15

Trening: FBW Wiek: 18 lat Staż: ~2.5 roku Cel: w sumie to masa, ale chcę się poprawić w wyciskaniu 1-3-5 tydzień: A B A 2-4-6 tydzień: B A B 1-2 tydzień: 15 powt. 3-4 tydzień: 10 powt. 5-6 tydzień: 5 powt. „A" *Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (1-3 powt.) Barki: - Wyciskanie żołnierskie 2s Tricepsy: - Pompki tyłem 2s Plecy: [...]

[...] CYKLU: 8 miesięcy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): brak 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE klatka : 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 160 martwy ciag : 230 przysiad : 150 ( trenuje tylko maszyny) PYTANIE: Mam do rozpisania : tren( 1 [...]

[...] tricepsie, klatce piersiowej, mięśniach brzucha, mieśniach przedramion i mieśniach nóg i oczywiście barkach. Prosiłbym o plan treningowy i ewnetualnie o diete na mase. Mam 15 lat, 178cm wzrostu, ~60-62kg wagi. Przepraszam jeżeli był juz taki temat ale po wpisaniu w wyszukiwarce wywaliło mi duuużo stron i nie miałem czasu wszystkiego [...]

[...] w miare miarodajne, kondycyjnie wyrabiam sie z tym wszystkim. Trening silowy robi w pelni w domu, poniewaz mam laweczke obejmujaca wszystkie poziomy, ekspander, 2 hantle po 15 kg. Czy trening cross-fit bylby lepszym rozwiazaniem niz taki trening silowy? Jestem w pelni zmotywowany, obawiam sie tylko, ze ciezko byloby mi sie przestawic na [...]

Witam, znam chłopaka, który nie ma jeszcze nawet 15 lat a kreatyne zaczął brać dużo wcześniej, chyba w wieku 13 lat. Teraz bierze nitrobolon a o diecie to nawet chyba nie słyszał. Piszę bo trochę się o niego martwię i denerwuję na niego jednocześnie. Chce on wszystkim zaimponować za wszelką cenę..... ale czy nie za wcześnie zaczął swoja przygodę z [...]

Witam !!! Mam 15 lat mój staż 2 miesiące i mam pytanie czy ten plan treningowy będzie dobry chodzi mi głownie o przyrost masy. PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: uginanie ramion na podparciu 3s NOGI: przysiady 3s PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie 3s Martwy [...]

Witam! Trenuje piłkę nożną, mam 15 lat, 177cm wzrostu i ważę 60kg. Nie jestem jakiś gruby, choć wystaje mi trochę brzuch i patrząc na kolegów z drużyny należę do tych grubszych. Zależy mi na tym by w okresie ok. 1 miesiąca znacznie poprawić swoją szybkość, a dokładniej przyśpieszenie, a przy tym troszkę kondycję. Chciałbym żebyście mi coś [...]

[...] leca 2kg bialka i 240 kapsulek bcaa oraz Thermo Stim. Na silownie chodze w poniedzialki, srody, piatki i moge takze soboty. Cwicze planem silowym 5x5 Billa Stara. Do tego 15 min na biezni/wioslach/rowerku na rozgrzanie i po treningu ok 25 min tego samego. Dieta zaczyna byc wdrazana w zycie codzienne. Tzn 4-5 mniejszych posilkow na dzien na [...]

[...] czas i warunki Jestem początkujący i ułożyłem sobie taki plan, jesli jest kiepski to dajcie namiary na jakiś lepszy, a jak ten jest dobry to na w miare czasu bede dokładał jakieś nowe ćwiczenia, albo dodatkowe powtórzenia. Z góry dzięki. Jakbyscie jakieś fotki chcieli to moge wkleic jak cos. Zmieniony przez - banitaa w dniu 2014-02-06 15:18:54

[...] x 20 ruchów 3. Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha - 1 x 10 kg. x 20 ruchów 4. Przysiady ze sztangą - 2 x 13 kg. x 10 ruchów 5. Wspięcia na palce ze sztangą - 2 x 13 kg. x 15 ruchów 6. Wyciskanie sztangielek siedząc - 2 x (2 x 3,2 kg.) x 20 ruchów 7. Ściąganie wyciągu górnego na triceps - 2 x 5 kg. x 20 ruchów 8. Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] -> 80g Szynka -> 20g (1 plasterek) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00 Ryż długoziarnisty -> 125g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g Po 1 - 1,5godz trening Posiłek po treningowy okolice 18:00 zaraz po treningu Glukoza 20g Po 15min [...]

[...] mozecie mi jakos pomoc? moja dieta wyglaa nastepujaco.. 1posilek godz 8 - 100gr platkow owsianych i jajecznica z 6 bialek +1 zoltko smazone na pamie. 2 posilek- 100gr ryzu + 150gr piersi z ptaka + warzywa 3 posilek przed tr 150gr ryzu + 150gr piersi + warzywa 4 posilek po tr twarog chudy + 10lyzeczek miodu 5 posilek okoolo godziny po posilku po [...]

[...] koktajl ? Mleko 0,5% - 250ml Płatki owsiane - 100g Odżywka serwatkowa - 60g (z tego co policzyłem wszystko wychodzi lepiej,a dla mnie to by było bardzo wygodne) Wiek: 15 Waga: 70 kg Wzrost 185 cm Staż treningowy: 6 mies Sprzęt: Domowy Cel: zwiększenie masy Dieta: Zapotrzebowanie ok. 3400kcal PS: To ACTIVLAB to jest koncentrat [...]

[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 26 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: Hantle płaska 102kg -martwy ciąg: -przysiad:

Otorz moj plan byl oceniany ale teraz w okresie letnim nie chce mi sie nog cwiczyc wiec podzielcie mi to na poszczegolne dni!! Odwdziecze sie SOG'ami klatka : 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 3. rozpiętki na płaskiej 3/10 triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]

[...] 2 miesiecy {plan}: Kettlebell 40 minut 3 x w tygodniu Plywanie 2 x w tygodniu po godzinie Bieganie 4 x w tygodniu po 4/5 km Dieta: 1 posilek 7:00 platki 50 gr jogurt 1,5% 150 gr bialko 30 gram w 200 ml mleka 1,5% 2 posilek 10:00 bulka razowa szynka zolty ser salata maslo 3 posilek 13:30 kurczak / wolowina 150 gr penne lub ziemniaki 100gr [...]

[...] 7 lat 11. POZIOM BF%: dość niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1842 kcal na kalkulatorze 16. WYNIKI SIŁOWE: na masie bylo cos takiego -klata: 150 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 180 PYTANIE Witam [...]

[...] 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 122,5 -martwy ciąg: -przysiad:

[...] ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 180 -przysiad: Witam, wszedlem wlasnie po kilku tyg mostku na taki zestaw ( aktualnie 3 tydzien ) Susta 500 e3d Antek [...]

W sklepie www.atleta.pl oferujemy od dziś produkty legendarnej amerykańskiej firmy Muscle Tech. W ofercie mamy 15 produktów, sporwadzanych przez bezpośredniego dystrybutora Muscle Tech na Polskę firmę Fitness Authority. Dodatkowo w sklepie Atleta promocje Hi-Tec: Anabolic Protein 1kg - 30% taniej do Anabolic Protein 2500g creatine powder 250g [...]