Plan treningu ACT

Ułożyłem sobie plan treningu i proszę o rady, poprawki itp.
Ćwiczyć będe co drugi dzień, przed ćwiczeniami 10 minutowa rozgrzewka.
Powtórzeń w każdym z ćwiczeń będę robił 12. (nie wiem co z przerwą pomiędzy ćwiczeniami, czy jakaś mam zrobić?) Dwa obwody na jeden trening.
Oto lista ćwiczeń:
1.Skłony w leżeniu płasko: (brzuch)(jednak powtórzeń 25 w tym wypadku),
2.Hack-przysiady(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
Nie mam i nie wiem jakie…
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (klatka):
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***)naramienne),
6.Wyciskanie sztangielek(***) (naramienne),
7.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (najszersze grzbietu)
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
Nie wiem i nie mam.
9.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (bicepsy):
10.Pompki w podporze tyłem (tricepsy):
11.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (przedramiona):
12.Wspięcia na palce w staniu (z obciążeniem)łydki).

Co Wy na to? Prosze pomóżcie wypełnić listę do końca.
Trenuje w domu i do dyspozycji mam tylko dwie sztangi po 9 kg.
Chce zdobyć kondycje, siłę i chcę lepiej wyglądać.
Mam 18 lat, 173 cm wzrostu i waże 63 kg.

Muszę się poprawić:
Nie mogę zrobić 3 i 8 ćwiczenia, gdyż nie mam do niego przyrzadów. Czym mogę zastąpić te ćwiczenia, które są tam podane?