Dziś skończyłem ćwiczyć 8 tygodniowy FBW. Mój plan był taki:
A
NOGI:
Prostowanie nóg w siadzie 3s
Uginanie nóg w leżeniu 3s
PLECY:
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Martwy ciąg 2 s
KLATKA:
Wyciskanie sztangi płasko 3s
BARKI:
wyciskanie sztangi przed glowy 2s
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztanga 2s
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztanga 2s
ŁYDKI:
Wypięcia na łydki 2s
B
NOGI:
Przysiady wykrocze ze sztanga 3s
Prostowanie nóg w siadzie 3s
PLECY:
przyciaganie drazka gornego do karku 3s
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s
KLATKA:
Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
BARKI:
unoszenie sztangielek bokiem 2s
BICEPS:
Uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 2s
TRICEPS:
Prostowanie ramion na wyciagu 2s
ŁYDKI:
Wypięcia w siadzie 2s
Po tych 8 tygodniach ćwiczeń zauważyłem rezultaty !! Wiec zamierzam dalej kontynuowac ale teraz w inny sposób który opisze poniżej
Teraz robie sobie 1 tydzień przerwy ! Po tygodniu przerwy zamierzam jechać dalej FBW ale tym razem 15-10-5 co o tym sądzicie ??
Czy mogę dalej jechać tym samym planem co robiłem czy trzeba coś zmieniać?
Jak będe ćwiczyć to 15-10-5 tzn, że 1 seria 15 2 seria 10 a 3 seria 5 czy 1 tydzień cały czas 15 2 tydzień cały czas 10 a 3 tydzień cały czas 5 i tak przez 9 tygodni ??
Czy przy każdej serii mam zwiększać Ciężar ??
Czekam na wasze odpowiedzi
Pozdrawiam !!!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 87
Wzrost: 182
Cel treningowy: Masa+ letka redukcja
Staż treningowy na słowni: 4 miesiące
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatkówka, koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa ale dobrze wyposażona !!
Dieta: mam
Przeciwskaznania medyczne: Nie
Zażywane suplementy: Nie