To moje wyniki po 2 hst przerwanym 2 tyg choroby. Maksy zmierzylem po 4 tyg SD ( egzaminy ). Wyniki obarczone sa bledem wynikajacym ze wzrostu obciazenia na mojej silowni o 2 lub 5kg, wiec np. na osiagi na biceps ( czy inne cwiczenia wykonywane malym ciezarem ) sa zanizone ( tzn. mam nadzieje ). Nie podaje wszystkich cwiczen, poniewaz niektore zmienilem i nie mam jako porownac.
cwiczenie/wzrost sily w % w /15/10/5
prostowanie nog w lezeniu tylem 133/50/25
zginanie nog w lezeniu przodem 25/-25!! /0
klatka 100/125/135
sciaganie wyciagu gornego 0/12.5/11.1
przyciaganiu wyciagu dolnego 0/ 12.5 / 12
podnoszenie sztangielek bokiem 50/ 14 / 0
arnoldki 35 / 25 / 20
biceps sztanga lamana 50 / 25 / 12
biceps sztangielkami z supinacja 0 / 20 / 0
Jak widac efekty sa rewelacyjne - wynikaja z tego, ze:
a) dawno nie trenowalem na silowni ( poza rehabilitacja ),
b) przylozylem sie do diety + kreatyna, suplementacja ciagla
c) przelamalem strach przed odnowieniem sie kontuzji.
Kontuzjowany bark ma sie ZNACZNIE lepiej.
Troche mi glupio, ze mam az takie przyrosty sily.. az to wyglada na jakis blad ale 2 razy sprawdzalem.
Z negatywow, to spadek w sile nog oraz prawie brak roznicy w rozmiarze poza klatka.
Moze to kogos zmotywuje
rediscover the web.
http://www.mozilla.org/products/firefox/