SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Łuska na redukcji

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 5969

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 44 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1100
Witam serdecznie!

Podglądam Was tutaj już od jakiegoś czasu. Czaiłam się długo, w końcu uznałam, że dość - potrzebny mi bat nad głową i rzeczowe porady. Toteż jestem. Jest i moja ankieta:


NICK: Scale
WIEK: 24
STAŻ TRENINGOWY: 2 tygodnie


WAGA CIAŁA: 73
WZROST: 169
OBWÓD RAMIENIA: 30
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA: 56
OBWÓD BIODER: 106
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 94
OBWÓD TALII: 77
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 96

CEL: Redukcja

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie wiem o żadnej, nie chodzę do lekarzy
PRZEBYTE KONTUZJE: chyba tylko upośledzenie motywacji do ćwiczeń
WADY POSTAWY: minimalna skolioza zdiagnozowana w dzieciństwie
ALERGIE: jakieś trawy i żyto, choć po 5 latach odczulania nie mam żadnych objawów, zwłaszcza na poziomie pokarmowym
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: zimne stopy i dłonie przy prawidłowym krążeniu - jeśli to faktycznie problem
CZY REGULARNIE MIESIĄCZKUJESZ: tak, wszelkie poślizgi w granicach normy
CZY PRZYJMUJESZ TABLETKI ANTYKONCEPCYJNE: nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA: nie

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: chelat cynku
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): W okolicach szkoły średniej wpadłam na pomysł stosowania South Beach. Wytrzymałam bodaj miesiąc i nie narzekałam. Największą głupotę popełniłam będąc już na studiach - zafundowałam sobie mniej więcej 3 miesiące intensywnego chodzenia na siłownię (3x tydzień, po ok. 2h nieustannego cardio) przy skandalicznej diecie składającej się z chrupkiego pieczywa i twarogu oraz dużych ilości zielonej herbaty. Schudłam 12kg, po roku - przybyło mi 14kg. Od tamtego czasu minęły jakieś 3-4 lata, a ja jem normalnie, o czym poniżej.

JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE: Obecnie jem dużo lepiej. Codziennie owoc (rano), staram się też wypijać te 1,5l płynów i od jakiegoś czasu zaczęło mi się to udawać. Muszynianka i herbata, jedna kawa dziennie - nic nie słodzę. Nie używam soli, używam za to od groma innych przypraw, szczególnie cynamonu i chilli. Lubię warzywa i jem je codziennie, przeważnie na surowo. Niestety - jeszcze bardziej lubię smażyć. Ostatnio jednak przekonałam się do gotowania na parze i próbuję zmienić nawyki. Ryby jak na razie toleruję tylko w formie smażonej i wędzonej. Nie przepadam za wieprzowiną, reszta mięsa wchodzi bez problemu. Czytam etykiety i nie kupuję produktów, w których znajduję jakiś syf.

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Waga bez zmian.

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie. W domu mam natomiast orbitrek, swiss ball, hantle 3kg, maty i gumę do rozciągania.


No i ćwiczę. W domu, bo na razie innej możliwości nie ma. Bardzo długo prowadziłam osiadły, kanapowy tryb życia i uznałam, że dość. Przede wszystkim ze względu na zdrowie. Masa jest tu jakby...efektem ubocznym, którego jednak też bardzo chcę się pozbyć. Te moje ułożone na ślepo ćwiczenia w rozpisce tygodniowej wyglądają mniej więcej tak:

Poniedziałek: cardio (30 min) + 30 day shred (J. Michaels) lub inny program ćwiczeń z cyklu "ogólnych".
Wtorek: trening z hantelkami, np.

rozpiętki na piłce x15
modlitewnik x15
przysiady x20
unoszenie sztangielek w opadzie x15
wykroki x20

I taka seria na ten moment wystarczy, żebym myślała, że czas umierać.

Środa: cardio (30 min) o zmiennej intensywności...jakkolwiek głupio to brzmi. Przyjęłam zasadę, że przez 3 minuty biegam na orbitreku na niskim obciążeniu, np. 3/16, a po tym czasie przez minutę biegnę na największym obciążeniu.

Po takiej sesji czas umierać, ale to pewnie dlatego, że moja kondycja ssie.

Czwartek: wolne
Piątek: ćwiczenia na piłce, featuring:

skręt tułowia z obciążeniem siedząc x15
spięcie brzucha x10 po 3sek.
pompki x10
brzuszki x20
"plank" 20sek.

Sobota: repeta z wtorku, ewentualnie, tu czy tam uda mi się wycisnąć jedno powtórzenie więcej
Niedziela: wolne

Krytycznym obszarem są u mnie brzuch i boczki, dlatego chciałabym, by mój trening w miarę możliwości angażował te partie ciała najwięcej. Mam przy okazji cholernie słabe ręce, stąd i jakiś tam zestaw ćwiczeń na tamte okolice. Dorzucam zrzut wymiarów, przy których zaczęłam cokolwiek ze sobą robić. No i miska z ostatnich dwóch dni (i kawałka dzisiejszego), żebyście miały pełny obraz moich poczynań.

Wymiary:
http://postimg.org/image/lafux2gnl/

Miska:
http://postimg.org/image/pszh6dlp1/
http://postimg.org/image/6w8sntm0x/
http://postimg.org/image/hdy43d0k7/

Drogie Panie, co do poprawy? Przyjmę każdą krytykę i jestem gotowa na zmiany. Prowadźcie!


Zmieniony przez - Scale w dniu 2015-09-13 17:50:15
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10891 Napisanych postów 49864 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Kupić hantle regulowane, z 3 kilówkami wiele nie zdziałasz. Plus wybrać jakiś sensowny program siłowy, a nie kombinować samemu, bo ten dobór ćwiczeń się trochę kupy nie trzyma - zbiór przypadkowych ćwiczeń w przypadkowej kolejności. Do tego od ćwiczeń na brzuch i boczki, nie chudnie ani jedno, ani drugie, więc nie ma sensu akurat tej partii trenować ze szczególnym namaszczeniem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14691 Napisanych postów 8347 Wiek 44 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 333042
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 44 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1100
Dzięki za odpowiedzi!

Do hantli regulowanych się przymierzałam, ale tak po prawdzie - na ten moment 3kg są dla mnie wyzwaniem, więc pomyślałam, że z zakupem większego kalibru warto się wstrzymać. Zastanawiałam się nad zakupem innej drobnicy do treningu, również pod kątem mojego chłopa, ale przyznam, że po lekturze tego forum zwątpiłam. Kołyska do brzuszków, na ten przykład. Ma sens?

Po zerknięciu w zaproponowane tematy poprzekładałam treningi. Co powiecie na taką modyfikację?:

Poniedziałek i czwartek:
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) Wejście na ławkę z hantlami - Ławka brzmi dla mnie enigmatycznie, niepokojąco wysoko i problematycznie, bo nie mam. Co może być zamiast ławki?
5) Wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń - Zamiast tego pompki na piłce.
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem - Zamiast tego...cokolwiek innego, bo z ciekawości spróbowałam i teraz chyba muszę wyhodować sobie nową kość ogonową.

Wtorek, niedziela: Wolne

Środa i piątek: cardio

Sobota: Shred/podobne? Chciałabym mieć jakieś urozmaicenie.

I parę pytan:

1) Czy w dzień odpoczynku powinnam zjeść mniej? Jeśli tak, to czego: kalorii, białka, węgli?
2) Cardio. Czy robienie z niego formy HIIT, jak pisałam, gdzie zmieniam sobie natężenie wedle jakiegoś tam wzoru, ma jakikolwiek sens
3) Czy lekkie, jednostajne i krótsze cardio mogę potraktować jako rozgrzewkę przed treningiem siłowym?

Miska akceptowalna, czy potrzebne są jakieś radykalne zmiany?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 111973
4. np krzesło. Do tych 3kg szybko się organizm przyzwyczai. Nie raz dźwigamy cięższe zakupy bądź przesuwamy jakieś meble. Kołyska na brzuch nie potrzebna. W dni treningowy i nietreningowe jesz tyle samo. Miska do poprawy, wklejaj tutaj zrzuty nie linki bo pisząc trzeba przechodzić z jednej zakładki na drugą. Głodzisz się, co najmniej 1800 kcal dla kobiety przy twoim wzroście.

what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪

PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html

PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 203 Napisanych postów 8582 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 74835
kawa z mlekiem i banan to raczej średni posiłek

Godziny posiłków są autentyczne? zawsze pierwszy jesz około 14:00?

Ciężko mówić u Ciebie o jakiejś konkretnej misce. Każda inna, kaloryczność i wartości BTW latają jak chcą.

Wrzuć zdjęcia sylwetki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 745 Napisanych postów 3413 Wiek 44 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 37245
Zadnych kolysek do brzuszkow to jest jakis chory wynalazek. Miska absolutnie do przerobki na calej dlugosci.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 14/09/2015 09:48:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 44 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1100
@UNKNOVVN

Próbowałam wklejać zrzuty, ale nie chciały się wyświetlać. Albo coś pokiełbasiłam, albo coś się pokiełbasiło. Spróbuję jeszcze raz, może tym razem dopisze mi szczęście.
Krzesło. Brzmi mało stabilnie, ale ok, wypróbuję.

@Hetavel

Tak, jeśli wstajesz o 12:30 to chyba właściwa pora. Chociaż, prawdę mówiąc, zastanawiałam się po jakim czasie od wstania powinno się zjeść. Generalnie zasadę mam taką, że wstaję i najpierw piję wodę z cytryną, potem, po jakimś czasie, wcinam owoc i piję kawę, a dopiero na końcu jem normalne śniadanie. Kiedy pracuję oczywiście te odstępy pomiędzy kolejnymi etapami są mniejsze, w dni wolne panuje duża dowolność. I pewnie nie jest to dobre.

@Tetiszeri

Tak myślałam. Miska...no kurcze, ja naprawdę nie umiem tego porządnie zliczyć i ułożyć, takie ilości jedzenia wydają mi się kompletnie nie do przerobienia przy moim apetycie. Wartości się różnią, no tak, ale czy to naprawdę zawsze musi być od linijki, czy też mam prawo do jakiegoś odstępstwa na parę gram w którąś ze stron?


Zmieniony przez - Scale w dniu 2015-09-14 10:29:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14691 Napisanych postów 8347 Wiek 44 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 333042
Nie chodzi o to, żebyś wyliczała sobie twaróg czy ziemniaki co do grama za każdym razem (chociaż są ludzie, którzy tak wolą i to im pomaga) - raczej o pilnowanie żeby makroskładniki były w miarę równo rozłożone we wszystkich posiłkach, o regularne ich spożywanie i o odpowiedni dobór produktów.

Świat się nie zawali, jak zamiast 100 gr ryżu, kaszy czy wołowiny zjesz ich 110. :)

Κατά τον δαίμονα εαυτού.
------
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/DT__Ghorta_ghrrromi_fat-t1096396.html 

...
Napisał(a)
Usunięty przez nightingal za pkt 1 regulaminu
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 3267 Wiek 45 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 134398
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 3267 Wiek 45 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 134398
Jak masz obrazki już na jakimś serwisie hostującym, to wstawisz poleceniem "Wstaw obraz"



Ty jesteś pewna ilości, które wklepujesz w kalkulator? 15 g ziemniaka to ile to jest, ćwiartka takiego małego?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ula redukuje fat

Następny temat

Powrót do formy... po latach

Shaker