15

Jako iż na święta wybywam to na forum mnie nie będzie więc składam wszystkim Forumowiczom życzenia: Zdrowia, Masy, Siły życzę wam moi mili, aby w święta pełna miska, kręciły się ładne ****ziska, trochę metki dla lepszej sylwetki, omki też się trochę przyda to na siłce siły wyda dużo zdrowia kasy i wszystkiego co dobre(czyt. SAA) życzę wam [...]

Siema mam 15 lat i potrzebuje planu treningowego mój staż 4 miesiące mam 180cm wzrostu klate max 50 mc max 70 interesuje mnie pon. śr. i piątek mam atlas,ławeczke,gryf prosty 180,gryf łamany, 75kg w obciążeniach , worek boxerski i gruszke . prosiłbym o napisanie coś takiego pon. 1. wyciskanie 40kg 6x 5 serji 2. [...]

[...] Dziewczyna 1 raz to zjadla i mdlosci. Na drugi dzien 1 kaps i to samo. Czy moze to byc spowodowane zbyt malymi posilkami? Doadam ze w pierwszy dzien bylo tak: obiad o 15:00 thermal o 16:00 mdlosci o 19:00 drugi dzien: obiad o 15:00 thermal o 17:00 posilek o 20:00 mdlosci o 21:00 Please help. Moze jest proste wytlumaczenie, jesli nie to [...]

[...] konkursu. 7.jezeli bedzie odpowiednia ilosc osob,mysle ,ze znajda sie sponsorzy na nagrody dla trojki najlepszych. co o tym myslicie-kto jest chetny do udzialu? zalaczam motywujace zdjecie wyrazajace cala idee tego konkursu..:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b3a873a0edf64aa5aaa380c73066e964.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2011-12-21 20:01:15

[...] i paznokci, a także mięśni szkieletowych. Informacja żywieniowa: Wartość odżywcza w 100 g / w 1 porcji (4 kapsułki): Wartość energetyczna 1709 kJ (402 kcal) / 64,6 kJ (15,2 kcal): - Białko 96 g / 3,60 g - Węglowodany 0,34 g / 0,02 g - Tłuszcz 1,9 g / 0,07 g Regeneratory stawów w 1 kapsułce / w 1 porcji (4 kapsułki): - Siarczan glukozaminy [...]

[...] i powiedział że mam brać przed śniadaniem 2 kapsułki magna power po treningu 5 mono + 2 magny i przed snem 2 magny. No i cwicze już z 2tyg i efekty całkiem tylko że ja mam 15 lat i sie boje czy coś może mi sie stać i pytam sie was czy mam sie czego bać czy przestać brać to odpiście a to co powiem o mnie wzrost 165cm waga 50 Kg wiek 15 lat. [...]

[...] ekto, tendencja do tycia jednak to raczej wina braku teścia i hormonów 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: od 2-3 lat zauważam, że zaczynam powoli łysieć, też możliwe, że wina hormonów 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie zrozumiałem 16. WYNIKI SIŁOWE: - -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad: -

Witam, oto moja dieta. Co wy na to? 1. 7:15 - śniadanie : 2 plasterki sera żółtego, 1 jabłko w czasie drogi do szkoły 2. 13:00 - obiad (nie jem go całego, dziele go na dwie części) Gotowane warzywa Ryż Gotowane ryby lub pierś z kurczaka gotowana 3. 17:30 - podwieczorek Druga część obiadu 4. 18:15 - siłownia 5. 20:00 - Bieganie 6. 21:00 - Kolacja [...]

[...] 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY) +dodaje UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" oraz +UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU": SEKWENCJA A,B,A czyli PONIEDZIAŁEK [...]

Czy to dobra dieta ? , bo zależy mi na utracie wagi , jeżeli jem rano o 7.30 jajecznice z 2 jajek i o 10 , 12.30 i 15 jem kanapkę z kurczakiem, sałata , pomidorem i sosem z jogurtu naturalnego , potem obiad sałatka z takich samych składników lub kurczak gotowany , ryz i warzywa gotowane wszystko , a potem jakiś nabiał jogurt naturalny czy inne , a [...]

[...] GÓRĘ : 4 serie ( 12,10,10,8,( ew.6 ) powt.) NOGI : 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 serie ( 16,14,10,8 powt. ) 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4 serie ( 16,14,10,8 powt. ) 3.WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC : 5 serie ( 12-15 powt. ) 4.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie ( 12-14 powt. ) 5.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 5 serie ( 12,10,8,6,6 powt. )

[...] siłowy 07:00 Pierwsze śniadanie: 100g Płatki owsiane 50g Odżywki białkowej 11:00 Drugie śniadanie: 200g Tuńczyk, kawałki w wodzie Warzywa 15:00 Pierwszy obiad: 50g Ryż biały, gotowany 200g Piersi z kurczaka, gotowanej 17:00 - 18:30 Trening sztuk walki 19:00 Drugi obiad: 100g Ryż biały, [...]

[...] znalazlem. Towar od ziomka z silki, niby dziala ale pomyslalem zeby zapytac o opinie. Pzdr 1. WIEK: 30 2. WAGA: 83.5/84 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 6. DIETA: Aktualnie- ok 2300 kcal -białko: 2,5gr /kg masy ciala -węglowodany: 3,5 gr/kg masy ciala -tłuszcz: 1gr/kg masy ciala 7. [...]

Jak wiadomo 1 wrzesnia szkola dylemat nie jednego dietetyka.Dotychczas na wakacjach mialem pieknie ustalony rozklad kazdego z dan(5 posilkow: 9,12,15,18,22)no i wlasnie zaczela sie szkola ;/ 1 danie bede jadl cos kolo 7 rano potem dluga przerwa o 11 to 2 sniadanie bedzie, wracam ze szkoly roznie 15-16 i tu obiadek.Oczywisce pomimo ze zaczal sie [...]

[...] tą porcję 80g są podane warzywa) - 1 średni ogórek zielony - jeden pomidor - 1 cytryny - pietruszka zielona - szczypta soli i pieprzu - pieprz cytrynowy firmy kamis - 150 g krewetek tygrysich (waga jest podana po rozmrożeniu) około 16-17 krewetek kupuję krewet mrożone w tesco - mają w swojej ofercie paczkę 1 kg za 39,9 zł są smaczne i w [...]

[...] mi dość sporo pieniędzy, mi wystarcza;) proszę również o dobranie tego białka, jakie kupić i kiedy spożywać. Bardzo wdzięczny byłbym również jakbyście napisali co jeszcze dodać żeby ten cykl wyszedł jak najlepiej, czekam na odpowiedzi i gorąco pozdrawiam Adam! Dane w profilu, cel: masa Zmieniony przez - AdaśkoSFD w dniu 2008-09-28 15:16:17

[...] kcal i tluszcze - 50g/440kcal i zajelam sie ustawianiem diety i mam tak: posiłek 1 BWT=18/60/8 (100g chlebusia zwyklego,50 g poledwicy i serek topiony 18g) posiłek 2 13/46/15 (70 g chlebka i puszka szprotkow w pomidorach) posiłek 3 29/31/13 (chleb-50g, poledwica 100g) itd. I o ile wegle musze obcinac, to brakuje mi ciagle białka, bo powinno byc [...]

[...] waga stoi w miejscu. 20dni temu ważyłem 71kg, zważyłem się dzisiaj rano i jest 71,5kg, ale wyraźnie widać że jest progres(na pewno po kilka centymetrów jest przyrostów) Co ciekawe siła też idzie w górę i to ładnie. Skąd takie coś? Zmieniony przez - Boomboclat w dniu 2013-10-15 12:37:46 Zmieniony przez - Boomboclat w dniu 2013-10-15 12:38:24

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik, tendencja do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 5 x 100kg -martwy ciąg: b/d -przysiad: 4 x 115kg Chcę spróbować coś takiego: 1-12 enan 250 mg e3d 1-5 [...]

Pomoglibyscie w ocenie diety? 1. Mleko tluste 250 g Płatki owsiane 50 g Chleb z mąki z pelnego ziarna 100 g Masło 15 g Warzywa 80 g Orzechy 15 g 2. Ryż 60 g Wieprzowina 90 g Warzywa 3. Udka z kuraka 80 g Oliwa z Oliwek 10 g Makaron 50 g 4. Jajka 120 g Chleb z mąki z pelnego ziarna 40 g 5. Sałatka z tuńczyka 90 g Chleb żytni [...]