SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosze o pomoc

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1057

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1614
Witam serdecznie.. Panowie mam problem odnosnie diety jak zawesz w sumie:( pominmy to ze mam dosc spore poklady tlusczu ktorego nie moge sie pozbyc poza tym lipo:( nie dawno mialem redukcje teraz masuje sie ponownie i w ciagu poltora miesiaca przytylem 1,5kg tyle ze z tego co widze to nie sa same miesnie.. a gdzies czytalem ze jezeli w ciagu miesiaca tyje sie wiecej niz kg to bedzie to tluscz.. trzymalem sie tego i nic z tego.. nic z tego nie rozumiem moze mozecie mi jakos pomoc? moja dieta wyglaa nastepujaco..
1posilek godz 8 - 100gr platkow owsianych i jajecznica z 6 bialek +1 zoltko smazone na pamie.
2 posilek- 100gr ryzu + 150gr piersi z ptaka + warzywa
3 posilek przed tr 150gr ryzu + 150gr piersi + warzywa
4 posilek po tr twarog chudy + 10lyzeczek miodu
5 posilek okoolo godziny po posilku po treningowy 100gr ryzu + 15-gr piersi z ptaka + warzywa
6 posilek 200gr ptaka smazone na lyzkach oliwy z oliwek

w dzien bez treningu nie ma posilku 4 twarogu z miodem..
czekam na jakies podpowiedzi i pozdrawiam wszystkich dzwigajacych:)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 846
a napisz mi jak wygląda Twój trening. jak mi się wydaje jesteś budowy endomorficznej. I nie łam się - często bywa tak, że podczas budowania masy mięśniowej otrzymujemy tzw. bonusa w postaci dodatkowej tkanki tłuszczowej. napisz jak trenujesz. być może będziesz potrzebował jakiejś metody np. dołożenie do treningu jakiejs postaci aerobow ? to tylko hipotezy. pozdrawiam

Trening jest najlepszą formą samodoskonalenia i kształtowania osobowości.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1614
Witam kolego... a wiec moj trening wyglada nastepujaco:)

Zaczynajac od wtorku cwiecze klatke + biceps
klatka wyciskanie plasko 4 s 12 10 8 5 powt progresja
wycisk hantlami skos 4 s 12 10 8 6 powt progresja
rozpietki skos 3s x 10powt
rozpietki plasko 2s x 10powt

Biceps:

Uginanie ramion sztanga lamana stojac 3 x 10 8 8 powt progresja
Uginanie hantlami siedzac 3 x 8 powt
Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 10 powt


Czwartek:

Triceps:

Prostowanie ramion na wyciagu 3 x 12 10 10 powt
Francsukie wyciskanie sztanki 3 x 10 8 8 powt
Prostowanie ramienia sztangielka 3 x 10powt

Sobota:

Plecy
Przyciaganie szerokiego drazka wyciagu do klatki 3 x 10powt
Podciaganie sztanki do brzucha 3 x 10 8 6 powt progresja
Przyciaganie waskiego drazka wyciagu na wyprostowancyh ramionach..
3 x 10powt
Martwy ciag 3 x 8 6 6 pogresja

Barki:
wyciskanie zza karku 3 x 10 8 6 progresja
unoszenie hantli bokiem w gore 3 x 10powt
wznosy sztangielek bokiem w lezeniiu 3 x 10powt
POciaganie sztangi do brody 3 x 10 8 6 powt

a wiec jesli chodzi o cwiczenia aerobowe wykonywalem je ale wtedy waga stala w miejscu.. Robilem aero 3 x w tygodniu w dni nie treningowe.
czekam na jakas odpowiedz;) pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 10140 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 38676
Gdzie masz źródła tłuszczy w diecie?
Nie smażymy na oliwie to tak na marginesie, możesz spożywać ją na zimno bardzo dobre źródło jednonienasyconych kwasów tłuszczowych.
Po treningu natomiast proponuje źródło białka szybkowchanialnego np tego co masz w ostatnim posiłku a kazeiny przesunąć właśnie na noc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1614
dzieki za odpowiedz na wstepie.. hmmm tluscze w diecie powiadasz? ogolnie gdzies kiedys wyczytalem w jakims KIF-ie ze 3 lyzki oliwy z oliwek wystarcza jako zrodlo tluszczy.. Z tego co tez pamietam mowili o tym by je spozywac w godzinach wieczornych wtedy kiedy juz nie spozywamy tak obfitych posilkow a byc nasyconym.. jesli chodzi o posilek po tr juz to zamienilem.. wyrzucilem twarog z miodem . Ale mysle ze to i tak nic nie da.. Panowie najbardziej denerwuje mnie lipomastia probuje sie tego dziadostwa pozbyc ale niestety nie skutecznie:( pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10796 Napisanych postów 47717 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
O tłuszczach poczytaj tutaj
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html

Jeżeli chcesz lipo zrzucić to redukcja, nie masa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1614
dzieki Skalarku:) a wiec.. chcialbym sie pozbyc lipo mialem dosc ostra redukcje nie wiem czy o tym pisalem czy nie i rzeczywiscie troszke tam spadlo w pasie i lipo tez sie zmniejszylo ale oczywscie wszystko teraz wrocilo do normy:( nie wiem co jest jestem juz troszke glupi na te diety:)teraz postanowilem zbudowac troszke masy a pozniej znowu wziasc sie za redukcje ale chcialbym by to byla czysta masa a nie z fatem. moze moglby mi ktos pomoc indywidualnie?:) heh pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10796 Napisanych postów 47717 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Jeśli łatwo się otłuszczasz to dodaj do planu treningowego HIIT/aeroby uwzględniając to w diecie
Większe ilości białka 2,2g np.

1posilek godz 8 - 100gr platkow owsianych i jajecznica z 6 bialek +1 zoltko smazone na pamie.
ok
2 posilek- 100gr ryzu + 150gr piersi z ptaka + warzywa
Daj ryż brązowy. daj tłuszcz
3 posilek przed tr 150gr ryzu + 150gr piersi + warzywa
Ryż brązowy
4 posilek po tr twarog chudy + 10lyzeczek miodu
Twaróg półtłusty i tylko na noc. Miód możesz w wodzie rozpuścić ale nie wiele. Daj tu chude mięso i węglowodany o średnim, wysokim ig
5 posilek okoolo godziny po posilku po treningowy 100gr ryzu + 15-gr piersi z ptaka + warzywa
2-3 godziny po treningu zjedz ten posiłek. Dołóż tłuszcz
6 posilek 200gr ptaka smazone na lyzkach oliwy z oliwek
Tu daj twaró półtłusty

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-12-21 12:30:50
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

redukcja/trening silowy/hiit

Następny temat

cos nie tak z dietka?;)

NutLove