SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do oceny MASA+BOKS

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 463

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134
czesc
co myslicie o tym treningu
znalazlem go gdzies na forum


TRENING A:

POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) - chcialbym to czyms zastapic bo sie boje o kontuzje
PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 (=> PLECY)
POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
+dodaje UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU":



TRENING B:

CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY)
+dodaje UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" oraz
+UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU":

SEKWENCJA A,B,A

czyli PONIEDZIAŁEK

SIŁOWNIA FBW, po treningu 20 minut aeroby

WTOREK

rano bieganie (20-30 minut) lub jednoręki morderca / inne interwały/ stacje / crossfit; wieczorem boks

ŚRODA

SIŁOWNIA FBW, po treningu 20 minut aeroby

CZWARTEK

wieczorem boks

PIĄTEK

SIŁOWNIA FBW, po treningu 20 minut aeroby

SOBOTA

rano bieganie (30-35 minut) ; aeroby + interwały

NIEDZIELA

WOLNe


lub moze lepiej taki trening
PONIEDZIAŁEK
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce klatka
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt) grzbiet
WTOREK
1. boks 1-2h
ŚRODA
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)
CZWARTEK
1. boks 1-2h

PIĄTEK
1.przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

Naprzemian co 2 trening
Wspięcia na palce w staniu
Sklony w lezeniu plasko

prosze doradzice ktory trening wybrac
dążę do tego aby spalic oponke z brusza i zwiekszyc mase miesniowa oraz sile nietracac wiele szybkosci

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 62

Wzrost: 178

Cel treningowy: 1.masa2.sila

Staż treningowy na słowni: 1 miesiac

Uprawiane inne sporty: boks i mysle o bieganiu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/lawka prosta z rozpietkami i cw. na nogi/gryf lamany,

Dieta: wysokobialkowa duzo kcal aby przytyc

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: tran,omega 6 :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Niedowagaa vs Cwiczenia

Następny temat

Jak dla kobitki to dobry trening czy nie

Wheya