15

Hej, mam prośbę. Szukam diety na redukcje. Moje zapotrzebowanie wygląda tak: Współczynnik BMR 1950.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3023.03 Węglowodany 55% 1662.67kcal = 415.67gram Białko 15%% 453.45kcal = 113.36gram Tluszcz 30% 906.91kcal = 100.77gram Trenuję piłkę nożną, około 1,5h x2 na hali, od następnego tygodnia to się zmieni, że będzie też [...]

[...] 2 x napalm xtreme shoty 5. Spalacz Jungle Burner - z 90 kaps. na 120. 6. Tyrozyna (scitec nutrition) - jakieś 85 kaps. na 100. 7. 2 x przedtreningówka High Kick (saszetka 15 g). 8. 1 x przedtreningówka Show Time (saszetka 10 g). Całość - 80 zł + przesyłka. Osobno - kwestia dogadania. Pozdro. /SFD/2016/10/2/7e7779a72ab848bdb4baf8d1d4cf7dd3.jpg

Mam 15 lat, 185cm, i waże tylko 64kg. Chudzina ze mnie niestety, a nie chce wyglądać jak patyk. Czy w takim wieku moge juz spokojnie zacząć ćwiczyc? Dostep mam tylko do hankli (2x5kg) i drązek do podciągania. Do tej pory bardzo sporadycznie ćwiczyłem - pompki i tam machałem cos hankielkami (o ile to można nazwać ćwiczeniem :) Chciałbym wypakowac [...]

[...] bo taki mam nawyk i znowu sie zaczyna.. czy taka wizyta by nie zaszkodzila? patrzylem przykladowo na jakis gabinet w moim miescie i cos takiego pisało, warto?: OCZYSZCZANIE SKÓRY Wersja podstawowa - peeling, żel rozpulchniający, nawilżanie, oczyszczanie, dezynfekcja, ’Arsnowalizacja, maska ściągająca 75 zł Peeling 15 zł dzieki za porady.. pzdr

[...] Krążenia rękoma do tyłu. (50 razy) 3.) Stojąc wykonuje krążenia rękoma do tyłu (50 razy) 4.) 40 „prostych brzuszków" 5.) 20 pompek 6.) Leżenie (tyłem i ręce wyciągniete po lini prostej) (10 minut) Dodam że nie mam na razie żadnych sprzętów. Planuje kupić expander. Prosze o pomoc. Zmieniony przez - DawidKKS w dniu 2008-12-15 19:26:07

[...] mam co z tym zrobic a szkoda mi to wywalić, wiec moze komus sie rpzyda za symboliczna opłata Obydwa suple otwarte, obydwa nie były jedzone ;). Mały zbrylony Storm Fruit Punch 378g - data spozycia do 07.19.2011 Mały zbrylon Cell Pump 450 g - data spozycia do 15.07.09 ( dopeiro teraz widze ) chca za ten zestaw symbolcizne 20 zł + koszty wysyłki

1) 200g twarogu z warzywami 2) 4jajka + 30g owsianych 3) 150g kuraka + warzywa + 50g ryzu 4) 130g tunczyka + warzywa + oliwa 5) 150g kuraka + warzywa + ryz 50g 6) 100g miesa +warzywa 7) 3 jajka na twardo 3l wody dziennie Wiek: 21 Staz: 2 lata silka 4 SW Przemiana materi: Wolno nabywam miesni, szybko chudne, szybko idzie w tluszcz Treningi: 5 razy [...]

Witam za parę dni mam 18-nastkę i będzie trochę kasy ,bardzo poważnie myślę że to właśnie ten czas Coś o mnie Ćwiczę od 15 roku życia 3 lata ,miałem wiele cykli kreatynowych . Dietę staram się trzymać w miarę możliwości Wzrost 175 Waga 85kg Wiele czytałem na temat dopingu mam nadzieję że w tym temacie dowiem się wiele potrzebnych rzeczy co mi [...]

[...] sztangielek na ławeczce skosnej(4x10) rozpiętki na laweczce prostej(4x10) nie wiem jak sie profesjonalnie nazywa ostatnie cwiczenie ale podobne do rozpietek tylko ze na linkach (4x12-15) BICEPS: Gryf łamany (4x10) kolanko sztangielka(4x10) mloty (4x10) jak czegos zapomnialem napisac to prosze o poprawke i wyrozumiałosc dla poczatkujacego pozdro

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: okolo roku 11. POZIOM BF%: 22 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: bez zarzutów 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 160

Witam,chciałbym się spytać czy jeśli pójdę na trening o 8 rano i pójdę spożywać alkohol o godzinie 15-16,to (planuje wypić 1 piwo (somersby 4,5%) albo 100ml wódki tzw setkę) I czy stanie się mi coś,i czy zaszkodzi mi to bardzo ? Jeśli chodzi o suplementy które stosuje jest to Białko wpc. i kreatyna dokładnie monohydrat Zmieniony przez - megi22 w [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF%:IDK 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:problemy z trzustką we wcześniejszy wieku 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):idk 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90 -martwy ciąg: nigdy nie robilem maksa -przysiad: J.w

[...] i ostatnie pol tsbsa cabasera na tydzien, bo mialem za wysoka prolke. Od 2 miechow go nie biore bo spadla mi do zera. Tylko jest problem bo po 2 miechach nadal mam wynik 0,15ng/ml gdzie norma 4,04-15,2. Lece tylko 300mg enana ew. Probowalem to podbijac strzalami po 200mg NPP ale nic to nie daje... Zastanawiam sie czy nie lyknac megastrilu czy [...]

witam :) mam 15 (za miesiac skoncze 16) lat 180 cm i okolo 75 kg jestem mezomorfikiem, cwicze od ponad miesiaca bez zadnego okreslonego treningu, a i tak zauwazylem efekty, zachecilo mnie to i postanowilem sobie zaczac na powazne cwiczyc, zalezy mi na przybraniu duzej masy miesniowej ... nie chce brac zadnych supli bo za mlody jestem wiec [...]

[...] lub serem twaróg ze śmietaną i do tego chleb jogurt owocowy 500g 3 koło 13 chleb lub bulki z wędliną lub serem jogurt owocowy 500g jajecznica z chlebem 4 koło 15 30, obiat mięso z ziemniakami lub zupa 6 koło 20, 5 bananów 1 jabłko batonik czekoladowy czekolada 100 gram rodzynek 500 ml mleka 3 jajka gotowane 2 surowe [...]

Witam . Więc tak ważę 70 kg i mam ok 160 cm wzrostu . Mam zamiar ćwiczyć ponieważ mam sporo tłuszczu . Pragnę osiągnąć 55-65 kilo wagi . Więc proszę o skomponowanie diety i polecenie jakiegoś wmiarę taniego , szybkiego spalacza i może jakiegoś zestawu ćwiczeń . Wiek : 14 Waga : ok 70-72 kilo BF : nigdy nie robiłem Dotychczas nie chodziłem na [...]

[...] I niestety zmniejsza bol miesniowy po treningu... Ja bardzo go lubie, potwierdza mi ze poprawnie wykonalem trening, teraz po treningu pull ledwie cos tam pobolewaja mnie kaptury, biceps i plecy nie. Czy to ze nie ma tych boli ma wplyw na rozrost miesni albo regeneracje? Z gory dziekuje za odp :) Zmieniony przez - DoLoR w dniu 2017-09-22 15:13:42

witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 58 Wzrost : 173 Cel treningowy : poprawa siły Staż treningowy na siłowni : 13 Mieścięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle, gryf łamany, gryf prosty ławka wielofunkcyjna Dieta : dużo białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

3x w tygodniu klata+triceps 3 serie po 15 powtórzeń 3 serie po 10/12 3 serie pompki max. ilość powtórzeń 3 serie Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz na ławce skośnej po 10 3 serie Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce poziomej po 10 i 2x w tygodniu biceps 3X10 UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI 3X10 UGINANIE POJEDYNCZENGO [...]

[...] 12-16 serii, czy po prostu jak ide na siłke ( pon - plecy+bic wt. - klata+tric śr. bary+nogi ) to moge w każdy z tych dni zrobić na przyklad na duże okolo 20 seri, a na małe 15,bo i tak tydzień(jak twierdzi moj kumpel) to wystarczający czas do regeneracji nawet po najcięższym treningu? Mój kumpel tak twierdzi i tak ćwiczy, staż ma 2 lata i [...]