15

[...] lub serek wiejski - 50g - Oliwa z oliwek - 12g Posiłek 2 (miedzy 10 a 11) - Pieczywo ciemne - Mieso - Warzywa - Orzechy włoskie - Morele suszone Posiłek 3 (ok 15) przedtreningowy - Pierś z kurczaka / kotlet schabowy / ryba - ok. 200g - Kasza/ ryz / ziemniaki - ok 100g - Surówka trening Posiłek 4 (18:30) - 2x banany - 300g - [...]

Wiek 16 lat Cel Masa Oceńcie mój trening i i jak byście mogli dajcie więcej ćwiczeń na brzuch i plecy Poniedziałek pompki klasyczne z obciążeniem 3\4serie po 12 pompki na taborecie z obciążeniem 3\4 serie po 15 pompki boczne 2\3 serie wtorek podciąganie na drążku 3\4po 15 środa brzuszki czwartek przysiady biegi

[...] -30g daktyli -można dodać też pestki dyni lub słonecznika ale w przedstawionej wersji brak -w wersji z dodanym karobem też było fajne Pianka: -4 białka jaj -żelatyna 15g -erytrytol wg uznania (u mnie ok. 30g) -sok z połówki cytryny lub pomarańczy -można dodać wanilię Polewa: -Olej kokosowy 30g -Karob 20g 1. Orzechy nerkowca i daktyle [...]

Witam. Chciałbym zapytać ekspertów w tej dziedzinie, więc kieruję się do Was :) Czy 6 weidera jest dla mnie dobrym rozwiązaniem? Mianowicie jestem chudą osobą, mam 15 lat a ważę tylko 42 kg ;/ Więc czy będę miał jakieś efekty po 42 dniach? Zmieniony przez - rodimop w dniu 2009-11-23 14:33:32 Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-08-12 22:14:15

[...] 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim 12/10/8/6 4. Przyciąganie do siebie na siedząco (maszyna) 12/10/8/6 5. Prostowanie pleców - odcinek lędźwiowy 4x15 Biceps 1. Modlitewnik 12/10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 12/10/8/6 3. Uginanie ze sztangielkami siedząc uchwyt "młotkowy" 12/10/8/6 Brzuch Robię 4 [...]

[...] naturalny ale strasznie go nie lubie,wiec owocowy musi byc 2 posilek-10.00: -bulki grahamki 100g -mieso z piersi kurczaka 100g -banan 200g. -orzechy laskowe 10g 3.posilek 15.00: -makaron 50g -mieso z piersi kurczaka 150g -oliwa z oliwek trening po treningu dalabym cos z suplementow bo nie jestem wstanie zjesc kolejnego obiadku 4.posilek 20.00: [...]

[...] 17 lat 176 wzrostu i waze 73kg. zapotrzebowanie - 2600kcal staz - 1 rok z przerwami, teraz jestesm po miesiecznej przerwie suplementy : teraz zaczynam 2 cykl kreatyna, gainer mass xxl prosze o ocene diety na mase i ewentualne poprawki :) Zmieniony przez - jax_10 w dniu 2015-09-13 15:29:46 Zmieniony przez - jax_10 w dniu 2015-09-13 15:30:31

http://wpc80.eu/pl/img/sprawozdanie.jpg http://wpc80.eu/pl/img/sprawozdanie1.jpg czyli niby jest ok http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_WPC_80-opis26665.html a tez dla hardkorowcow 15 kg opakowania za 6stowek reg forum te opakowania 15 kg wychodza , trzeba zakupic, warto ? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-12-03 12:12:52

[...] +50/6-8, 12.TRENING(płasko): Jak 11-ty 13.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/5+85/2+95/2+3x100/2, 14.TRENING(głową w dół): 50/8-10+60/6-8+70/5+85/5+90/3+95/2+105/1, 15.TRENING(płasko):Jak 14-ty, 16.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/5+85/3+3x90/2 17.TRENING(głową w dół): [...]

Uwaga zadam teraz beznadziejne pytanie, prodzę zapiąć pasy.. Jak się wykonuje progresje np;4x15>12>10>10.... czy to jest narpiew 4 serie po 15pow, potem 4x12, itd. czy pierwasza seria 15>12>10>10 potem 2 15>12>10>10 itd. Jak to jest. wrazie niezrozumienia tekstu jestem pod gg

Witam! Jestem nowy i postanowiłem zacząć coś ze sobą zrobić. Teraz jestem średniej budowy chyba endomorficznej i jestem trochę przylany tłuszczem BF ok ~15% i odstający brzuch. Mój cel to bardzo niski odsetek tłuszczu, dobrze zbudowane ciało, ale bez olbrzymiej masy, i koniecznie kaloryferek :D(coś w stylu Cristiano Ronaldo - proszę nie [...]

Witam! Bardzo bym prosil o rozpiske.Mam 15 strzaów testosteronu prolongatum i 15 strzałów Agovirin Depot.Jestem juz po jednej kuracji jakies 1,5 roku temu (deca,tesciu prolongatum)(mam 21 lat).Co do tego trzeba wziasc oraz jak zeby efekty uboczne bylo jak najmniejsze i zeby po kuracji spadek byl rowniez niewielki. ps.bardzo bym prosil o [...]

[...] zawodnikiem, od poniedziałku ruszam z HST+dieta. Wzrost ~186 waga~80 Dieta: waga białko tł. ww kcal ok. 9.00 Jaja kurze całe 180g 22,5 19,26 1,8 271,8 Płatki owsiane 150g 17,85 10,8 103,95 549 Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8 Mleko 250g 8,25 8 12 155 czasem jajka z owsianymi zrobione na omlet, a czasem z mlekiem owsiane a jaja kogel [...]

[...] Bardzo proste. :-D Jabłko ścieramy na tarce, dodajemy do serka(osobiście zlewam z niego śmietankę, można też dać serek light), wsypujemy cynamon wedle uznania, mieszamy wszystko razem, posypujemy pokruszonymi orzechami. Gotowe. :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2d0238146f7348c2ab6df0362f370be4.jpg Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-05-29 15:05:02

[...] dostosowane do zawodow typu wyciskamy polowe masy ciala. Jak trenowac zeby zwiekszyc ilosc w tym boju na ciezarze 100kg. W tej chwili robie 100kg okolo 20 razy i 110 15 razy, chcialbym dobic 100kg do 30 powtorzen. Jak mam cwiczyc w tyg? Do tej pory robilem 3 razy w tyg wyciskanie po rozgzrewce 2 serie po 15 a raz w tyg 1 na maxa. jak [...]

[...] wystarczyc. Prosiłbym o opinie, jak mam cwiczyc, ile powtórzeń. Jak brac kreatyne i inne suple, i o poprawki planu ew. zasugerowanie innego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 65 kg Wzrost: 176 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: rower(mtb), piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] Rozpętki 4x10 Biceps Uginanie hantli w podporze o kolano 4x ( 12/10/8/8) Uginanie ramion z supinacją 3x10 Uginanie ramion młotkowo 3x10 Abs2 Środa Barki: Arnoldki 4x (15/12/10/10) Unoszenie Hantli bokiem 3x 12 Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12 Podciąganie handelek pod brodę 2x12 Triceps: Wyciskanie francuzkie Hantla z za głowy [...]

[...] góre 3x 12-10 powtórzeń 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-10 powtórzeń (60-90 SEK MIĘDZY SERIAMI, 90-120 SEK ZMINA ĆWICZENIA) Dzień IV Nogi 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 2. prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg leżąc 4x 12-10 powtórzeń (PRZERWY 90-120 SEKUND MIĘDZY SERIAMI, PRZY ZMIANIE ĆWICZENIA 120-160 [...]

[...] domu. Korzystając z okazji zapytania ludzi którzy "siedzą" w tym temacie, prosił bym o poradę, często po szkole wracam do domu i jestem kompletnie "zajechany", bez mocy, włączam TV i zasypiam po 15 minutkach :/, co poradzicie, jakaś odżywka która dałaby mi trochę power'a na treningach i po nich? Zmieniony przez - cyna7 w dniu 2010-01-16 16:37:16

Więc tak ; już drugi miesiąc katuje porządnie biceps a on nie rośnie, nie miałem również od dawna na nim zakwasów.. Plan ; 3x 12-15 zginanie łokci z hantlami po 7kg 3x 12-15 na modlitewniku z obciążeniem 15kg. tylko te dwa ćwiczenia, mimo to biceps jest niesamowicie napompowany, jednak nie rośnie ; // Jakieś rady?