SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dostosowanie diety..

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 681

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 119
Witam.
Jakiś czas temu byłem na diecie redukcyjnej, z sukcesami z resztą, ale niestety ją przerwałem. Czas wziąć się za siebie i ruszyć od nowa.
Nie mniej ze względu na zmianę pracy i na swój sposób stylu życia potrzebuję paru porad.
Dawniej nie było problemu - 5/6 posiłków, śniadanie w domu, II śniadanie w szkole, obiad w szkole, podwieczorek i kolacja w domu, przy treningach posiłki przed/po treningowe - szło ok.
Teraz mam problem taki, że pracuje po 10h - od 7 do 17. W pracy mogę spokojnie zjeść dwa posiłki, ale nie dam rady zjeść normalnego obiadu (tzn żadnych makaronów, ryżu z mięsem itd), jedyne co to ograniczam się do kanapek, może sałatka by przeszła (praca biurowa-sprzedażowa, kierownictwu przeszkadza zapach jedzenia "bo jak to wygląda jak klient przyjdzie"). Jak taki problem rozwiązać na dłuższą metę? Jakieś tortille, grahamki z kurczakiem itd też by przeszły, ale z kolei ileż można
Nie mam pomysłu jak wówczas ułożyć swój jadłospis, co jeść w pracy, jak rozłożyć posiłki po pracy - wiadomo, po powrocie człowiek głodny, a tu jeszcze znowu trening pasuje zrobić, po treningu też coś zjeść...
Pomocy
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1060 Napisanych postów 4620 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 35212
ja wiem, ze to, co napisze bedzie mialo male przelozenie na rzeczywistosc, ale takie zachowanie pracodawcy = sad pracy nie maja prawa czegos takiego robic.

jest kilka opcji na posilki pelnowartosciowe, a zeby im nie smierdzialy. np. omlety wszelakiej masci, np. placuszki miesno-kaszowe. wiele pomyslow znajdziesz w dziale Kuchania SFD.
1

kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 119
stojeden
ja wiem, ze to, co napisze bedzie mialo male przelozenie na rzeczywistosc, ale takie zachowanie pracodawcy = sad pracy nie maja prawa czegos takiego robic.

jest kilka opcji na posilki pelnowartosciowe, a zeby im nie smierdzialy. np. omlety wszelakiej masci, np. placuszki miesno-kaszowe. wiele pomyslow znajdziesz w dziale Kuchania SFD.


Wiesz jak jest u prywaciarzy, zwłaszcza w większych firmach Gdzie to nie tyle przeszkadza szefowi, co stricte mojemu przełożonemu. Tzn. - nie, że zabraniają, tylko wyganiają Cię do drugiego biura obok, a w tamtym z kolei biurze nie ma nawet dobrze miejsca.. Czasem zdarza się i na hali jeść, jak coś zamówimy, ale to sporadycznie.

Kwestia "zapachowa" to jedno, ale generalnie większość opcji, co trzeba jeść z rozłożeniem się (widelec, talerzyk) odpada :D
Szukam alternatyw, ale też nie chce codziennie jeść jakichś sztucznych domieszek białkowych, batonów proteinowych itd, byleby uzbierać makro...

Też taka kwestia, co sądzicie o obiedzie np o godzinie 17.30, o 19 trening, kolo 21 jakis posilek potreningowy? W przypadku, gdy spac chodzę ok 22? To raczej zly pomysl?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1060 Napisanych postów 4620 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 35212
to bardzo dobry pomysl, jesli chodzi o te pory godzinowe jeszcze zalezy o ktorej godzinie konczysz trening, bo jak o 20;30 to jedzenie o 21 posilku jest stanowczo za wczesnie. minimum ta godzine odstepu powinna byc.

ale jaki talerzyk? zarcie do pudelka i wsuwaj z pudelka. ja np. nie korzystam w ogole z mikrofali w pracy. jem posilek w takiej temperaturze jaka ma w pudelku, tak wiec i zapachow nie ma praktycznie zadnych.

i nikt nie mowi o zapijaniu sie prochem (gainery, bulki itp.), ani jedzenia batonow bialkowych. mozna z powodzenie zrobic porzadnego omleta np. moj sprawdzony przepis: jaja + twarog + banan + platki zytnie + wiorki kokosowe + platki migdalowe i to na oleju kokosowym usmazone. mozesz porobic sobie placki miesne, np. kasza jaglana + mieso np. indyk + jajka + warzywo + przyprawy - calosc blendujesz i na patelnie w formie placuszkow. naprawde mozna kombinowac, kwestia wyobrazni i checi
1

kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 119
@stojeden
Tyle, ze mam na mysli w pracy jakies lzejsze posilki - tzn "normalne" sniadanko, dwa lzejsze posilki w pracy (typu jakas salatka, jogurt itd), normalny wiekszy obiad ok 17.30, 19 trening (licze 1,5-2h na trening) no i jedzonko by wypadalo 21-21.30, tylko czy pol godziny przed snem to nie za pozno?
I co na taki potreningowo-przedsnowy posilek? Wieksza porcja bialka, czy moze wegle na regeneracje potreningową?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1060 Napisanych postów 4620 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 35212
posilek po treningowy musi byc zbilansowany, czyli zawierac wszystko: porzadna porcje dobrej jakosci bialka, weglowodanow i dodatek tluszczy.
pamietaj, ze jedzac jakies jogurty, salatki itd. mozesz miec problem z dostarczenie odpowiedniej puli kalorii w ciagu dnia i makroskladnikow.
dla osoby aktywnej fizycznie na codzien nie ma problemu ze zjedzeniem posilku nawet 30 minut przed snem. na marginesie to nieraz zdarza mi sie zjesc i za 15-20 minut pojsc spac regeneracja swietna, gleboki sen, brak otumanienia po przebudzeniu, zero checi na jakiekolwiek "dosypianie" po przebudzeniu, no i co najwazniejsze spie te 8h spokojnie.

co do tych posilkow. no to moze jakies szejki odzywcze do pracy? w sensie jeden jakis posilek, np. zytni chleb na zakwasie, do tego jakas salatka warzwyna i np. twaróg, albo serek grecki. a szejka mozesz skomponowac dowolnie, albo na bardziej weglowodanowo, albo np. tluszczowo, ale to juz wszystko jest zalezne od Twojego makro w diecie. weglowodanowy to np.: platki owsiane/zytnie/orkiszowe/jaglane/itd. + odzywka bialkowa + banan + kiwi + kakao + mleko kokosowe / migdalowe / ostatecznie zwykle uht. a na bardziej tluszczowo np.: surowe jaja (ale wiadomo, trzeba uwazac) + olej kokosowy + wiorki kokosowe + awokado + maslo orzechowe z laskowych / migdalow 100% + smietana 30% + odzywka bialkowa + mleko jw. . naprawde mozna kombinowac. odwiedz sobie dzial Kuchnia SFD, znajdziesz tam mase roznych pomyslow. w dziale jest wyszukiwarka, wiec rowniez jej mozesz uzyc w poszukiwaniach.

edit: a te kanapki na zytnim dodatkowo mozesz sobie urozmaicic dokladajac do nich cos, np. solidna porcje masla min. 82%, mozesz upiec sobie przez wolny czas np. kawal schabu i bedzie na kilka dni do pokrojenia na zimno na kanapki. opcji naprawde wiele.


Zmieniony przez - stojeden w dniu 2017-01-18 19:03:09
1

kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 119
@stojeden
Dzieki wielkie za pomoc
Postaram sie zrobic tak jak mowisz, o szejkach nie pomyslalem a faktycznie, to dobra dawka w sumie wszystkiego
Teraz nic tylko probowac, zobaczymy jak to wyjdzie "w praniu".


Zmieniony przez - Ironiczny w dniu 2017-01-18 21:40:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1060 Napisanych postów 4620 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 35212
spoko, nie ma problemu, jak będziesz miał jeszcze jakieś pytania to śmiało pisz
1

kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

POPRAWIONA dieta na mase 73kg prosze o ocenę

Następny temat

Wieczorne ćwiczenia - odchudzanie.... co jeść

nutlove nowy