15

[...] SFD ;-) Serie po wpisywałem sam i wszystko jest ok tylko jedno mnie zastanawia: - 1 trening - odejmujemy 25% - 2 trening - odejmujemy 20% - 3 trening - odejmujemy 15% - 4 trening - odejmujemy 10% - 5 trening - odejmujemy 5% - 6 trening - 100% ciężaru Tak postępujemy z każdym ćwiczeniem w każdym mikro-cyklu Czyli... w pierwszym [...]

[...] -warzywa -2kaps. gold omega 3 -1kaps. rzeń-szeń 12.00 -kefir 400g/172kcal/12gb/6gt/18gw -25ml oliwy/220kcal/0gb/25gt/0gw -warzywa -2kaps. witamin 15.00 -100g piersi z kuraka/99kcal/21gb/1gt/0gw -25ml oliwy/220kcal/0gb/25gt/0gw -warzywa -2kaps. goldomega 3 18.00(przedtreningowy) -200g piersi z [...]

[...] 5. Czy mogę spożywać makaron codziennie do posiłków zamiast ryżu? Jest objętościowo większy przez co bardziej mnie zapycha i nie czuje głodu(Zdjęcie poniżej) /SFD/2017/3/15/701359c7c3bd49d7be0312081363f16a.jpg /SFD/2017/3/15/f1a618edeb4c433aa6f4da868ea60834.jpg Zmieniony przez - Michacci w dniu 2017-03-15 20:22:33 Zmieniony przez - Michacci [...]

[...] coś). Bo siła ważna i przydatna jest przecież. Początkowe serie z 6 powtórzeniami lekko, z zapasem jakichś dwóch powtórzeń... Poniedziałek Przysiad 1x8 (rozgrzewkowe), 6/10/15/20 Wyciskanie na płaskiej 1x8 (rozgrzewkowe) 6/10/15/20 Wiosłowanie 6/10/15/20 Uginanie ramion ze sztangą 2x15 superseria Francuskie wyciskanie leżąc 2x15 superseria [...]

[...] A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Współczynnik BMR 1904.83 Aby [...]

[...] szczegolnie biniu i kanarek. Mam nadzieje że po znajomości poświęcicie mi trochę czasu . Rozchodzi się o trening HST i mam pytanie odnośnie poszczególnych mikrocykli 15>10>5>neg. Dla jasności wklejam dwa plany które wykonuje od dwóch tygodni po bardzo intensywnym treningu dzielonym ( i oczywiście regeneracji ) 1 [...]

Brzuch - Wznosy nóg wisząc na drązku 3x15 Nogi - Przysiady z sztangą na barkach 15-15-12 - Martwy ciąg na prostych nogach 15-15 Plecy - Podciąganie się na drążku szeroko 3x15-20 - Wiosłowanie sztangą 12-12 Klatka - Pompki na poręczach 3x15 Barki - Wyciskanie żołnierskie 15-15-12 Czb - Szrugsy 15-15 Triceps - Pompki odwrotne 15-15-12 Biceps [...]

[...] ławce - 2 x 30 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 x 5 Wyciskanie na maszynie - 3 x 10 Wyciskanie barki maszyna - 4 x 10 Wznosy ramion z hantlami na boki stojąc - 4 x 15 Wznoś przedni ramion z prostym chwytem wyciągu dolnego - 2 x 15 Uginanie ramion z hantlami podchwytem - 20 - 15 - 10 Uginanie ramienia z hantlą w oparciu o kolano - 15 - [...]

[...] francuskie sztangi w leżeniu 10=10=10=10 Pompki w podporze tyłem 12/10/8/6 Plecy MC 10<8<6=6 Podciąganie podchwytem 10=10=10=10 Wiosłowanie sztangielką 10<8=8=8 Szrugsy 20<15<10 EWENTUALNIEmoże to być split 3x w tygodniu, jeśli jest lepszy. Klatka piersiowa + triceps Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 Wyciskanie sztangielek płasko 10=10=10=10 [...]

[...] L-argininy (AAKG) 1,25 g Cytrulina 1,12 g Tauryna 1 g L-glutamina 0,79 g Tyrozyna 0,75 g BCAA 2:1:1 0,18 g L-arginina 0,72 g Kofeina 200 mg Magnez 39,15 mg 10% Pirydoksyna (wit B6) 0,1 mg 7% * % referencyjnej wartości spożycia ZALECANE PORCJOWANIE 60 ml produktu (1 ampułka) wstrząsnąć i wypić 30-15 minut przed treningiem. [...]

[...] przedramion z hantlami (supinacja) 3x 12-8 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 12-8 PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x 15 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x 15 ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki, przedramiona [...]

[...] BARKÓW: (uzupełnie) OBWÓD NADGARSTKA: (uzupełnie) ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 10x85kg 12x75 12x65 MARTWY CIĄG: 12x105kg 15x80; 15x60 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 80kgx9 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 40kgx12 15x35 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 65kgx12 [...]

[...] wagi 95 kg i chyba wspolczynnika akt. 1,1 wyszly takie liczby: Zapotrzebowanie kaloryczne: 2508 kcal Białko: 209g = 836 kcal Węgle: 30g = 120 kcal Tłuszcz: 2508-836-120 = 1552 kcal = 172g Zastanawia mnie czy ta liczba - 2508 kcal nie jest za duza. Wiem, waze duzo, co mnie nie cieszy od 2 lat, ale moze sie myle i powinienem liczyc [...]

[...] Thursday- depending on recovery time and degree of soreness (LIGHT- Giant sets, no rest) 45degree toe press or horizontal toe press 4x12-12 Single legged DB calf raises 4x12-15 Hack Squat calf raise 4x15 Donkey calf raises (machine or traing buddy or two sitting on your lower back) 4x15 Saturday or Sunday (MODERATE TO HEAVY) Smith Machine calf [...]

[...] 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 14/12/12/10 3. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/12/12/10 4. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/12/12/12 5. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 15/15/15 6. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12/12/10/10 7. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 15/13/11/10 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/10/10 2. [...]

[...] 3x12/12/12 4. Wyciskanie francuskie sztangi 3x12/12/12 5. Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/6 6. Wspięcia na palce 4x12/12/12/12 BRZUCH: 7. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x15/15/15/15 8. Przyciąganie nóg do klatki leżąc na ławce 4x15/15/15/15 Wtorek – PULL 1. Ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem 4x12/12/12/12 2. Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] wydruku mono: Do 4800 x 1200 dpi dpi - Rozdzielczość wydruku kolor: Do 4800 x 1200 dpi dpi - Maks. prędkość wydruku mono: 20 str/min - Maks. prędkość wydruku kolor: 15 str/min - Typ skanera: Stolikowy - Rozdzielczość skanera: 600 x 1200 dpi dpi - Głębia koloru skanowania: 48 bit - Głębia szarości skanowania: 16 bit - Maks. format [...]

[...] przed snem, Fitmax BCAA + Citrulline - porcja przed treningiem, TREC Vitargo Electro-Energy - porcja po treningu I. Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej - 15 12 10 10 8 (kończę na 60-65kg) 2. Wyciskanie sztangi na skośnej - 15 12 10 10 (kończę na 50-55kg) 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie - 12 10 10 10 4. Przenoszenie [...]

[...] PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: - 19.1% PROCENT TŁUSZCZU L RAMIE: - 17% PROCENT TŁUSZCZU P RAMIĘ: - 16.5% PROCENT TŁUSZCZU KORPUS: - 21.1% PROCENT TŁUSZCZU L NOGA: - 15.1% PROCENT TŁUSZCZU P NOGA: - 17.8% GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: - GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: - SUMA GRUBOŚCI FAŁD: - WYNIK TOTALNY BODY FAT: - ****POMIARY [...]

[...] 10-10-10-10 Triceps: - Pompki odwrotne 12-12 -12-12 - Wyciskanie "francuskie sztangi" w leżeniu 10=10=10=10 Brzuch: - Brzuszki z hantlą 20-20-20-20 - Uginanie tułowia 15-15-10-10 2 Plecy: - Martwy ciąg 10-8-6-6 - Podciąganie drążka wyciągu nachwytem 10-10-10-10 - Podciąganie drążka wyciągu podchwytem 10-8-8-8 - Szrugsy hantlą [...]