SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na mase

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1113

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 110 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1517
Witam. Jestem tutaj nowy i chcialbym sie zapytac czy moj trening na mase/sile jest dobry.

zaczynam z silka bo trenuje bjj/judo i masa nie byla mi potrzebna jednak teraz zgrubnalem bo mam 17 lat i moge sobie zrobic jakies 10kg a kategori wagowej nie zmeinie bo obecnie walcze do 75 kg a mam 65.

moj trening ksztaltuje sie nastepujaco:

4 razy w tygodniu:

1 trening-biceps
sztanga-gryf prosty 3/4 powtorzenia maksa daje rady x6
ugianie ramion z hantlami siedzac 6 powtorzen x6
hantle stojac mlotkowo 6 powtorzen x6

dzien przerwy

2 trening- kaptury/bary/plecy

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 powtorzen x6
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 6 powtorzen x6
WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 15/20 powtorzen x6

3 trening klata/brzuch
wyciskanie lawka prosta x12 powtorzenia ksztaltuja sie 12/12/12/10/10/10/10/8/8/6/6/4
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6 powtorzen x6
+trening brzucha 6weidera w przerwach miedzy cwiczeniami.

kazdy trening trwa rowna godzine +10 minut rozgrzewki.

trenuje 4 razy w tygodniu a trening przesuwa sie wiec wypada w rozne dni-taki jakby cykl. mam nadzieje ze rozumiecie;p

jestem nowy wiec prosze o wyrozumialosc.

trenuje juz 2 tygodnie bo musze nabrac te mase i sile!

dorzucam fotke:

[IMG=http://img144.imageshack.us/img144/4317/nasfd1.jpg][/IMG][/URL]

[IMG=http://img405.imageshack.us/img405/4350/fe099d66df.jpg][/IMG][/URL]
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 110 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1517
a jeszcze dorzuce ze po treningu na kalte znowu dzien przerwy i znowu bicek... ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Napinanie na sucho

Następny temat

Pasy wyszczuplające.

Fruzelina