15

[...] 174 cm. Cwicze 1,5 miesiąca na optimum creatine powder. Cwiczę nastepująco. 4 cwiczenia 10 seri po 10 powtużeń na barki , klate , triceps , biceps. Nie cięzkimi cięzarami bo 15 kg na klate ale na 2 ostatnie serie dożucam do 20 i wkładam troche wysiłku zeby wycisnąć. na bicka 7 kg , tricepsa 7 kg , bary 10 kg. Chciał bym mieć sylwetke nie koksa [...]

[...] odżywiał włosy, nadając im lśnienie i zdrowy blask (celem jest właśnie osiągnięcie takiego efektu). I koniecznie 'kremowy' ('biały'), bo 'w płynie' ('kolorowy') jednak bardziej wysusza mi głowę. Czy mają Państwo jakieś sugestie, najlepiej oparte na doświadczeniach? Proszę uprzejmie o pomoc. Zmieniony przez - madrillo w dniu 2013-08-07 15:34:40

[...] 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 110 martwy ciag : przysiad : PYTANIE:Zamierzam wźąc 10 Omnadrenu 250 i 100 methandienone, a moje pytanie [...]

[...] nie wiem czy one się do czegoś jeszcze nadają, a daty jakoś na opakowaniu nie widzę. Powinno być na spodzie... Załączam fotki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a5fca86557f48a8b4466eb152ff6983.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c4f201933ca34cea8e2e1462b6b9db9e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a6c69c7e3a247a087d0209f3c427dd1.jpg Zmieniony przez - Experience w dniu [...]

[...] do piatku. Oto moja dieta która wymyslilem, jesli mozecie to pokierujcie mnie troche co odjac lub co dodac do niej: Sniadanie 7:10 W weekend 9-10. Płatki owsiane 14:30-15:00 w weekendy 11-12 Kanapki z z serem zółtym 17:00 w weekendy 14:00 Ryż + jogurt 19:00 w weekendy 17:00 Kanapki z serem żółtym ogólnie 4 posiłki dziennie, moge zamienić [...]

Witajcie jak ktoś w Was oglądał program na drugim o 15:10 "dieta cud z buszu" to wie, jakim d****em jest włąściciel firmy Hi-Tech i jak okłąmuje swoich klientów. A ktoś z Was kiedyś tę firmę chwalił. pozdrawiam

[...] 38kg-10razy 43kg-8razy 48kg-6razy 53kg-4razy 58kg-2razy biceps gryfem duzym 28kg-10razy 28kg-8razy 28kg-6razy biceps hantlem 12kg-10razy triceps za głowy 10kg-10razy kaptury 28kg-10razy 33kg-8razy 38kg-6razy barki 28kg-10razy 33kg-8razy 38kg-6razy plecy 28kg-10razy brzuszki 30razy Zmieniony przez - knot1992 w dniu 2009-03-03 15:22:26

Witam. Chcę trenować w domu 3 razy w tygodniu. Posiadam 2 hantle po 15 kg. Ułożyłem sobie taki plan: 1. Przysiady z hantlami 4 serie 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie 3. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 4 serie 4. Pompki na 3 taboretach 4 serie 5. Wyciskanie sztangielek sprzed klatki (barki) 4 serie 6. Uginanie ramion ze [...]

[...] sniadanie platki owsiane 100 g z woda,3 cale jaja,20g orzechow wloskich okolo 10 2 sniadanie chleb razowy pelnoziarnisty 100g + maslo/oliwa z oliwek +ser/szynka, 30g wpc 15. 45 obiad ryz 100g,200g piersi z kurczaka+oliwa z oliwek+20 g orzechow wloskich 17 trening 19 100g ryzu, 100/150 g sledzia+oliwa z oliwek+20 g orzechow wloskich 21/22 [...]

[...] I posiłek(7.00) mleko 200ml owsiane 50gr rodzynki- grasc jajko na miekko II posiłek w szkole(8-14) 3 bulki ciemne w kazdej filet z kurczaka+ pekinska jablko III posilek:(15) to co mama ugotuje +200gr warzyw Po III posilku zazwyczaj trening IV(po treningowy:(18.00) tunczyk z wody ryz pol saszetki V posiłek:(19.30) makaron 100gr chudego sera [...]

[...] zastanawiam eis ile gram białka?węglowodanów/tłuszczów dostarczyć na kilogram ciała, zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem na 2775.9 kcal Planuje 6 posiłków dziennie 1) 06:15 2) 10:00 3) 13:00 4) 16:00 ( obiad przed treningowy ) 5) 19:00 ( po treningowy ) 6) 22:00 Jakie produkty powinienem jeść i kiedy, a jakich się wystrzegać, proszę o pomoc.

Panowie potrzebna dobra rada... Jestem w 11 tygodniu cyklu: 1-5 meta 30mg ed 1-14 enan 500mg ew (od 8tyg susta 750mg) 1-12 deca 400mg ew (od 8tyg 600mg) 15-20 susta 250mg ew Po mostku miałem wchodzić na: 21-29 tren 100mg e2d 21-30 prop 100mg e2d I mam zagwozdkę, bo nie chce za bardzo po mostku robić wycinki, ważę ok 102 kg i uważam, że przy [...]

Witam :P proszę o sprawdzenie diety. Pisać jak czegoś za mało lub za dużo. WAGA: 70KG WZROST: 182CM Współczynnik BMR 1831.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3159.53 Węglowodany 55% 1737.74kcal = 434.44gram Białko 15%% 473.93kcal = 118.48gram Tluszcz 30% 947.86kcal = 105.32gram Nie podałem obiadu : zupa(np. rosół pomidorowa) drugie danie(np.ziemniaki [...]

Witam poważnie zastanawiam się nad rozpoczęciem cyklu z metanabolem. Mam 19 lat, 180cm wzrostu i waże 76kg oraz mam 15% tkanki tłuszczowej. Ćwiczę już 2 lata. Mam takie pytanie otóż jak się za to zabrać ? jak się przygotować ? Ile musiał bym wydać na to pieniędzy ? 200zł mi starczy ? co zażywać żeby wątroba wytrzymała i jaką kreatynę potem [...]

[...] mety polskiej i cos 5 paczek prolongatum. Mietka jadełm po 3 tabsy potem zwiększyłem do 4 a prolongatum 2 strzały tygodniowo potem 3. Teraz chce cykl z 50 mety 10 omy i cos 15 prolongatum. czyli tak chciałem po 3 mety codzienie 1 strzał omy tygodniowo i do tego jeden prolongatum. Potem zwiększe do tego dwa strzały prolongatym w tygodniu. Ćwicze [...]

[...] :) aha no i chciałbym powiedziec ze już jestem jakiś czas po odbloku a czuje sie zle, to znaczy że jestem taki jakbym nie spał kilka dni ( a spie codziennie po te 7h minimum) takie lekkie kolotanie serca, ciagle zmeczenie juz z samego rana.. co moze byc przyczyna? przeciez to jest masakra.. Zmieniony przez - MarekS95 w dniu 2021-05-03 09:21:15

[...] Mam 16 lat, 173cm wzrostu, 68kg wagi, cel treningu masa,staż rok. Czy taki dzień jest dobrze spożyty? 7:00 - talerz mleka + chrupki zbożowe 8:00-14:30 - 2 bułeczki z szynką 15:00 - pierś z kurczaka, panierowana spory kawałek + surówka (różnie zazwyczaj około "szklanki" kapusty kwaszonej, badz grochu z marchwia) + ryż (pół przeciętnego talerza) [...]

[...] :) Potrzebuje pomocy w sprawie ulozenia treningu na Mase Wlasnie Ukonczylem 3 miesieczny trening ogólno rozwojowy ACT . Prosze o pomoc Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: na WFie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] spalacz hydroxycut + gluta z amino.Po przyjeciu tych supli aeroby 9:10 , rozciaganie i bieganie na biezni ok 20-25 min srednie tempo.Po trenie wiem co nalezy przyjac. -tego samego dnia 18:50 spalacz hydroxycut.19:00 trening rzezba do 20:30 ( 2 partie miesniowe cwiczone ) Po rzezbie interwały 5-15 min ( gluta z amino przed na zabezpieczenie ).

[...] 3 jajka - mleko II Sniadanie - godz.10:00(przed treningiem) - ryż - sok - jogurt - 1 banan Trening - godz.11:00 Posiłek po Treningowy - g.12:30 - Carbo Obiad - godz.14:00 - 15:00 - Piers z Kurczaka lub inne mieso (ryba) - Ryż lub Makaron - Sałatka z oliwa z oliwek Kolacja I - godz.18:00 - kanapka z tuńczykiem - sok Kolacja II - godz.21:00 - [...]