15

[...] planuję dorzucic 30 min pracy na orbiterku , co o tym myślicię?:) Bardzo porszę o oceny jak i krytykę pozdrawiam :) Pon klata biceps -wycisk sztangi na prostej 4x 15 15 12 10 -wycisk skos 4x 12 12 10 10 rozpiętki 3x 15 15 15 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 15 12 10 10 -uginanie na modlitewniku 4x 15 12 12 10 -młotki 3x15 15 [...]

[...] odpowiedni diety oczywiscie juz zredukowana. Do dyspozycji mam swoją siłownie więc cwiczyc moge 7 dni w tyg. Waga - 95 Wzrost - 183 KLATKA wyciskanie sztanki lezac 20 20 15 15 rozpietki skos 20 20 15 15 wyciskanie hantli skos 20 20 15 15 pompki na poręczach ?(dobry , zły pomysł ?zawsze na mase robilem i dokladalem do 20 kG do [...]

[...] 1.WL sztangą 10/8/6/4 2.WL skos góra hantle 12/12/10/8 3.Pompki na poręczach (klata – pochylenie do przodu chyba wiadomo o co chodzi ;)) 10/8/6 4.Rozpiętki na ławce poziomej 15/12/12 5.Wyciskanie wąsko 10/8/6 6.Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 10/8/6/4 Superseria: 7.Uginanie ze sztangą nachwytem 15/12/12 7.Uginanie ze sztangą podchwytem [...]

[...] bieżący takiego profilu to około 8zł . MOCOWANIE ROLEK /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e3a1bf43048f442f855b0d24593d4783.JPG Zmieniony przez - hardkorowykoksu w dniu 2014-07-20 15:38:49 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/033d7d1a0b4846a7bf84628b23fc2f6e.JPG Zmieniony przez - hardkorowykoksu w dniu 2014-07-20 15:40:33 SIEDZISKO [...]

[...] brzmi: trzydzieści lat trenowałem kulturystów. Mój beniaminek doszedł od 90 kg do 112 kg w 9 miesięcy. Trenowałem facetów, którzy na płaskiej ławeczce podnosili 110-115 kg, a po 9 miesiącach - 175 kg. Ale to wszystko było jeszcze przed tym, zanim nauczyłem się wykonywać wszystko poprawnie. Mój ostatni podopieczny nabrał 5,5 kg [...]

[...] : http://imageshack.us/a/img191/4548/67865309.jpg http://imageshack.us/a/img856/4171/18210195.jpg http://imageshack.us/a/img525/719/92254282.jpg http://imageshack.us/a/img152/8076/55455265.jpg http://imageshack.us/a/img705/5028/84342845.jpg http://imageshack.us/a/img651/5662/67553059.jpg http://imageshack.us/a/img526/889/39938478.jpg Mam mały [...]

[...] góry bardzo dziękuję za pomoc. Staż 2 lata+ Wzrost/waga 188/68 Wiek 19 Dieta 3500 kcal Cel masa mięśniowa Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s 15/12/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 15/12/8/6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 15/12/8/6 Rozpiętki /Przenoszenie hantla 4s 15/15/12/12 Barki Wyciskanie [...]

[...] obciążenia hantle, dwa gryfy proste gryf łamany drążek modlitewnik. Same wolne ciężary lecz myślę ze można coś na tym zrobić. ;) Moje dotychczasowe wyniki wyciskanie leżąc 150kg przysiad na bramie 160kg Martwy ciąg rekordu nie biłem ale na czwarta serie najwiecej brałem 120kg 8 razy Wyciskanie na barki za głowe 8x90kg Wymiary Wzrost 185cm [...]

[...] 112 OBWÓD BARKÓW: - OBWÓD NADGARSTKA: - OBWÓD KOSTKI U NOGI: - ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 10x130 -> stary wynik MARTWY CIĄG: 152x15 ->stary wynik robiłem tak 5 serii WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 100x6;110x4;127x1 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 70x6 [...]

[...] dni treningowe (obecnie) to: - poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek - środa, sobota i niedziela to dni odpoczynku Pracuję od poniedziałku do piątku w godzinach od 7:30 do 15:30 - normalnie (czasami jak wiadomo są jakieś odchyłki od normy). Moja dieta ma opierać się na 6 posiłkach, które podzieliłem następujące: Posiłek nr 1: 7:00 (śniadanie w [...]

[...] Środa: BARKI: -Wyciskanie sztangi zza głowy: 12/10/8/8; -Wyciskanie sztangi z przed głowy: 10/10/8/8; -Podciąganie łamanej do brody: 12/10/10/8. UDA: -Przysiady ze sztangą 15/15/15/15; -Wypychanie nóg w górę na maszynie: 12/12/10/8; (SUWNICY NIE MA NA SIŁOWNII). Czwartek: -Worek Bokserski: 3x 1min 10sek (co tydzień bd. zwiększał, na razie [...]

[...] ćwiczenia na mięśnie brzucha 3x40 (ćwiczen 3), przysiady 4x60 ,na 1 noge 3x20, łydki 5x30, pompki 4x20 11:30-12:30 | rozgrzewka , sprinty 2x10 5metrów, 2x10 10 metrów, 2x 10 15 metrów, żonglerka, rozciąganie 15:00-15:45 | żabki 20x20m 19:00-20:00 | rozciąganie , rozciąganie, ćwiczenia na mięśnie brzucha 2x40 (ćwiczen 6), przysiady 3x60 ,na 1 [...]

[...] uchwytem 12 10 8 6 Przyciąganie linki (trójkąt) wyciągu w siadzie płaskim 12 10 8 8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12 10 8 6 Unoszenie tułowia z opadu 15 15 12 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12 10 8 8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12 10 8 8 ŚRODA: wolne CZWARTEK: Barki: [...]

[...] nie musi być po klacie i dipsach 4 przysidy 4x 8-10 +2 rozgrzewkowe 5 wyciskanie skos góra 4x 8-10 6 wspięcia 3 x maks 7 uginanie do czoła gryf łamany 4 x 12-15 8 podnoszenie nóg do kąta prostego jak nie dasz rady nóg to kolana do klatki 4x maks jakbyś miał poręcze z takimi podporami na bokach to na tym jak nie to na drążku w [...]

[...] PODGÓRSKI, MARIUSZ ARMFIGHT 10. POZORSKI, TOMASZ ARMFIGHT 11. GIEMZA, ADRIAN TYTAN 12. NOWAK, MARIUSZ TYTAN 13. POTACZAŁA, JAROSŁAW ZŁOTY LEW 14. ŁUKASIŃSKI, MICHAŁ UKS-16 15. ŚWIERK, KAMIL SZAKI 16. BEWICZ, ŁUKASZ ZŁOTY NIEDŹWIEDŹ 17. ŁOSYK, ROBERT SZAKI 18. KULA, DARIUSZ SZAKI 19. RODA, MARCIN ZŁOTY LEW SENIOR MEN RIGHT 78 KG 1. BARTOSIEWICZ, [...]

[...] stojąc uchwyt młotkowy 9 9 6 - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstków 6 9 9 - Uginanie nadgarstkow pochwytem w siadzie 15 15 15 - Wspięcia na palce w staniu 15 15 15 - Wspięcia na palce w siadzie 15 15 15 Dzien 4 - plecy, brzuch - Podciąganie na drążku szeroko max max max - Podciąganie [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(32,36,40,44) 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej(6,7,7,8) 4. Pompki na poręczach(15,15,15,15) Ćwiczenia na plecy: 1. Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie(30,33,36,40) 2. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym wąskim(6,6) 3. Podciąganie na [...]

[...] ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 9 9 6 - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstków 6 9 9 - Wspięcia na palce w staniu 15 15 15 - Wspięcia na palce w siadzie 15 15 15 - Uginanie nadgarstkow pochwytem w siadzie 15 15 15 - Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 20 20 20 Dzien 4 - plecy, [...]

[...] 2 s.-8-10 - wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 2 s. - 8-10 3) Superseria - rozpiętki ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej lub leżąc na ławce poziomej 2 s. -10-15 - krzyżowanie linek pod sobą stojąc 2 s. - 10-15 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie 2 s. -10-12 2) Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 8mm GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 10mm SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 112mm WYNIK TOTALNY BODY FAT: below average 2. Dieta: BMR = 3000 kcal B - 300g - 1200kcal T - 150g - 1350kcal WW - 112,5g - 450 kcal 3. Trening: Pon. Pt. Push + Cardio Pompki na poręczach Wycisk hantli skos w górę Arnoldki Wznos wylewający Francuz leżąc [...]