt naturalny100g+płatki górskie owsiane50g+orzechy włoskie 5g+śliwki suszone 5g 11,2/8,7/45,2 290kcal 12:00 twarożek wiejski pudełeczko 150g+pół czerwonej papryki+2 jaja na twardo 32,2/17,6/12,5 330kcal 15:00 zupa jarzynowa z gotowaną piersią100g 25,4/4,6/12,9 199kcal 17:30 pstrąg 150g+kapusta [...]

[...] jest w tym , że nie wiem za bardzo jak dobrać godziny do diety . Pracuje zmianowo np. w pierwszym tygodniu pracuje od 4 rano do 14 , w drugim od 11 do 22-23 w trzecim od 15-16 do 1-2 w nocy . Hm wydaje mi się logiczne np ze jak mam zjeść śniadanie w pierwszym tygodniu rano no to normalnie ale jeśli w drugim i trzecim to zaczynam śniadanie od [...]

[...] ********** 190kcal Banany - 200g ********** 14:00 ********** 834kcal Piers z kurczaka - 200g Ryż biały - 100g Oliwa z oliwek - 10g Pieczone ziemniaki - 300g ********** 15:00 ********** 92kcal Jabłko - 200g ********** 16:00 ********** Trening ********** 17:00 ********** 254 kcal Wafle ryżowe - 65g ********** 17:30 ********** 443 kcal 3 [...]

[...] można: Tytuł Mistrza Polski w Kulturystyce, tytuł V-ce Mistrzostwa Europy, tytuł V-ce Champion Arnold Classic oraz Champion Amateur Mister Olympia, a w ubiegłym roku wygrał Arnold Classic Europe. Witamy serdecznie w FitMax'ie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/550f64cba5ce4379b88235adb0e9afbe.jpg Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-06-19 15:37:02