ACT - PLAN TRENINGU

Witam.
Ułożyłem sobie taki oto plan obwodowy. Chciałem sprobować coś innego wprowadzić jakieś urozmaicenie bo właśnie skończyłem Split a przed nim miałem FBW.
Plan ćwiczeń może nie jest bardzo mocno wymyślny ponieważ ograniczona jest liczba sprzętu do ćwiczeń tam gdzie uczęszczam poprzerzucać żelastwo , krotko pisząc wszystkiego nie ma.
Jak ktoś ma czas i chęć niech zerknie na ten plan ćwiczeń może coś doda , zmieni aby sie lepiej ćwiczyło.
Dodam tylko jeszcze ,ze mój staż to 6 miesięcy.

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2.Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie)
3.Przysiady wy kroczne ze sztangielkami
4.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu
5.Unoszenie ramion w przód ze sztangą
6.Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu
7.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
8.Skłony ze sztanga trzymana na karku
9.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku
10.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
11.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
12.Wspięcia na palce w siadzie

Z góry dzięki za pomoc.
Pozdrawiam.


Zmieniony przez - ł.d.z w dniu 2007-12-16 15:29:46

Jeżeli ktoś ma chwilkę niech zerknie na mój plan , z tego względu im szybciej otrzymam pomoc tym szybciej będę mógł zacząć ćwiczyć :)

Ja zauważyłem, że na tym forum odpowiedzi konkretne w większości tylko Ci dostają co mogą rzucać SOGami ;)

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2.Przysiady ze sztangą
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie
4.Wyciskanie sztangielek płaska
5.Wyciskanie sztangi z klatki
6.Unoszenie hantli bokiem
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki
8.unoszenie tułowia z opadu
9.uginanie ramion ze sztanga
10.Pompki w podporze tylem
11.Uginanie nadgarstków
12.Wspięcia na palce

Moze być???

n3oxmw_KM spokojnie wg wolnego czasu staram sie odpowiedziec w jak najwiekszej ilosci postow w tym dziale jako ze jest to moj dzial. Nie zalezy mi na SOGach

Do autora: Podajo sobie podstawowe dane i podaj staz

Wiek:22
Staż:6 miesięcy
Wzrost: 180 cm
Waga: 75kg

To tak dla przypomnienia :)

rion ci podal