słabe efekty po HST

No więc tak, jaka może być przyczyna zerowych efektów po HST (nawet w bicu spadło 1 cm)? Zrobiłem wszystko wedle zaleceń, najważniejsze ćwiczenia uwzględniłem a efektów brak :( Jestem już oczywiście po cyklu. Siły również nie przybyło a nawet jakby spadła. Dietę mam, a w trakcie tego treningu nawet zwiększyłem ilość białka. Powiem tak : trening zaczerpnąłem z tematu "propozycje planów treningowych" a dietę konsultowałem w dziale "odżywianie". To był mój pierwszy cykl HST, byłem do niego bardzo pozytywnie nastawiony a tu nic. Po splicie jakoś szło do przodu - powoli - ale zawsze to coś. Jeszcze nigdy nie miałem takich zastojów :( Może ten trening nie jest "dla mnie"?, albo doszedłem do granicy której bez supli nie przeskoczę (nie biorę NIC)?

Przed i po treningu jem banana a 50 kg migdałów nie dam rady zjeść :D
Żartuje, zrozumiałem i się zastosuję. dzięki za radę

Spróbuj HST z dwoma zestawami i użyj w nim ćwiczeń które Ci najlepiej wchodzą, może kcal za mało?

1sprawa = jak waga stoi to zbyt mala ilosc kcal dostarczasz.
probuj nastepny makrocykl po SD zrobić. nieraz organizm potrzebuje wiecej czasu na zaadoptowanie sie do bodzcow.

A jak czułeś się podczas cyklu? Byłeś ospany, złe samopoczucie, może jakaś infekcja czy coś w tym stylu?

Sadzac po wymiarach to jestes na poczatku swoich mozliwosci a nie na granicy.
A jak zawsze w 90 % przypadkow za porazke odpowiedzialne jest jedzenie a nie trening.

NIE ROZUMIEM ZE LUDZIOM JEST TAK TRUDNO ZROZUMIEC ZE NIE MA CZEGOS TAKIEGO JAK JAKIS MAGICZNY TRENING NA COŚ !!!

STOSUJAC TEN SAM JEDEN TRENING MOZNA ZBUDOWAC 10 KG MIESNI A POZNIEJ STOSUJAC DOKLADNIE TEN SAM TRENING MOZNA ZRZUCIC 10 KG WAGI (TLUSZCZU) I ZALEZY TO W 90% OD SPOSOBU JEDZENIA !!!

Rozumiem, że waga zależy w dużym stopniu od diety, ale na splicie BEZ diety przybierałem co najmniej 1 kg w miesiącu. Może przyczyną jest to, że podczas tego cyklu HST nie jadłem prawie żadnych cukrów prostych (wcześniej bardzo dużo słodyczy jadłem). Myślę, że to może być powodem. Co do kcal, to spożywam tyle, ile wyliczył mi dziennik posiłków. Być może mam za szybką przemianę materii? Z samopoczuciem na treningu to kiepsko było. Na koniec 5 tek musiałem zmniejszyć ciężar bo nie dawałem rady :(

Zmieniony przez - IronBull w dniu 2008-12-18 09:14:54

dodaj 300kcal do diety i trenuj dalej hst. ja bym tak zrobił :)

W takim razie zrobię jeszcze jeden cykl. Jeżeli po 10tkach waga nie ruszy to dodam do tych 300 jeszcze ze 200. Zdam relację czy pomogło :)

ok, powodzenia.
mozesz opisywac swoje odczucia w trakcie, postaramy sie sluzyc dobra rada

no ja na jednym i takim samym treningu raz poprawilem wycisk 10razy o 12kg , a 2 razy jak juz dieta byla ujemna sila spadla. Duzo zalezy od jedzenia. JAk nie sdostosujesz diety do ciezkiego treningu to mozna sie zaczac cofac

A na czym miałoby polegać to dostosowanie diety? Rozumiem, że na zwiększeniu kcal? I jeszcze jedno pytanko, czy ten 300 kcal które dodam do dietki ma pochodzić z białek czy z cukrów? Myślałem sobie, że dodam trochę kcal przed treningiem (ok 1h) w formie cukrów prostych. Powinienem wtedy mieć więcej energii na trening. Dobrze myślę?