Dieta do oceny !!!!!

Witam
Jestem NOWY na forum wiec proszę o wyrozumiałość

Wiek- 21
Waga/Wzrost- 70/170
Staż treningowy- 6 miesięcy
Cel cyklu- MASA
Stosowane już wcześniej suplementy-HI TEC Whey mass gain i OLIMP gain bolic 6000
Zapotrzebowanie według Dziennika posiłków Vitalmax
B-142 na kg masy- 2,0
T-92 1,3
WW-372 5,2
kcal-2885
Trening: FBW by georgu 3 x tyg.
Suplementy: Omega 3 i witaminy HI-TEC
Dieta
I posiłek -6.00

1. Jajka 120g
2. Oliwa z oliwek 10g
3. Płatki owsiane 100g
4. Rodzynki suszone 25g
5. Mleko 3,5% 200g
6. Warzywo + owoc( najczęściej pomidor + jabłko)
B-32 T-34 WW-89 kcal-797

II posiłek - 12.00

1. Chleb żytni razowy 160g
2. Ser 40g
3. Polędwica z indyka 30g
B-25 T-13 WW-73 kcal-512

III posiłek - 17.00

1. Ryz biały 100g
2. Mięso z piersi kurczaka 100g
3. Oliwa z oliwek 10g
4. Sałatka warzywna
5. Banan ok 15 min przed treningiem ok 100g
B-29 T-12 WW-98 kcal-626

18-19 Trening


IV posiłek- 19.30
1.Odrazu po treningu OLIMP gain bolic 6000 40g
2. Ryz biały 100g
3. Mięso z piersi kurczaka 100g
B-34 T-2 WW-108 kcal-597

V posiłek - 22.00

1. Ser twarogowy półtłusty 135g
2. Jogurt naturalny 100g
3. Orzechy włoskie 40g
B-36 T-35 WW-12 kcal-504

Ogółem:
B-156 na kg masy- 2,2 110% realizacji zapotrzebowania
T-96 1,5 104%
WW-381 5,4 102%
kcal-3036 105%
Procent składnika w diecie B-25% T-15% WW-60%
Stosunek kalorii B-21% T-29% WW-50%
Białka: zwierzęce- 73% Roślinne- 27%
Kwasy tłuszczowe Nasycone-29% Jedno-nasycone-39% Wielo-nasycone-32%
Chyba wszystko









Zmieniony przez - kamil12110 w dniu 2009-07-14 20:05:24

w 2 posilku brak bialka,przed trneingiem wywal banany,na noc orzechy to kiepski pomysl bo ciezko strawne lepsza oliwa

To zamienię gainera z bananem i oliwę z rana z orzechami no i ten drugi posiłek w pracy sprobuję ogarnąć