15

[...] tym celu zaprojektowany), co pozwala na skupianie się na poszczególnych grupach mięśniowych. Zwykle wykonuje się od 1 do 3 tur każdego ćwiczenia (jedna tura jest od ośmiu do 15 powtórzeń i trwa około minuty). Typowe sesja trwa około 30 minut. Jeżeli wykonujesz ćwiczenia oporowe dwa do trzech razy w tygodniu, możesz zauważyć wzrost siły oraz [...]

waga 74-80 kg zapotrzebowanie ok. 3000 kcal Dla osoby ze skłonnościami do zatluszczania. Obliczneia robione na oko niekoniecznie idealne. białko 150g 600 kcal ww 400g 1600kcal tluszcze 90g 810kcal b/t/ww 1.posilek 7.00: 120g płatki owsiane 14/8/74 najlepiej z wodą 2 całe jaja 13/5/0 warzywo 27/13/74 520kcal 2.posilek 10.00: 80g ser biały półtłusty [...]

[...] lub podchwyt szerszy niż barki)4x 2.Podciąganie sztangielki w opadzie - wiosłowanie 2x Max 3. Babka 4 serie (ciężar 11 kg) 4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 Przedramiona 1.Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą 3x 15-20 Mięśne brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x [...]

[...] wiadomo co 5 troche się schudło Później ćwiczyłem 6m-cy i znowu przestałem ale to już na 2lata, jak zaczełem podjazdy znowu to z 34 na łapie poszło do 40 w klacie ze107 na 115 a w barkach z doszłedłem do 130 z 122. To wszystko bez dietynoi wiadomo, że w takich warunkach tłuszczu też się nazbierało, ale gruby nie jestem. Jak już doszedłem do w/w [...]

[...] bo zawsze cos innego zjem) I posilek - Mleko 2% 250g 128kcal b:9 t:5 w:12 - Jaja kurze 2szt 145kcal b:13 t:10 w:1 - Płatki owsiane 60g 220kcal b:7 t:4 w:38 - Oliwa z oliwek 15g 132kcal b:0 t:15 w:0 kcal: 625 b:29 t:34 w:51 II posilek - Chleb żytni razowy 200g 446kcal b:11 t:3 w:91 - Pierś kurczaka 100g 99kcal b:21 t:1 w:0 kcal:545 b:32 t:4 w:91 [...]

[...] posiłków Vitalmax. Wiek: 18 Wzrost: 181 Waga: 77 Cel: Masa Śniadanie 4;30: Płatki owsiane 100g b:12 t:7 w:62 kcal:366 Mleko 2% 400ml b:14 t:8 w:20 kcla:204 b:26 t:15 w:82 kcal:570 Szkoła 7"00-14:00 Tutaj robię sobie 5 bułek razowych lub owsianych z szynką gotowaną z serem i ogórkiem co nam daje: Bułki 5*60g=300g b:26 t:14 w:169 [...]

[...] Po prostu organizm zwalnia tempo pracy wraz z wiekiem. Najlepszy czas do rozpoczęcia uprawiania kulturystyki, jesli pragnie się zostać mistrzem, przypada na okres między 15 a 30 rokiem życia. W wieku 16 lat człowiek jest juz wystarczająco dojrzały, aby osiągnąc dobre rezultaty. W wieku 30 lat ma się ciągle dostatecznie duży zapas czasu, aby [...]

[...] = 2560 kcal + 400 kcal nadwyżki czyli dzienne zapotrzebowanie ok. 2960 kcal Białko: 2,5g = 173g, 692kcal Tłuszcze: 1,2g = 83g, 747kcal Węglowodany: reszta = 376g, 1507kcal DIETA: Posiłek 1: (kcal/białko/tłuszcz/węglowodany) Oliwa z oliwek 15g 132.3 0 14.94 0.03 Orzechy włoskie 10g 64.5 1.6 6.03 1.8 Rodzynki suszone 30 g 83.1 0.69 0.15 [...]

[...] nóg 1x10-12 łączone z przysiady 1x4-6 i wypychanie na suwnicy 1x6-8 zginanie nóg leżąc 1x8-12 łączone z martwy ciąg na prostych nogach 1x6 -łydki: wspięcia stojąc 1x12-15 łączone z wspięcia siedząc 1x12-20 Piątek: -plecy: przenoszenie sztangielki 1x6-10 łączone z podciąganie na drążku z obciążeniem 1x6 ściąganie drążka prostymi rękami [...]

[...] 1.Nogi: - przysiady ze sztangą 3x 12-10-8 - przysiady wykroczne ze sztangą 2x 12-10 - uginania nóg na maszynie siedząc 3x 12-10-8 - wspięcia na palce stojąc 4x 15-15-15-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku siedząc 3x 12-10-8 - unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 3x 10-10-10 - unoszenia sztangi do [...]

Witam ostatnio wykonywałem/wykonuje trening wg planu (liczby po ćwiczeniu oznaczają jakim obciążeniem wykonywałem ostatni trening) 1. przysiad 15xgryf 15x35 15x50 15x70 2. rdl (rumunski martwy ciag) 15xgryf 15x35 15x50 15x70 3. wyciskanie na lawce 15xgryf 15x30 15x45 13x60 4. wioslowanie 15xgryf 15x27,5 15x42,5 15x55 5. wyciskanie w staniu [...]

[...] -rozpiętki 3x8 jednym obciążeniem, -biceps: -sztanga łamana na stojąco 3x 12,10,8, -hantle na stojąco 2x 10,8, -hantle młotkowo 1x 10, -barki: -zza głowy 3x 15 jedno obciążenie, -unoszenie hantli do przodu 3x 10 jedno obciążęnie, -w ten sam dzień wieczorem trening krav maga; -środa-krav maga; -czw.- krav maga; -piątek- [...]

[...] x3 12,10,10 czwartek-Nogi,barki Przysiadyx4 12,10,8,6, Syzyfki 12,10,8 Uginanie na maszynie x3 12,10,8 Prostowanie na maszynie siedząc x3 12,10,8 Wspięcia na łydki x3 20,15,12 Wspięcia odwrotex3 20,15,12 Wyciskanie hantelek x4 12,10,8,8 Superseria : wznosy w bok 12,12,12 plus wznosy w tył w opadzie12,12,12 Podciaganie sztangi do brodyx3 [...]

[...] Athlon 64 X2 Dual-Core Mobile Technology TK-57 Microprocessor Cache 512 KB L2 Cache Memory 2048 MB (2 x 1024 MB) Memory Max Up to 4 GB Video Graphics NVIDIA GeForce Go 7150M Video Memory Up to 799 MB Hard Drive 160 GB (5400 rpm) Multimedia Drive Super Multi 8X DVD±R/RW with Double Layer Support Display 15.4" WXGA High-Definition* [...]

[...] Jaki układ jest lepszy dla piłkarza ? 16 ćwiczeń , 8 na nogi 8 na górne partie , czy 6 ćwiczeń po jednym ćw na każda partię np. taki ? : 1. Przysiad ze sztangą- 3serie - 15 12 10 2. Wiosłowanie - 3 serie 15 12 10 3. wyciskanie na ławce skośnej - 3 serie 15 12 10 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie 15 12 10 5. pompki szwedki 3 [...]

[...] wtedy mam problemy z posiłkiem (daleko do domu). -Chela MZB - na cichutki i spokojny sen J No więc -Po przebudzeniu 6,5 g Kreatyny zmieszanej z 25 gramami Dekstrozy. -po 15 minutach 2 caps HMB rev. i 2 caps HMB FC. -po 15 minutach posiłek. Po kilku godzinach i posiłkach TRENING: -bezpośrednio po treningu 6,5 g Kreatyny - po 15 minutach 4 [...]

[...] Postanowilem cwiczyc w warunkach domowych. Cwicze 3 razy w tygodniu co drugi dzien. Jestem poczatkujacy i nie wiem czy taki trening bedzie efektowny. -pompki na podwyszeniu 15,15,10 -pompki tylem 15,15,10 -pompki z nogami na podwyszeniu 15,15,10 -brzuszki 30,25,25 -wymachy nog do 90 stopni 10,10,10 Do tego dochodza przysiady, wymachy ramion i [...]

[...] na siłowni, ponieważ chciałabym od września ruszyć i zacząć ćwiczyć. Nie będę tu wypisywać elaboratów, dlatego przechodzę do konkretów: Wiek: 29 lat Waga: 59,6 Wzrost: 158 Obwód w biuście(1): 86 Obwód pod biustem: 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):76 Obwód na wysokości pępka: 81,5 Obwód bioder (3):97 Obwód uda w najszerszym miejscu: [...]

[...] mi kolano, które miałem kontuzjowane podczas gry w kosza ( uciekająca rzepka ) i pod koniec września 2010 miałem operację, małe bóle nadal występują niestety.. Rozgrzewka: 15 min rower, rozgrzewanie partii, które będę ćwiczył + 2x20 pompek. Po treningu: 30 min rower, 20 min bieżnia. Poniedziałek (klata, biceps): -wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] banana+200 gram maslanki+5 gram oliwy zeby to usmazyc godz.10.30.POSILEK 2:125 gram kaszy gryczanej(lub makaronu razowego100 gram)+140 gram tunczyka z puszki(lub 150 gram ser bialy chudy)+10 gram oliwy z oliwek+surowka godz.13.30,POSILEK 3:100 gram ryz brazowy+150 gram piersi z kury+10 gram olej lniany+surowa wielowarzywna [...]