15

[...] :uginanie ramion ze sztanga stojąc uginanie ramion ze sztangielka na stojąco. Barki: wyciskanie sztangi stojąc za głowa (28 kg). Unoszenie ramion przed soba sztanga (15 kg) .Podnoszenie sztangi wzdłuż tłowia (19 kg). A także ćwiczenie na motylki w duzym rozkroku nisko pochylony i sztange przyciągam do klatki piersiowej (28 kg) . Środy: [...]

[...] 8. TRENING:FBW lub góra/dół 9. CEL CYKLU: aktualnie redukcja, początek grudnia start okresu masowego 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:15-20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chyba endo? 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] z indyka 30g B-25 T-13 WW-73 kcal-512 III posiłek - 17.00 1. Ryz biały 100g 2. Mięso z piersi kurczaka 100g 3. Oliwa z oliwek 10g 4. Sałatka warzywna 5. Banan ok 15 min przed treningiem ok 100g B-29 T-12 WW-98 kcal-626 18-19 Trening IV posiłek- 19.30 1.Odrazu po treningu OLIMP gain bolic 6000 40g 2. Ryz biały 100g 3. Mięso z [...]

Prosił bym o ocenę i poprawę diety na redukcje śniadanie Jaja kurze całe 50g Płatki owsiane 60g Orzechy włoskie 15g Pomidor 60g Ogórek 60g Banan 70g Białko jaja kurzego 33 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 50g Tran 5g posiłek 2 Chleb żytni razowy 60g Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy chudy 100g Ogórek 50g Pomidor posiłek 3 (przedtreningowy) Ryż [...]

[...] Przebyty jeden cykl około 4 lata temu: test, bold 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: JW 11. POZIOM BF%: 15-20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa [...]

[...] do zmiany ( na pewno się coś znajdzie) z góry dziękuje. Wartości z całego dnia: B=221g T=143g W=475 Kcal=4075 Posiłek 1: 6.40 Waga B T W Kcal Musli z owocami suszonymi 150g 13 5 96 488 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 300g 10 10 14 183 średnie jajko (60g) 60g 6 5 0 69 Słonecznik, nasiona 10g 2 4 2 56 Cukier 20g 0 0 20 81 [...]

[...] brać jak poprzednio czyli jedna ampułka co 4 dni bo z tych efektów byłem bardzo zadowolony. Jedynie nie wiem jak tu dodać dece. Myślałem nad czymś takim. 1-5 deca (?) 5-15 deca (?) + test (250 c4d) 15-20 test (250 c4d) Co myślicie o czymś takim ? nie wiem jedynie jak dawkować dece. Dołączam swoje zdjęcia jak to wszystko wygląda. Liczę na [...]

[...] każdym ćwiczeniu? Jeśli chciałbym dodać podciąganie na drążku lub pompki na poręczach, a zrobię może 1 pełną pompkę i kilka razy się podciągnę, a w planie jest poniedziałek 15 razy, to jak mam to rozwiązać? robić po prostu tyle ile mogę, czy zaczekać z tymi ćwiczeniami, aż przybędzie mi trochę siły? No i wreszcie: Czy dieta internacka bez [...]

[...] odbędzie się, co ciekawe, już 4 dni po zakończeniu obecnego sezonu The Ultimate Fighter. Transmisję przeprowadzi oczywiście Spike TV. Rekord Lebena na dzień dzisiejszy to 15 zwycięstw i 1 porażka, w tym zwycięstwo nad Mike'm Swickiem (jedyna przegrana tego zawodnika). Chris występował w pierwszej edycji The Ultimate Fighter i uległ w walkach z [...]

Mam 15 lat, mierze 170 cm i waze 66kg, mimo iz waga nie wskazuje jakiejs wielkiej nadwagi to jednak mam nadmiar tluszczu, a do tego mam lipomastie (nie ginekomastia, poniewaz nie mam zadnego guzka, tylko cyce sa jak galareta, jeszcze gorna czesc klaty moze byc jednak dolna czesc klaty to tragedia), widocznie mam malo miesni poniewaz przy mojej [...]

Witam.Od września do grudnia 2015 udało mi się zrzucić 20 kg(od 115 kg do 95 kg) na diecie zbilansowanej a później low-carb.Od połowy stycznia do końca lutego stosowałem dietę wysokobiałkową nisko węglowodanową tzn.przy wadze 95 kg(ok. 260 g białka,100 g węgli,100 tłuczczy) waga stała na 95 kg w porywach do 94 kg więc postanowiłem zrobić [...]

[...] "francuskie" sztangielek w lezeniu 12;10;8 Piątek plecy+przedramie+nogi plecy wioslowanie sztangielka 12;10;8;8 podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 20,15,12,10 skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") (ile serii?) szrugsy 15,12,10 przedramie: 3 serei podchwytem do palenia 20-25 3 serie nadchwytem do [...]

WYNIKI Shido-liga 13, Katowice 15.11.2008 SHIDO GRAPPLING Kategoria -65 kg 1 Głąb Roman (Buczer Team Tychy) 2 Niewiara Tomasz (AZS UŚ Katowice) 3 Gilner Krzysztof (Killer Bee Rybnik) 3 Ogrodnik Joanna (Łamator Racibórz) Kategoria -70 kg 1 Held Marcin (Bastion Tychy) 2 Bąk Bartosz (Łamator Racibórz) 3 Popiołek Kamil (Bastion Tychy) 3 [...]

[...] testosteronu. Około 10 dnia po ostatnim zastrzyku testosteronu zwiększyłem dawke HCG 1000jednostek co drugi dzień, w ten sposób łącznie z tymi małymi dawkami wziąłem 15tys jednostek. Ostatni zastrzyk HCG zrobiłem w ten piatek , a w sobotę wykonałem badania na testosteron, estradiol, prolaktyna. Zgodnie z planem zamierzam zacząc przyjmować [...]

[...] zeliwne sr.28mm w ilosciach: 10kg x 6 5kg x 4 2,5kg x 4 1,25 x 8 0,5kg x 10 Hop Sport 10kg x 2 czyli lacznie 125kg, cena 4,50/kg gryfy: - 180cm gwintowany+zaciski(50pln) - 150cm gwintowany+zaciski(40pln) - 100cm prosty+zaciski (20pln) - kratownica 86cm+zaciski (50pln) ławeczka heavy tryton z heavy modlitewnikiem, dokladny opis: - [...]

Proszę o sprawdzenie planu i poprawki jeśli coś jest nie tak Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga , obciążenie 70 kg , ławeczka , wyciąg , drążek Dieta: w [...]

[...] ćwiczeń kulturystycznych, ich walorów rekreacyjnych i zdrowotnych wyłonienie zwycięzców w poszczególnych kategoriach 2. Termin i miejsce 14 marzec 2004 r. godz. 11:15, Hala Sportowa w Puławach, ul. Al. Partyzantów 11. 3. Organizator Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji w Puławach, ul. Al. Partyzantów 11, 24-100 Puławy 4. Uczestnictwo w [...]

[...] 3 x 10 /stały cieżar/ 3. Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3 x 10 /stały ciężar/ PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 2 x (15-12) / stały ciężar/ 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 2 x (15-12) /stały cieżar/ Piątek NOGI 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x (12-8) /progresja ciężaru/ [...]

[...] razowego (130 g) b: 7,4; w:68; t: 2; kcal: 300 ser twarogowy chudy (100 g) b: 19,8; w: 3,5; t: 0,5; kcal: 100 RAZEM: b: 27,2; w: 71,5; t: 2,5; kcal: 400 III posiłek (15:00) warzywa na patelnię (300 g) b: 6,6; w: 20; t: 1,5; kcal: 90 RAZEM: b: 6,6; w: 20; t: 1,5; kcal: 90 IV posiłek (ok 19:00) PO TRENINGOWY ryż biały (150 g) b: 9; w: 117; [...]

Witam! W dużym skrócie: aktualnie nie mam mozliwości wrocić na siłownię, jedyne moje możliwości to ćwiczenia domowe, pompki, brzuszki, hantle oraz basen (2x w tygodniu) oraz 15-20 minut biegania wieczorem. Celem moim jest zrzucenie około 5kg (głównie z brzucha i pleców gdzie odlożył mi się tłuszcz) utrzymując jakośc mięśni. Diety aktualnie nie [...]