15

[...] diety. Mimo to mam nieproporcjonalnie dużo tłuszczu na brzuchu, którego nie mogę zrzucić. Ostatnio ważyłem się i wyszło mi, że przy wadze 68,4 kg i wzroście 1,78 m, mam 15,8% tkanki tłuszczowej i 4% tkanki tłuszczowej otrzewnej, 42,2% mięśni i BMI 21,6. Czyli generalnie wszystko mam w normie, poza tą tkanką tłuszczową otrzewnej. Czy [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): jak dam wiecej kal to tyje :) 13. STAN ZDROWIA: dobry obecnie przeziębienie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:1x200 z pomocą -martwy ciąg: 160kg miałem kontuzję robie delikatnie -przysiad: kilka siadów po 240kg [...]

[...] tak na silowni 9. CEL CYKLU: sila masa i rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie bralem nic 11. POZIOM BF%: tez nie bralem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normlany 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: jeszcze nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): tak

[...] cw. Cwicze od 8 miesiecy i obecnie na masie jestem. Wiek 22. 4 dni pon wt czw pt. 1 dzien przod Wyciskanie sztangi na poziomem 12 10 8 8 Przysiad 12 10 8 8 Wykroki 4x 15 na noge Ohp 12 10 8 8 Uginanie sztangi 4x 10 Rozpietki na maszynie 4x10 2 dzien tyl Wioslo nachwyt 12 10 8 8 Przyciaganie wyciagu górnego waski chwyt mlotek 4x10-12 [...]

[...] 7.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 8.Skłony ze sztanga trzymana na karku 9.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 11.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12.Wspięcia na palce w siadzie Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam. Zmieniony przez - ł.d.z w dniu 2007-12-16 15:29:46

[...] SZTANGĄ NA BARKACH: 12/10/8 Brzuch : brzuszki na ławce do brzuszków : 30*30 brzuszki ze skosem : 3*25 body former urządzenie do ćwiczenia dolnej partii mięśni brzucha : 3 *15 cel:masa waga 67.5kg wzrost :170cm Dieta jest białko 2.2g na kg masy ciała Odżywki brane 500g kreatyny. w Październiku chce zacząć cykl : cp+mono dawkowanie dt rano cp 9g [...]

[...] sztangi 2s 8-12 5.uginanie ramion uchwyt mlotkowany 2s 8-12 6.wyciskanie francuskie w lezeniu 2s 12x 7.uginanie nadgarstkow nachwyt 2s 12x Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2-3miesiace Uprawiane inne sporty: w zime raczej nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] planowany termin zakończenia): od 16 stycznia przez półtora miesiąca SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 23%(ew. błąd pomiarowy) POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10/15% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Jeżeli chodzi o dietę to jej nie posiadam, czyli jest tragiczna "co mi w łapy wpadnie", a trening to będzie 2-3 treningi piłki [...]

[...] zapotrzebowanie wyliczyłem w kalkulatorze na potreningu Współczynnik BMR 1918.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3309.59 Węglowodany 55% 1820.27kcal = 455.07gram Białko 15%% 496.44kcal = 124.11gram Tluszcz 30% 992.88kcal = 110.32gram Teraz moje pytanie jak rozłożyć węglowodany/tłuszcze/białko podczas redukcji ilę uciąg kalorii od tych [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 23-24 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: lekkie naciśnienie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3500/3700 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 170 PYTANIE: cykl dla brata,typowo masowy z lekkim mostkiem i [...]

Na sprzedaż: - Stojaki pod sztangę OLYMP (max ok. 185cm) - 300zł - Zestaw hantli 2kg, 4, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 15,5, 17,5 + stojak - 670zł (jeżeli ktoś potrzebuje poszczególne pary, proszę pisać) - Gryf olimpijski "noname" 220cm fi50 ok. 17kg - 200zł - Obciążenie gumowe HES fi 55-56 2x20kg - 250zł (jeden talerz ma mały ubytek gumy, ogólnie talerze [...]

Nie wiem czemu ale zachamowało mi wzrost bica. Ćwicze regularnie od niedawana (3 tygodnie) no ale podrósł mi do 33cm, i od 2 tygodni żadnych zmian. Ciągle tyle samo :( Dodam że trenuje na masę ciała mam 15 lat.

[...] lub http://www.allegro.pl/item317305337_wyprzedaz_markowy_mega_orbitrek_17_programow.html Który z tych dwóch polecacie? Na co szczególnie zwrócić uwagę kupując taki sprzęt? Może polecacie jeszcze jakiś inny orbitrek (tak do 1300 pln) Z góry dziękuje za wszystkie rady! :) Zmieniony przez - Ines009 w dniu 2008-02-25 15:19:31

[...] Aczkolwiek zaczne cykl dopiero jak sie z tym do konca uporam, teraz jzu jeste po chorobie i czuje sie dobrze 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: szybka klata : 120 martwy ciag : przysiad : PYTANIE: chciał by zaczac 2 cykl oparty na 2 srodkach troche przymasowac [...]

[...] do 90st. 2x - Wspięcia odwrotne 2x Bicepsy: - Młotkowanie 2x (12-10pow) Naramienne: - Uginanie nachwytem 2x - Uginanie pochwytem 2x Plan zrobiłem w oparciu o bardzo dobry artykuł moderatora georgu. W nawiasach wpisałem zakres powtórzeń. Zmieniony przez - konri8 w dniu 2010-01-31 19:19:15 Zmieniony przez - konri8 w dniu 2010-01-31 21:55:09

[...] wegli. Jednak nie chce sie zalewac, z uwagi na siedzacy tryb pracy i zbyt malo czasu na wieksza ilosc aerobow. wzrost 192 cm, waga 105 kg ilosc kcal - 3100, b- 290 gr, w - 415 gr, t - 60 gr 1 posiłek - 6.30: - platki pszenne pelnoziarniste 100 gr, - mleko 1,5 % - 200 ml, - pieczywo pelnoziarniste - 50 gr - jajka - 2 szt - 20 gr. 2 posilek - [...]

[...] 11. POZIOM BF%: myślę że około 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:mała 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115 -martwy ciąg:190 -przysiad:6x140 PYTANIE: Chciałbym zacząć cykl na winstrolu oralnym, wyczytałem że [...]

[...] na ławce 3x8-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie na ławce leżąc 3x8-12 - prostowanie górnego wyciągu/pompki tyłem 3x8-12 (na zmiane co tydzień) 3.Brzuch: -spięcia 4x15-20 ŚRODA 1. Plecy: - z ciąganie wyciągu górnego do klatki 3x8-12 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-12 - MC 3x8-12 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-12 [...]

[...] majonez,szynka/poledwica,salata. kanapki te zjadam do godziny 13,30 13.30- obiad w szkole tutaj jadlospis jest rozny ale przewaznie to jest to jakies mieso i ziemniaki+zupa 15-17 zjadam drugi obiad w domu :) 20.30- jakas kolacja (bez jednego batona dziennie tez sie nie obedzie:D ) i tutaj moje pytanie czy moj system odzywiania sie jest [...]

[...] -Wiosło hantlem 2-3x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Szrugsy 4x12 -Uginanie z supinacją 3-4x12 PUSH lekki -Wykroki 4x12 -Prostowanie nóg na maszynie 2x12-15 -Wyciskanie skos dodatni 3x12 -Dipsy 3x10 -Wyciskanie hantli siedząc 4x12 -Francuz 3x12 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL ciężki -Martwy ciąg 5x5 -Żuraw 3x12 [...]