FBW

Witam !!!
Dziś skończyłem ćwiczyć 8 tygodniowy FBW. Mój plan był taki:

A

NOGI:
Prostowanie nóg w siadzie 3s
Uginanie nóg w leżeniu 3s

PLECY:
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Martwy ciąg 2 s

KLATKA:
Wyciskanie sztangi płasko 3s


BARKI:
wyciskanie sztangi przed glowy 2s

BICEPS:
Uginanie ramion ze sztanga 2s

TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztanga 2s

ŁYDKI:
Wypięcia na łydki 2s


B

NOGI:
Przysiady wykrocze ze sztanga 3s
Prostowanie nóg w siadzie 3s

PLECY:
przyciaganie drazka gornego do karku 3s
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s

KLATKA:
Wyciskanie sztangielek na skosie 3s

BARKI:
unoszenie sztangielek bokiem 2s

BICEPS:
Uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 2s

TRICEPS:
Prostowanie ramion na wyciagu 2s

ŁYDKI:
Wypięcia w siadzie 2s

Po tych 8 tygodniach ćwiczeń zauważyłem rezultaty !! Wiec zamierzam dalej kontynuowac ale teraz w inny sposób który opisze poniżej


Teraz robie sobie 1 tydzień przerwy ! Po tygodniu przerwy zamierzam jechać dalej FBW ale tym razem 15-10-5 co o tym sądzicie ??

Czy mogę dalej jechać tym samym planem co robiłem czy trzeba coś zmieniać?

Jak będe ćwiczyć to 15-10-5 tzn, że 1 seria 15 2 seria 10 a 3 seria 5 czy 1 tydzień cały czas 15 2 tydzień cały czas 10 a 3 tydzień cały czas 5 i tak przez 9 tygodni ??


Czy przy każdej serii mam zwiększać Ciężar ??


Czekam na wasze odpowiedzi

Pozdrawiam !!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 87

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa+ letka redukcja

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatkówka, koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa ale dobrze wyposażona !!

Dieta: mam

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Nie

Jak cwiczysz np pon, srd i pt to w pon 15 pot, srd 10, a pt 5

zdr.

georgu, Dzięki wielkie ale czy możesz mi odpowiedzieć na moje pozostanie pytania ??

Odswieżam

Teraz robie sobie 1 tydzień przerwy ! Po tygodniu przerwy zamierzam jechać dalej FBW ale tym razem 15-10-5 co o tym sądzicie ??
Dobry pomysl

Czy mogę dalej jechać tym samym planem co robiłem czy trzeba coś zmieniać?
Ja bym zrobil jeden zestaw skladajacy sie z 4 do max 7 cw

zdr.

Ja bym zrobil jeden zestaw skladajacy sie z 4 do max 7 cw


Georgu a możesz jaśniej ??

A da sie jasniej? Nie robil bym treningu A i treningu B, a tylko jeden trening A...

zdr.

i codziennie to samo ?? Przez 8 czy tam 9 tygodni ??

Tak... Powiem ci wiecej niektorzy przez dluzszy czas jada jednym planem i nie narzekaja na efekty...

zdr.

No to ja zrobiłem sobie taki plan

NOGI:

Prostowanie nóg w siadzie 3s
Przysiady wykrocze ze sztanga 3s

PLECY:

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Przyciaganie drazka gornego do karku

KLATA:

Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangielek na skosie 3 s

BARKI:

Wyciskanie sztangi przed glowy 2s

BICEPS:

Uginanie ramion ze sztanga 2s
Uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 2s

TRICEPS:
Prostowanie ramion na wyciagu 2s

ŁYDKI:
Wypięcia w siadzie 2s

BRZUCH:

UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3 s 15/12/10
SCYZORYKI 3s 15/12/10
SKŁONY BOCZNE 15/12/10


CO myślisz o tym planie ?? BO mi taki odpowiada ale napewno będa zmiany !!

georgu Napisz co myslisz o tym planie i napisz co wywalić i co za co wstawić

Zmieniony przez - Master_15 w dniu 2008-09-14 22:42:10

Mocno przeladowany... 4 do max 5 cw spokojnie wytarczy.

zdr.