Otłuszczony brzuch

Witam,

Mam problem i chciałbym prosić o pomoc. Generalnie jestem typem chudzielca z wystającymi kośćmi. Staram się ćwiczyć na siłowni (2-3 razy w tygodniu), aby nabrać trochę masy; nie stosuję jednak żadnej diety. Mimo to mam nieproporcjonalnie dużo tłuszczu na brzuchu, którego nie mogę zrzucić.

Ostatnio ważyłem się i wyszło mi, że przy wadze 68,4 kg i wzroście 1,78 m, mam 15,8% tkanki tłuszczowej i 4% tkanki tłuszczowej otrzewnej, 42,2% mięśni i BMI 21,6. Czyli generalnie wszystko mam w normie, poza tą tkanką tłuszczową otrzewnej.

Czy moglibyście mi doradzić jaka może być przyczyna takiego otłuszczenia? Domyślam się, że może chodzić o odżywianie - w takim wypadku czego unikać? Tak jak pisałem nie stosuję diety, jednak odżywiam się w miarę zdrowo i łakomczuchem nie jestem (o czym świadczy choćby to, że generalnie jestem chudy).

Z góry dzięki za pomoc.

problem lezy w odzywianiu jak sam zauwazyles, przeczytaj 10 wskazówek zywieniowych, powinny duzo wyjasnic

pozdr

przedstaw też jak do tej pory jadałeś

Dzięki za rady!

Generalnie wydaje mi się, że w miarę przestrzegam tych zaleceń, choć pewnie nie wszystko (o co chodzi z tym wskaźnikiem I/G?).

W ciągu dnia staram się jeść 5 razy - porządne śniadanie (jaja, ryby, wędliny, sery itp.), drugie śniadanie (owoce, jogurty, serki itp.), obiad (tu bardzo różnie, ale generalnie taki tradycyjny domowy), podwieczorek (owoce, pełnoziarniste płatki z mlekiem), kolacja (tak jak śniadanie, z tym, że mniej obfita). Oprócz tego jem pełnoziarniste produkty (chleb, ryż itp.), unikam fast food'ów i słodyczy.

Macie może pomysł co tu może być przyczyną?

I/G indeks glikieniczny http://zdrowezywienie.w.interia.pl/glikemiczny.htm  chyba moge wstawić ten link?

sporo ww w siebie ładujesz brak mi tu warzyw zdrowych tł i pełnowartościowego źródła białka

Ok jak ograniczyć te węglowodany? Zastąpić owoce warzywami?

A jeśli chodzi o tłuszcze i białko, to rozumiem, że mam jeść np. samo białe mięso smażone na oliwie?

tak zastą owoce warzywami
dorzuć mięso wołowinę wieprzowine drób najlepiej pieczone lub gotowane
dorzuć ryby
orzechy włoskie i oliwę z oliwek