15

[...] nie wdrożymy właściwej terapii, a na transferach będzie się bogacił Partizan Belgrad. Za wspomniane dzieciaki, które wcale nie muszą wyrosnąć na tytanów, dostał od MU 15-20 mln euro. Z grubsza tyle, ile kosztowało pięciu najdroższych wyeksportowanych Polaków razem wziętych: Błaszczykowski, Fabiański, Janczyk, Żurawski, Matusiak. Eksport [...]

[...] ze sztangą na karku 10/8/6/4 2. Wyciskanie na suwnicy 10/10/10/10 3. Prostowanie nóg w siadzie 12/12/12/12 4. Uginanie nóg w leżeniu 12/12/12/12 5. Wspięcia na palcach 15/15/15/15 Czw: Barki, Kaptury, Przedramię 1. Unoszenie w przód sztangielek 10/8/6 2. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10/10/10 3. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce [...]

[...] tydzień regeneracji po planie FBW. Staż: ponad 3 lata wiek: 20 lat wzrost: 185cm waga: 75kg cel: masa Dzieki z góry i pozdrawiam :) ŚRODA: Klatka + triceps + brzuch klatka (15 serii) - wyciskanie sztangi skos x 5 (pro) 12/10/8/8/8 - wyciskanie hantli skos x 4 (pro) 12/10/8/8 - pompki na poręczach x 3 max - rozpiętki płasko lub brama x 3 12-10 [...]

[...] śniadanie( po śniadaniu piję 20g WPC ŁOWICKIE 80 + 1 kaps.[CHELA CYNK, CHELA ŻELAZO, CHELA MAGNEZ - 3 chelaty firmy olimp kupione w aptece + FOLIK i 2xkaps tranu) 8:55-15:30 szkoła (w szkole jem obiad + to co wziąłem do szkoły-zwykle są to serki wiejskie/ser biały + kanapki) 15:30-17:00 SKS z lekkiej (bardzo dobry trener) przed sksem 2g [...]

[...] staram się wypijac napój Dominator aby polepszyc swoje osiągi w trakcie cwiczen. Poniedziałek: Aeroby 10 min. + Biceps + Przedramię + Brzuch Wtorek: Aeroby 30 min. (15 min. bieżnia i 15min. rower) + Brzuch Środa: Aeroby 10 min. + Klatka Piersiowa + Triceps Czwartek: Aeroby 10 min. + Barki + Nogi Piątek: Aeroby 30 min. (15 min. bieżnia i [...]

[...] proszę jednak o korektę planu siłowego (powtórzenia, ćwiczenia) i porady co do ew. zmian. Poniedziałek: barki/łydy - wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/6 - seria łączona 15/12/10/8 * unoszenie hantli bokiem * rozkrzyżowanie linek wyciągu górnego stojąc (bok barków) - unoszenie ramion w opadzie na wyciągu dolnym 12/10/8/6 - podciąganie [...]

[...] 246 kcal: 2791 Poniedziałek śniadanie - 100g płatków owsianych + mleko 3,2% 200ml + 30 g orzechów włoskich+ 33g białka z wodą 2 posiłek 50g ryżu brązowego + mintaj świeży 150g + świeże warzywa + 10ml oliwy + orzechy włoskie 15g 3 posiłek 50g ryżu brązowego + mintaj świeży 150g + świeże warzywa + 10ml oliwy + 15g orzechów Przedtreningowy - [...]

[...] serie 10/10/10 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem w górze - 3 serie 8/12 4. Szrugsy ze sztangielkami 4 serie 12/10/8/8 (progresja) NOGI 1. Przysiady 5 serii 10-15 2. Wyprostny na maszynie 5*10-15 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4*10-15 4. Uginanie na maszynie 4*10-15 - Łydki: Stojąc na podstawce, wspięcia na palcach - 4 serie [...]

[...] wykonanie. Powiedział, że po jakiś 2-3 miesiącach zmienimy plan treningowy. Myślę, także nad założeniem dzienniku treningowego, który będzie mnie dodatkowo motywował w "gorszy" dzień i mam nadzieję, że się nie poddam, bo pompa musi być! :D Zmieniony przez - Korasek w dniu 2011-07-20 15:44:58 Zmieniony przez - Korasek w dniu 2011-07-20 15:45:59

[...] podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie 4 x 12 3) MC 4 x 12 Triceps 1) wyciskanie francuskie leżąc 3 x 12 2) wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej wąski uchwyt 3 x 15 3) pompki w podporze tyłem z obciążeniem na udach 3 x 15 Wtorek wolny Środa klatka+biceps Klatka 1) wyciskanie sztangi na ławie poziomej trening piramidalny powtorzeń [...]

Witam Moje obecne foty :/ Teraz jest 115kg, docelowo fajnie by było jakieś 95. Jak ważyłem 92-95 to wyglądało mniej więcej tak (sorry za jakość) Przy ok 98 wyglądało to tak: Wymiary podane w ankiecie są w spoczynku, bez napięć. Nie wiem co oznacza 'szybka redukcja', ale zakładam 3-4msc Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 115 Wzrost: 190 [...]

Witam Poniżej napiszę mój plan treningowy który sobie sam ułożyłem. trening 3x w tyg, czasami pon, śr, pt czasami nd, śr, sob Dzień I 1. Rozgrzewka 15min bieżnia Klatka 1. ławka prosta sztanga 1s na rozgrzewke 40kgx15-20 rep, 2s 60x12r, 3s 80x10r, 4s 5,10kg+/- i do oporu 2. ławka skos sztanga 1s 40x12, 2s 50x10, 3s 60x8 3. ławka prosta rozpiętki [...]

[...] wyciskanie sztangi lezac - 3 x 6 - 8 powt. SS: Modlitewnik sztanga + Francuskie wyciskanie sztangi siedzac - 2 x 6 - 8 powt. Trening B ( hyperfolia ) Buterfly - 2 x 20 - 15 powt. Wyciskanie sztangi na lekki skosie na suwnicy - 3 x 20 - 15 powt. Przenoszenie hantla - 2 x 20 - 15 powt. Ściąganie wyciągu do klatki - 3 x 20 - 15 powt. Wiosłowanie [...]

[...] podnoszenie hantelka opierając rękę na kolanie 3 x 10 NOGI -przysiady z obciążeniem 3 x 12,10,8 -prostowanie nóg w siadzie / leżąc 3 x 12,10,8 -wspięcia na palce stojąc 4 x 15 -uginanie nóg w leżeniu 3 x 12,10,8 BRZUCH -brzuszki 4 x 12,10,10,8 -półbrzuszki 4 x 12,10,10,8 -leżąc na ławce skośnej (głowa w górę) wznosy nóg w górę 3 x 10 -skłony [...]

[...] więc średnio to wychodzi) Zależy mi na przybraniu masy mięśniowej w rękach i klatce oraz wyćwiczeniu brzucha, póki co co 2 dni (3x na tydzień) robię co następuje: 1. 15 pompek 2. 15 x Hantel 8kg siedząc, łokieć na udzie, na biceps, lewa+prawa 3. 15 x stojąc ten sam Hantel, z obrotem (ciężko mi wytłumaczyć, na początku trzymam tak, że oś [...]

[...] TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie (ławka skośna jako oparcie) 4x 10-12 powtórzeń 2. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc przodem 4x 12-15 3. Pompki na poręczach 5x 6-12 PONIEDZIAŁEK (nogi 22 serie , barki 15) NOGI - Uda 1. Przysiady ze sztangielkami 4x 12-15 powtórzeń 2. Wykroki ze sztangielkami [...]

[...] 1. Francuskie na płasko łamaną 3 serie 12,10,8 2. Francuskie sztangielkami na siedząco 3 serie 12,10,10 stały ciężar. 4. Dzień: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 16,15,15,10 2. Wyciskanie sprzed głowy 16,15,15,10 3. Wznosy ramion w opadzie tłowia 16,15,15,10 4. Podciągnie sztangi (sam nie wiem jak to nazwać) 16,15,15,10 5. Sztrugsy 3 [...]

[...] 172 cm. Poniedziałek: 1.przysziady ze sztanga na karku 4*12 2.sciaganie drazka wyciagu gornego do kl. pier. 4*12 3.wyciskanie na lawce poziomej 4*12 4.wznos ramion w bok 3*15 5.prostowanie ramion na wyciagu gornym warkocz 3*15 6.uginanie ramion na wyciagu dolnym podchwyt 3*15 Sroda: 1.uginanie podudzia w lezeniu tylem trx 4*15 2.wznos tulowia [...]

[...] trzy różne wyniki Kontuzja kolana( w czasie rehabilitacji ) Bylo 140 x5 MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki To samo co wyzej. Bylo 180 x5 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 115 x8 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - 80 x 15 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 60 x 12, 70 x 5, 80 x 3 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [...]

[...] 2 brzoskwinie (200g) Posiłek 2 9:40 -Gotowana pierś kurczaka (100g) -3 kromki chleba ciemnego (90g) Posiłek 3 12:25/13:30 Brak wpływu na posiłek Posiłek 4 (Przed treningowy) 15:00 -Gotowana pierś kurczaka (100g) -ryż basmati (50g) Posiłek 5 (po treningowy) 18:30 - Gotowana pierś kurczaka (100g) -Twaróg chudy (100g) -oliwa z oliwek (20g) (4 [...]