15

[...] to jednak zbyt dużo poszło w brzuch (taki typ budowy). W tej chwili wzrost: 183cm waga 90kg. W tej chwili dieta wygląda następująco: I posiłek: 100g owsianych w mleku + 150g twarogu II posiłek: 3 jaja ugotowane całe + pół banana (czasem zastępuję czymś innym) III posiłek: 100g ryżu + 100g piersi z kurcz gotowanej IV posiłek: 50g ryżu + 100g [...]

[...] Kuriera, Pocztę Polską (Pobraniowa) - Płatnośc przy odbiorze ewentualnie wpłata na konto bankowe! KONTAKT: Telefon: 535211217 - Odpisuję na SMS'y pod telefonem jestem od 15-00 na SMS'y odpisuję praktycznie cały dzień. GG: 47589008 Na Gadu jestem od 15-00 zazwyczaj mam status dostępny jednak można pisać cały czas. Zawsze odpiszę. E-mail: [...]

http://cache4.asset-cache.net/gc/155555195-wladimir-klitschko-of-ukraine-shakes-hands-gettyimages.jpg?v=1&c=IWSAsset&k=2&d=GkZZ8bf5zL1ZiijUmxa7QXox9SoIEtkjkqEGtsraGmuALN4OgPb327YSIP61EDfq Już tylko mniej niż dwanaście godzin zostało do pojedynku w wadze ciężkiej, na który czeka cała Polska. Czy polski "Wiking" jakim określany jest Mariusz Wach [...]

wAGA: 60 KG ;/ ... NADAL... WIEK: 21 WIOSEN 1. 5.15 Omlet: platki owsiane Ziarna sezamu 2 srednie jaja całe Owoc 2. 8.45 Koktajl Białkowo-tłuszczowy: Białko wolnowchłanialne Kakao naturalne do smaku Oliwa z oliwek Bez warzyw :( 3. 12.15 Pojemnik: makaron z przenicy durum/kasze/ryż ser twarogowy [...]

[...] wskazówki co do diety były to bardzo bym prosił :) Będziemy wdzięczni, bo szczerze wam powiem, że nie lubie słuchać jak narzeka na brzuch i się go wstydzi... a ja ciągle mówie ze mi się podoba :D a przy okazji będę szczęśliwy że pomogłem swojej kobiecie w osiągnięciu celu :) Dzięki wam z góry! Zmieniony przez - Gumis88 w dniu 2008-01-23 01:15:53

[...] i zaangażowanie oraz motywacja do treningu którą kiedyś miałem. (przed opisanymi sytuacjami mogłem na przykład przyjść na 3 treningi ju-jitsu pod rząd 45min-1h z przerwami 15 minut i po nich wyjść czując siłę i energię). Obecnie na razie jestem w stanie tak poćwiczyć z 20-30 minut z przerwami ok. 1-2 minut między serią danego ćwiczenia. Jednak [...]

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: sredni 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:do lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg: 180 -przysiad:130 (kolana zjechane) Musialem zejsc z testa enana po 6 szotach, 250e5d, [...]

[...] byłam zaskoczona przysiadem. pewniej czuję się robiąc z 30kg na plecach niż 20tką rozgrzewkową ;-) muszę na nowo polubić się z tak długimi aerobami @@-) Dzień 2 - 15.01.2012 DA Micha BTW 124/60/113 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f046aa2/agueda/dzien/2013-01-15 aeroby 20 minut bieżnia tempo 6,4-7,5 km/h plus [...]

Znalazłem w necie coś takiego:. Wydaje się dobry ponieważ ma podstawowe ćwiczenia w systemie 15x10x5 Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg [...]

[...] do klatki 4 MAX 2 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x10/8/6 3 Wiosłowanie głownią czytaną oburącz 4x10/8/6/6 4 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x15-12 5 Martwy ciąg 3x10/8/6/6 6 Szrugsy ze sztangą 5x12 Barki 1 Unoszenie ramion bokiem w górę 3x12-10 2 Wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/8 3 Unoszenie ramion w [...]

Witam, zacznę od samego początku: Płeć: mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 88 kg Wzrost: 175 cm 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię w godzinach od 10.00-12.30, czyli spędzam po 2,5 godziny na siłowni w poniedziałki, środy i piątki. Od razu na wstępie dodam, że nie chcę brać żadnych używek. Moja dieta wygląda tak: Dzień bez treningu: 10.00-12.00(zależy [...]

[...] sztangielek bokiem 3x 10,10,8 4. Rozpiętki "odwrotnie" 2x 10,10 1. Szrugsy 4x12,10,10,8 1.Brzuszki poziom 4x20,20,20,20 2.Podciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku 4x15,15,15,15 Bardzo proszę o komentarze i ocenę oraz pokazanie błędów. Każdą ocenę przyjmę z szacunkiem i postaram się wyciągnać wnioski Lat:20 Staż: 2 lata z przerwami Wzrost [...]

[...] więcej tak: Poniedziałek: cardio (30 min) + 30 day shred (J. Michaels) lub inny program ćwiczeń z cyklu "ogólnych". Wtorek: trening z hantelkami, np. rozpiętki na piłce x15 modlitewnik x15 przysiady x20 unoszenie sztangielek w opadzie x15 wykroki x20 I taka seria na ten moment wystarczy, żebym myślała, że czas umierać. %-) Środa: cardio (30 [...]

[...] skośnej (2serie, 8-10 powtórzeń) Dwugłowe uda: 1) Uginanie nóg na maszynie leżąc (10serii, 8-10 powtórzeń) Łydki: 1) Wspięcia na palce na maszynie stojąc (3serie, 15-20 powtórzeń) 2) Wspięcia na palce na maszynie siedząc (3serie, 15-20 powtórzeń) Brzuch: 1) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach (3serie, [...]

Witam. Mam 18 lat waga 80kg wzrost 180cm. Cwicze od 15 pazdziernika 2013r. Miedzy 15 pazdziernikiem, a 15 marcem prowadzilem trening domowy+silownia. Od 15 marca tylko silownia(w szkole, 3xtygodniwo), poniewaz mieszkam na wsi, a wraz z wiosna przyszla robota (mniej czasu). Duzo pracuje fizycznie. Do tej pory nie bralem zadnych suplementow. [...]

[...] = 2300 Kcal ~180g - białka/dzień ~270g - wegli/dzień ~55,5g - tłuszczy/dzień POSIŁEK - ROZPISKA 1. 7,30 - 30/80/11,5 2. 10,45 - 30/50/7 3. 13 - 30/50/18,5 4. ok.15 - ~30/~50/~7 5. 18-19 - 30/45/~3 6. ok.22 - 30/0/0 No i tak: NR1 Płatki -80g (cornflakes-zwyklaki madie in biedronka ) Mleko -200ml 3,5% Twarog półtłusty -90g NR2 [...]

[...] ,dłużo tłuczy ,jako źródło kalorii ,dieta z ww złożonymi na noc i samym białkiem rano . celem tej części cyklu jest zmasowanie się ,poprawa dysproporcji 2 część 9-15 druga część cyklu ,przejście na fbw 3x w tygodniu ,dalej kalorie wysoko (jeszcze wyżej niż w pierwszej).zwiększenie intensywności treningów sw stopniowo .kilkadziesiąt [...]

[...] Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. wyciskanie hantlą zza głowy oburacz 12,12 NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12 4. Uginanie na dwugłowy 10,10,10 1. wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 2. wspięcia na palce [...]

[...] Klata + Triceps (by WODYN) 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 Środa: Plecy + Biceps BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 10/10/8/6 Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2* 15 [...]

[...] fizyczny: 3 x w tyg na siłke a teraz dieta to nad czym siedziałem ładnych kilka h: Śniadanie (9.00): Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu: 2 x szklanka (1/4 l), 211.5kcal - 15.3B - 6.75T - 22.5W Płatki kukurydziane: 50g, 181.5kcal - 3.45B - 1.25T - 41.8W Jaja kurze całe: 2 x sztuka (60g), 166.8kcal - 15B - 11.64T - 0.72W Chleb : 1 x kromka (8,5 [...]