Dieta do oceny!@!

Witam!
Na początek: 19 lat 178 cm, 94kg, endomorfik.
Cell: Masa mięśniowa.
Trenuje 4x w tygodniu.
Staż treningowy: 12 miesiecy.
Dieta:
1 posiłek 9:00
Jajecznica z 5 średnich jajek + 2 średnie cebule podsmażane na oliwie z oliwek + 110g płatków owsianych/ 220g chleba razowego.

2 posiłek 12:00 ( najczęścięj jest to posiłek przed treningowy)
50g ryżu brązowego/makaronu pełnoziarnistego + 150g mięsa mielonego/schabu/piersi/indyka/ryby.

3 posiłek 15:00 lub zaraz po treningu:
100g ryżu białego/makaronu + + 150g mięsa mielonego/schabu/piersi/indyka/ryby. + 30g odżywki białkowej.

4 posiłek 17:30
50g ryżu brązowego/makaronu pełnoziarnistego + 150g mięsa mielonego/schabu/piersi/indyka/ryby.

5 posiłek 20:00
50g ryżu brązowego/makaronu pełnoziarnistego + 150g mięsa mielonego/schabu/piersi/indyka/ryby.

6 posiłek 23:00
Odżywka białkowa 30g oparta na Casein.

Do każdego posiłku oprócz 1 i 6 dodaje, wszelkiego rodzaju surówki nie oparte na (śmietanie, oliwie, majonezie), najwyżej na jogurcie naturalnym.

Co tydzień oczywiście zwiękaszam podaż kal o 250-300g, najcześcięj poprzez dodanie do diety 75g wegli ( torebka ryżu ).

Z góry dziękuje za okazaną pomoc i pozdrawiam :)

Co do warzyw to przedtreningowy tez, ale powtarzam , ze to jest teoria a praktyka ma sie czasami inaczej takze nie unikaj teraz na sile kazdego grama warzyw w okolotreningowych posilkach ;]

podaj koncowe btw i kcal. malo tluszczów dodanych na pierwszy rzut oka

WOW.
1. 4 takie same posilki ? ;/ Srednio
2. to co napisałA;] kocio2009
3. Na oko sporo tego jest.
4. 250-300 kal wiecej co tydzien ? Chyba toche za szybko i za duzo tyle dodawac.

Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-11-27 10:26:24

Sniadanie 50.5/33/105 922 kal
II Posiłek 36.5/3.5/37 332 kal + surówki
III Posiłek 73.7/4.6/74.7 643 kal + surówki
IV Posiłek 36.5/3.5/37 332 kal + surówki
V Posiłek 36.5/3.5/37 332 kal + surówki
VI Posiłek 30/3/0 150 kal
Razem 263.7/52/290 2711 kal
Na dzień dzisiejszy jak pisałem zamierzam dodawać kal co 1/2 tygodnie
fizyczny czemu uważasz ze 250-300 kal więcej co tydzień to przesada?

Za malo tluszczu, a za duzo bialka. I kalorii w sumie nie jest az tak duzo. A co do dodawania kal. Jezeli jestes na diecie i dobrze masa idzie to nie dodajesz kal w ogole. dopiero jak przestaje isc to dodajesz 100-200 i dalej czekasz az przestanie isc. Dodawanie co tydzien czy dwa tygopdnie niema sensu. nie jestes w stanie przewidziec jak bedzie reagowal organizm.

Gdzie dodać tłuszcze (oliwa z oliwek/orzechy włoskie) ?

Mozesz dodac gdzie kolwiek byle nie do potreningowego. W potreningowym unikaj duzych ilosci tluszczu.

A do potreningowego dodawać ważywa?

mozesz dodać nieco warzyw oraz tłuszczu

Nic sie niestanie jak bedzie troche tluszczu i warzyw w potreningowym, ale nie przesazdzaj z iloscia. wieksze ilosc warzyw w tluszczu lepiej daj do kazdego innego posilku.

Fizyczny przedteningowego posiłku też się to liczy?