15

[...] x 12/10/10 powtorzeń Wyciskanie sztangielek skos Glowa do gory 3 serie x 8/8/6 powtorzeń Wyciskanie sztangi skos Glowa do dolu 3 serie x 8/8/6 powtorzeń Rozpiętki 3 serie x 15/15/15 Szrugsy gryfem przód 3 serie x 12/12/12 Szrugsy gryfem tył 3 serie x 12/12/12 Szrugsy hantlami przód 3 serie x 10/10/8 Podciaganie najszerszym uchwytem 2 serie x MAX [...]

[...] 769 Orzechy włoskie 7 1 5 0 46 50 Ser twarogowy chudy 80 16 0 3 79 ŁĄCZNIE: g 394 B 36 T 16 W 80 kc 612 66 Jaja kurze całe 140 15 12 1 169 2 434 Tran 8 0 8 0 72 531 Chleb żytni razowy 30 2 1 14 67 210 Szynka z indyka 20 3 0 0 16 704 Banan 100 1 0 22 95 427 Masło extra 4 0 3 0 29 ŁĄCZNIE: g [...]

[...] łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 12,10,8 3. Pompki w podporze tyłem 3 serie 8-12 powt. progresja BRZUCH 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. Barki + Nogi BARKI 1. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie [...]

[...] - 3 jaja B:22 T:17 W:1 - 250Kcal - 5 Kromek chleba razowego B:10 T:3 W:90 - 373Kcal - 13g Oliwy z Oliwek B:0 T:12 W:0 - 107Kcal B:32g T:32g W:91g Kcal - 730 Obiad 15:00 - 50g Makaronu B:5 T:0.8 W:38 - 179Kcal - 100g Piersi kurczaka B:22 T:1 W:0 - 99Kcal - 13g Oliwy z Oliwek B:0 T:12 W:0 - 107Kcal B:27g T:1.8g W:38g Kcal - 278 [...]

[...] 3*10,8,6 Przenoszenie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3*10,8,6 Wznosy barków - szrugsy 2*15,15 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3*10,8,8 Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku [...]

[...] nadmiar też jest szkodliwy. Oto jak wygląda rozkład wody w ustroju: Organizm osoby ważącej ok. 75 kg zawiera ok. 45 litrów wody, z czego 70-75% znajduje się w mięśniach a 10-15% w tkance tłuszczowej. Sportowcy wyczynowi maja większą masę mięśniowa i dlatego organizm ich zawiera więcej wody. Z wiekiem w każdym organizmie ilość jej maleje. Średnio [...]

[...] Waga = 74 kg Wzrost = 167 Biodra = 102 -104 Pas = 84 cm Ramię luźne = 29 cm Ramie napięte = 31 cm Udo = 64 cm 74*24 = 1776 kcal - podstawa zapotrzebowania kcal 1776 * 0,9 = 1598 ~ 1600 kcal Dieta CKD 30 WW = 30 * 4 = 120 kcal z ww 150 B = 150 * 4 = 600 kcal z białka 98 T = 98 * 9 = 880 kcal z tłuszczy CHCĘ STOSOWAĆ SIĘ SUMIENNIE do założeń tej [...]

[...] najszybciej chudniesz : twarz, obojczyki, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3 x tyg. + HIIT na bieżni po, rower 3 x tyg. po ok. 15-20 km w szybkim tempie (nazwijmy to interwałami  ) Co lubisz jeść na śniadanie: zupy mleczne Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryby, kasza, makaron, ryż, warzywa Co jako [...]

[...] w autentycznej sztuce walki Bruce’a Lee, Jeet Kune Do nauczanej według autentycznej linii przekazu Sifu Ted’a Wonga. Wszystkich zainteresowanych prosimy o kontakt: jkd15@o2.pl lub gg: 4783414 Informacja również na stronie: ***************************/2014/07/09/seminaria-jeet-kune-do-w-brodnicy/ Zmieniony przez - twj********** w dniu [...]

[...] stojącej- wąski uchwyt 5 serii x 10 DZIEŃ 2- PONIEDZIAŁEK : WOLNY DZIEŃ 3 - WTOREK : NOGI + BRZUCH 1. przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 15-20 2. przysiady ze sztanga na barkach w dużym rozkroku- 4 s. x 15-20 3. wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 4. Ćwiczenie na brzuch: brzuszki 2s. x 50 oraz spięcia 2 [...]

[...] barki-łapy 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Jestem po 2 strzałach Omki 250 mg/e7d 11. POZIOM BF%: 12-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Zrobiona masa się trzyma. 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: --- 15. PPM (podstawowa [...]

[...] 3.Barki-Kaptury -Wyciskanie hantli w góre - 10-8-6 -Wyciskanie sztangi przed głową - 10-8-6 -Unoszenie hantli w górę na przemian - 12-10-8 -Szrugsy sztangą przed ciałem - 15-12-10-8 -Szrugsy hantlami za ciałem - 15-12-10-8 4.NOGI -Przysiady ze sztangą - 10-8-6-6 -Wypychanie ciężaru na suwnicy - 10-8-8-6 -Uginanie nóg w leżeniu - 12-12-10-8 [...]

[...] wieczorem uda sie zrobić krótki trening.czy możecie pomóc w ułożeniu odpowiedniego planu?ja to sobie wymyśliłem tak: wtorek-trening w domu z gumami barki-unoszenie bokiem 5x15 triceps-proetowanie jak na wyciągu górnym 4-5x6-8 biceps-uginanie jak na wyciągu dolnym 4-5x12-15 czwartek klatka 3ćwx 5 serii barki-unoszenie bokiem 5x12-15 [...]

[...] bez tendencji do tycia) Zapotrzebowanie kaloryczne(na masę) : ok 3300 Dieta: od roku stosuję podaną niżej dietę Posiłek 1 ( 7:00 - 8:00) 3 białka jaj/serek wiejski lekki/150 g sera chudego 100 g płatków owsianych + 250 ml mleka 0,5% 30g masła orzechowego Felix odtłuszczone garść rodzynek ( 15-20g) Posiłek 2 (10:30 - 11:30) Serek wiejski [...]

Poniedziałek,piątek klata- wyciskanie na płasko 3s 15 plecy-wiosłowanie sztangą w opadzie 3 s 15 nogi-przysiady 3 s 15 barki- military press 2s 15 biceps- uginanie stojąc prostym gryfem 2s 15 triceps-wyciskanie w wąskim chwycie 2s 15 kaptury- sztrugsy 2s15 Środa, klata-wyciskanie hantli płasko 3s 10 plecy- martwy ciag 3s 10 nogi- spięcia na łydki [...]

[...] 4lata 6. DIETA: -białko:160g -węglowodany:470g -tłuszcz:40g plus zawsze jakieś dodatki ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypio solo,prop z omką i meta, meta chyba z 15cykli po 100tab pare razy prop z meta, 300wina i nigdy nie bilem nandro TRENING:5dniowy splint CEL CYKLU:aktualny cel to wrócić do mojej wagi i siły w jak najlepszej [...]

[...] z przejściem granicznym w Jakuszycach. Nie omieszkał jako pasjonat zrobić po drodze kilkuset zdjęć.Potem już było z górki. Dotarliśmy do TIPSPORT ARENA w Pradze ok. godz.15.00 i od razu zaskoczenie.Weryfikacja przy wejściu.Bez tłoku.Wszystko na spokojnie.Duża wieloosobowa obsługa.Każdy miał swoją rolę - od sprawdzenia licencji, poprzez [...]

[...] 2/10L mleka , 100g platków , jablko Posiłek 2 - 10:00 2 kromki ( z maslem ) z szynka wiejscką ( 40g ) Posiłek 3 - 13:00 sardynka + 1kromka ( posmarowana maslem ) Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) 100g ser chudy + 1kromka Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy) 100g ser chudy + kromka Posiłek 6 - 20:00 2/10L mleka + banan Nie wiem , może być słaba [...]

[...] wytrenowania? Jedni tak sugerują, inni zalecają fizjoterapeutę przy braku rezultatów "domowymi" sposobami. Mogę opisać moje dotychczasowe poczynania, jak to wyglądało: 15 listopada - 10 km, czas 1h 25 min (był to szalony pomysł, na który wpadłem gdy zabrałem się za bieganie, zdecydowanie za dużo) 19 listopada - 5 km, 41:42 23 listopada - 5 [...]

[...] pak 10.30 no pump doriana,5gr bcaa,5gr glutaminy 11.00 trening silowy 1-1.5h 12.30odrazu po treningu silowym;10gr mono,10gr glutaminy,5gr bcaa next AEROBY 30 MIN 13-13.15 po aero odrazu proteina 45gr 14-14.15 posilek potreningowy plus omega efa 3kaps 16,45-17.15 trzeci posilek piers z kurczaka z ryzem i warzywami plus omega efa 3kap. [...]