15

[...] lub porostu owłosienia: --- PPM podstawowa przemiana materii: --- Wyciskanie leżąc (MAX): 130 Martwy ciąg (MAX): 190 Przysiad (MAX): 140 Witam jestem w czasie odbloku 15 dniu clomidu poszedłem na badania by sprawdzić czy coś się dzieje wiadomo podasz clomidu są wyniki oszukane Ale są następuje pytanie czy się martwić libido jest [...]

Witam Postanowiłem dziś napisać dietę oto ona: Posiłek I (1052kcal 61,7g / 122,63g / 35,35g) - 3 kanapki na chlebie słonecznym (687kcal 19,8g / 117,9g / 15,3g): - z serem żółtym (87kcal 6,5g / 0,03g / 6,75g) - z twarogiem półtłustym (113kcal 15,5g / 3,8g / 4g) - z polędwicą sopocką (165kcal 19,9g / 0,9g / 9,1g) Posiłek II (394kcal 26,5g / [...]

Witam, oto moj plan. A. przysiady ze sztanga 15-12-10 wyciskanie na lawce prostej 12-10-8 podciaganie na drazku szeroko obciazenie 10 kg, 15-12-10 wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8 wyciskanie francuskie lezac 12-10-8 uginanie ramion stojac ze sztanga podchwytem 12-10-8 wyciskanie sztangi wąsko na lawce prostej 12-10-8 W poniedzialki po [...]

[...] ramion bokiem 2s X 12 powt unoszenie hantli (biceps) 2s X 12 powt francuskie wyciskanie 2s X 12 powt unoszenie nód w zwisie 3s X 15 powt przyciadanie nóg siedzac do klatki 3s X 15 powt spiecia na ławce skosnej 3s X 15 powt Zapotrzebowanie kal. wyliczone to ok 2500-2700kcal w zaleznosci z [...]

[...] a boje sie ze przez te problemy nie bede mogl jej miec... Hormony mam w normie, bez szalu, ale w normie, jedynie prolaktyna minimalnie ponad norme, ale niewiele... Norma 15 a ja mioalem 18. Bylem u androloga dostalem dostinex na zbicie prolaktyny i ciallis, wydalem 1000zl i gowno pomoglo... Moze ciut wieksze libido, jak zbilem prolaktyne... [...]

17.7.2003 mialem bardzo ciezki trning plecow... a 19.7.2003 mialem cwiczyc barki i co sie okazalo? ze jak podnosilem no probowalem podnoesc ciezarek w bok to lipa nic boli! nawet z lzejszym... bol taki ze nie moglem nawet troche podniesc... 2x w tyg robilem szrugsy od jakis 2tyg, a wczeniej tez mialem trningi na maxa i nie mialem kontuzji barku... [...]

Witam. Mam kilka pytań, ale najpierw trochę o mnie. Mam 15 lat, mam 185cm wzrostu, ważę 60kg i jestem wegetarianinem (nie jem mięsa i ryb, ale jem jajka, mleko i pochodne). Mam zamiar dopiero wykupić karnet na siłownie bo wcześniej tam nie chodziłem - staż zerowy. Moim głównym celem jest przybranie na masie. Lepsza byłaby masa mięśniowa ale przy [...]

[...] (P) 3. Rozpietki na płaskiej 4x po10 (CS) 4. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 12,10 (P) 5. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 12,10 (P) 6. Brzuszki 4x po 15 powtórzeń (TEMPO 2-3 sek.) Wtorek: BICEPS, BRZUCH 1. Uginanie przedramion ze sztanga (łamana) stojąc 12,10,8,6 (P) 2. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4x po 10 [...]

[...] wróciłam na siłownię. Wykonywałam trening obwodowy bez ćwiczen aerobowych przez 1,5 miesiąca : WSPIECIA NA PALCE W STANIU PRZYSIADY WYKROCZNE ze sztangielkami (7 kg) 3 x 15 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x15 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (6kg) 3x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x10 [...]

[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Vitapak+ CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): Atkins (2 tygodnie w 2015), IF (tydzień, kwiecień 2016), ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - Mam problem z dobijaniem białka w [...]

[...] 3. ostatnio ACT a wcześniej masa: pon- klatka 3 ćw.x8-12, triceps 2 ćw x8-12 śr- plecy 3-4 ćw x8-12, biceps 2 ćw x8-12 pt- barki 3 ćw x8-12, nogi 4-5 ćw x12-15 efekty- wszystko ok., masa z 75 na 78, siła, 4. aktualnie nr1-siła- wyciskanie, aktualnie 90 max nr2-masa, 5. 3x tydz, siłownia full 6. brak 7. dieta w miare [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie po 10-12 powt.) --------------------- - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (12/10/8/6-5 progresja) - POMPKI NA PORĘCZACH (15-bez obciazenia/12/9/6(progresja z obciazeniem w plecaku) - POMPKI W PODPORZE TYŁEM (15/12/10/8-7 progresja) ===================== SRODA: Grzbiet,Bic - PODCIĄGANIE NA [...]

[...] mineralne. Białka: - stanowią około 20% masy naszego ciała, - są podstawowym minerałem budulcowym komórek i tkanek organizmu, - są także źródłem energii, dostarczają około 15% energii(spalanie 1g białka dostarcza 4,1 kcal). Białka dzielimy na pełnowartościowe(pochodzenia zwierzęcego) i białka niepełnowartościowe(pochodzenia roślinnego). [...]

[...] ze sztangą 20 1X8 11 Francuski wyciskanie w leżeniu 20 1X8 12 Unosz. przedramion skośna ławka 10 1X8 13 Spinanie brzucha ławka skośna 1X12 14 Unoszenie nóg 1X12 15 Wspięcia na palce 40 1X8 Dzień 2 Środa Lp NAZWA ĆWICZENIA OBCIĄŻ. SERIE 1 Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową 20 1X8 2 Podciąganie sztangielek w opadzie [...]

Witam, nie byłem kilka lat na forum, teraz trafiłem tu przypadkiem i o dziwo udało mi się zalogować na jedno z moich kont podobcznych które miałem tutaj, ma ono 15 lat. Mam 31 lat tak więc mając 15 lat rozpocząłem przygodę z siłownią a w wieku 16 przybyłem na forum sfd Gdy zobaczyłem ile lat zleciało to naszły mnie pewne refleksje na temat [...]

[...] opisywaniem postów, gdyż czasem się ciężko dostać na stronę, ale postaram się, by było to regularnie. Trenuję wg. planu Mawashiego: 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc 4s po 15 2a) Wspięcia na palce obunóż 4s 20, 18, 17, 15 3a) Przysiady klasyczne bez obciążenia 4s po 15 4a) Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło 4s, 8,7,6,5 5a) [...]

[...] 24.03.2017. Bench Press Raw (wyciskanie sztangi leżąc klasyczne) 7.00 – 9.00 - waga zawodników, 10.30 – oficjalne otwarcie zawodów, 11.00 – start kategorii VIP 11.15 – starty zawodników z niepełnosprawnością (2 grupy wagowe – klasyfikacja open) 12.00 – starty zawodniczek i zawodników pełnosprawnych (poszczególne wagi), Na zakończenie [...]

[...] hantelek 12/10/10/8 *TICEPS 1.Leżąc za głowe opuszczam łamaną 10/10/10 2.Siedząc unosze francusko hantel 12/10/8 *PRZEDRRAMIE 1. Siedząc poruszam nadgarstkiem (hantel) 15/12/10/10 Wtorek : KLATKA , KAPTURY *KLATKA: 1. Leżąc na ławce poziomo wyciskanie 12/10/10/8 2. Wyciskanie na skosie 12/10/10/10 3. ( to był chyba błąd bo przestałem [...]

[...] w dniu 20.03.2010 r. (sobota) w hali Katolickiego Uniwersytetu Lubelskiego Jana Pawła II (ul. Konstantynów) wg nastepujacego terminarza: • 14.30 - weryfikacja (siłownia) • 15.15 - ważenie, ustalenie kategorii wagowych i rozgrzewka (siłownia) • 16.00 - początek zawodów (sala sportów walki) • ok. 19.30 - zakonczenie zawodów Sprawy techniczne: • [...]

Trening 3 razy w tygodniu: Klatka: (giga seria łączona 3 x 15) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie - rozpiętki Biceps: (giga seria łączona 3 x 15) - uginanie ramion ze sztangą stojąc - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (lub "młotkowo") Triceps: (giga seria łączona 2 x 15) - [...]