sila po 2 hst - wyniki

Hej,

To moje wyniki po 2 hst przerwanym 2 tyg choroby. Maksy zmierzylem po 4 tyg SD ( egzaminy ). Wyniki obarczone sa bledem wynikajacym ze wzrostu obciazenia na mojej silowni o 2 lub 5kg, wiec np. na osiagi na biceps ( czy inne cwiczenia wykonywane malym ciezarem ) sa zanizone ( tzn. mam nadzieje ). Nie podaje wszystkich cwiczen, poniewaz niektore zmienilem i nie mam jako porownac.

cwiczenie/wzrost sily w % w /15/10/5

prostowanie nog w lezeniu tylem 133/50/25
zginanie nog w lezeniu przodem 25/-25!! /0
klatka 100/125/135
sciaganie wyciagu gornego 0/12.5/11.1
przyciaganiu wyciagu dolnego 0/ 12.5 / 12
podnoszenie sztangielek bokiem 50/ 14 / 0
arnoldki 35 / 25 / 20
biceps sztanga lamana 50 / 25 / 12
biceps sztangielkami z supinacja 0 / 20 / 0

Jak widac efekty sa rewelacyjne - wynikaja z tego, ze:
a) dawno nie trenowalem na silowni ( poza rehabilitacja ),
b) przylozylem sie do diety + kreatyna, suplementacja ciagla
c) przelamalem strach przed odnowieniem sie kontuzji.

Kontuzjowany bark ma sie ZNACZNIE lepiej.
Troche mi glupio, ze mam az takie przyrosty sily.. az to wyglada na jakis blad ale 2 razy sprawdzalem.

Z negatywow, to spadek w sile nog oraz prawie brak roznicy w rozmiarze poza klatka.

Moze to kogos zmotywuje

"Z negatywow, to spadek w sile nog oraz prawie brak roznicy w rozmiarze poza klatka."
-- być moze nogi trenowałeś zbyt intensywnie, no a skoro przyrostów brak to tez nie najlepiej bo celem HST jest masa

ale cieszy, że jesteś zadowolony z postępów siłowych, oby dalej do przodu

Wydaje mi sie, ze chcialem wszystkiego na raz i od razu, i np. robilem zawsze 2 serie na kazda duza grupe miesniowa.

Teraz zaczynam nowy cykl i bede eksperymentowal z 1 seria na kazda partie poza klatka ( uwielbiam cwiczyc klate ), choc ciezko tak robic jedynie jedna seria, szczegolnie na np poczatku 10tek, gdy treningi w sumie nie mecza.. gupio tak..

serie musisz dobrać pod siebie, wg pewnych wytycznych aż w końcu trafisz mniej wiecej w taką objętość jaką potrzebujesz :D

Ja nie mam wątpliwość że wyniki są prawdziwe, zwłaszcza jeśli przy HST szczególnie dba sie o diete, treningi oraz ewentualna suplementacje.

klatka 100/125/135

Moje gratulacje !! Oby tak dalej !

To wlasnie przyklad wygranej z psychika zawsze sie balem bolu barku, ktory wczesniej mialem kontuzjowany. Po pierwszym cyklu bark przestal bolec. W drugim dorzucilem ciezaru, odwazylem sie i oto efekty.

Wiec pewnie wzrost sily nie jest az tak spektakularny ale kontuzja poprawila sie i w koncu moge bez kompleksow cwiczyc. Szczegolnie jak na silowni sa panie

zapomniałem spytać (chyba że już gdzieś wcześniej pytałem)
co to była za kontuzja?

Zdaje sie, ze naderwane wiazadlo, atrofia miesni okalajacych i rozwalona torebka mazidelkowa. Ja mysle, ze cos z rotatorami ale w sumie panowie doktorzy niespecjalnie chcieli sie przykladac do diagnozy (chyba, ze w prywatnym gabinecie, 130zl wizyta, 300 diagnostyka, 700 rehabilitacja) ehh :-/

widze, ze cos powazniejszego, a z tym prywatnym gabinetem to tez tak nie dokońca bo ja chodziłem, ze swoimi barakmi przez rok do "specjalisty" od barków w prywatnej klinice... i coś mu nie szło moje leczenie.

A długo sie z tym męczyłeś?

Jakos tak 5 rok sie mecze. Neurolog sugerowal, ze to cos z nerwem jest. Ogolnie daje rade, trzeba to zaakaceptowac, kazdy niesie swoj krzyz

A jak Twoja kontuzja? btw czy u Ciebie bol promieniuje np. na biceps itp?

Ja miałem (mam) kontuzje na tle przeciążeniowym, pierwsza diagnoza dotyczyła ścięgna długiej głowy bicepsu, a potem całego stawu barkowego w obu barkach.
Pół roku temu miałem powrót do ćwiczeń, ale sie odnowiło, teraz znów powracam, tym razem po zmianie lekarza i mam nadzieje, że już teraz będzie ok, choć jeszcze nie jest bezboleśnie i czasem coś zaboli :)

ból jak promieniował to tylko na bark, na biceps nie narzekałem

Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-05-07 14:00:06