15

[...] temat wypowiedział, ponieważ wydaje mi się że jest przeładowany. Chciałbym rozwiać wątpliwości, lub zmienić instruktora przed tym jak dostane pełen trening. ławka prosta: 2*15 seria rozgrzewkowa 4*6/5/4/3 seria właściwa / 2:30 min przerwy między seriami ławka ze skosem dodatnim: 4*6/5/4/3 /2:30 min przerwy 3*6 hantlami / 2' min przerwy wznosy [...]

[...] msc 11. POZIOM BF%:sporoo 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA:poza bebechami okej 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii):3,4k mniej wiecej 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:125 -martwy ciąg:160 -przysiad: 150 Niema sie co mazac redukcja jest juz konieczna %-) [...]

[...] ww 512g kcal 3878 z planu wyszło: b 209g t 97g ww 511g kcal 3723kcal I posiłek Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 200g Chrupki kukurydziane 80g Musli z rodzynkami i orzechami 15g razem: b-15 t-11 ww-82 kcal-465 II posiłek Ryż biały 125g Pomidor 100g Mięso z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 30g razem: b-31 t-32 ww-110 kcal-845 [...]

[...] W wolnym czasie czyli raz na tydzien bede wchodzil tez na masaz. Czyli moj plan wyglada tak: pon, sroda, piatek trening domatora wtorek i piatek biegi sobota masazer 15 min Zaznaczam ze treningi beda intensywne. Czy dobry plan obralem?? z gory dzieki Pozdro AHa nie bede jadl chipsow ani fast foodow a przynajmniej sie staral Zmieniony [...]

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mam tedecje i do tycia i do szybkiego spadku masy ciałą 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: rekord 127:D -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam.jutro zaczynam cykl z winstrolu w tbs. z flor [...]

Zanalizowałam propozycje z artykułu -dalej co lubie jeść żeby było mimo wszystko pysznie1514; I pojawiło się przy tym pare pytan i wątpliwości: sniadanie może zostac o sugerowanej porze? Od czego uzależnić liczbe posiłków?i czy przerwy miedzy posiłkami sa wystrczajace?chyba innych się nie da zrobic?chyba ze zrezygnuje z 6 posiłku?czemu słuzy [...]

[...] z oliwek + 110g płatków owsianych/ 220g chleba razowego. 2 posiłek 12:00 ( najczęścięj jest to posiłek przed treningowy) 50g ryżu brązowego/makaronu pełnoziarnistego + 150g mięsa mielonego/schabu/piersi/indyka/ryby. 3 posiłek 15:00 lub zaraz po treningu: 100g ryżu białego/makaronu + + 150g mięsa mielonego/schabu/piersi/indyka/ryby. + 30g [...]

[...] 1. Wyciskanie płasko lub skos ujemny 4s, nie wiem doradzćie. Ogólnie chciałbym robić dół klaty bo z nim słabo ale bez zwykłego wyciskania na płaskiej to tak trochę dziwnie? 2. Martwy ciąg 4s 15/12/10/10 3. Unoszenie hankli na boki 3s 12/12/10 4. Biceps- młotki 3s 12/10/10 5. Ściąganie drążka lub pompki odwrotne 3s 12/12/10 Czy coś się nada?

[...] 22g orzechy włoskie 40g 262kcal 6g 1g 26g "Trzecie śniadanie" 10:25 Jabłko 46kcal 0g 10g 0g Obiad 15:30 Zupa Kasza gryczana 100 g 336kcAL 12g 63g 3g Pierś z kurczaka 200g 198kcal 43g 0g 2g Po treningu 19:00 Ryż 100g [...]

[...] taki „program” treningowy, którego głównym celem jest spalenie nadmiaru tłuszczu nagromadzonego na brzuchu: Poniedziałek: 30 min bieżni + brzuch - 4 ćwiczenia po 3 serie i 15 powtórzeń Wtorek: Plecy – 5 ćwiczeń po 3 serie i 10 powtórzeń Biceps – 4 ćwiczenia po 3 serie i 10 powtórzeń Środa: 30 min bieżni + brzuch (analogicznie do [...]

[...] 1 sztanga 55kg 3x7 60kg 3x5 ćwiczenie 2 sztanga za głowę 25kg serie: 14,12,10,8,6 ćwiczenie 3 hantle na ławce wyciskanie 10kg 18,16,14,12,10 ćwiczenie 4 hantle za głowę 20,15,10 ćwiczenie 5 uginanie- http://www.youtube.com/watch?v=EJzCVgtnRSk ćwiczenie 6 przysiady i łydki ze sztangą. dzień B Biceps+plecy ćwiczenie 1 biceps na siedząco hantla [...]

[...] plan odchudzajacy. Dieta- bialko plus warzywa, trening: praktycznie kazdego dnia. Efekt- minus 1.5 kg!! Nie wiem juz co mam robic. Wiem ze mam spowolniony metabolizm- od 15 rz na roznych dietach najczesciej glodowych. Mimo wysokiej wagi jestem w stanie trenowac ciezko i dlugo- forme jakims cudem zachowalam. Potrafie biegac przez godzine i [...]

[...] Macedonia Austria Grupa B: Hiszpania Islandia Węgry Norwegia Grupa C: Serbia Francja Rosja Polska Grupa D: Chorwacja Szwecja Białoruś Czarnogóra Trzy najlepsze zespoły z grup przejdą do fazy zasadniczej. Terminarz naszej drużyny: 13 stycznia: Serbia - Polska 15 stycznia: Polska - Francja 17 stycznia: Polska - Rosja Transmisje z turnieju w TVP

[...] brak 11. POZIOM BF%: 13-14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Klata: 100x1 Przysiad: 100x8 Martwy: 150x3 Pytanie: Witam. Wlasnie koncze redukcje, zszedłem juz 17kg z 97 do 80 [...]

[...] 1. CYCLONE odżywka białkowa serwatkowa z GLUTAMINĄ, MONOHYDRATEM KREATYNY I HMB 1,2 kg smak czekoladowy. W zależności od intensywności treningu wychodzi z tego od 10 do 15 porcji dziennych. 2. PROMAX czyli typowo białkowa odżywka (też serwatkowe) 908g smak też czekoladowy. Jedna porcja to 30g, dziennie to jużile ktow potrzebuje porcji. 3. [...]

[...] mintaj, panga węgle: ryż paraboliczny, makaron durum, bułki graham do śniadania, owsiane, ziemniaki tłuszcz: migdały, olej lniany na zmiane z oliwą z oliwek może tak być ?? Budowa typowy endo, skłonności do zalewania ps. uzależniłem sie od biegania także zostawiam sobie 3 razy w tyg po 30min Zmieniony przez - sqrwiell w dniu 2011-05-12 15:53:38

[...] (garść) Oliwa z oliwek (łyżeczka mała) 2. 12:00 Chleb razowy/pełnoziarnisty 2 kromki Tuńczyk w sosie własnym (będę zmieniał to na sardynki i inne ryby) Ogórek Pomidor 3. 15:00 Ryż brązowy/biały ew. ziemniaki Sałatka (z ogórków, pomidorów, zwykła sałata itp. zależy co będe miał w domu) Kurczak/jakaś ryba TRENING 4. Tu nie wiem co dać po [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 181 Cel treningowy: 1km,50m, drążek 20 podciągnieć Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: rower basen koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle w domu po 15 kg Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] Klatka: Rozpiętki na ławce prostej 3s Barki: Unoszenie hantli na boki 3s Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3s +Brzuch Mógłby ktoś to zweryfikować, poprawić i doradzić? dzięki i pozdrawiam. Zmieniony przez - Matek93 w dniu 2011-02-19 10:08:15 Zmieniony przez - Matek93 w dniu 2011-02-19 10:09:04

[...] bardzo żadnej utrzymać ponieważ jestem w internacie.. ;/ a mój trening wygląda tak że muszę trenować w warunkach domowych czyli około godziny 14 obiad następnie koło godziny 15 trening (pompki,tric,barki,brzuch)5 serii. I około 19 kolacja następnie godzina 20 (aeroby+brzuch). Proszę o podpowiedzi co robię źle co mógłbym poprawić oczywiście [...]