15

[...] o tym sądzicie i jakie macie pomysły aby to zmienic? 1.Śniadanie: 7.00 - kromka razowego chleba z twarogiem 0% ok. 100gr - BCAA powder Kromka chleba: 1.68b/0,51T/15,5W Twaróg:15b/3w BCAA powder 2.Po treningu: 9.30 - Tuńczyk z wody+pomidor+jajko na twardo - odżywka białkowa 30g Tunczyk 170g: 35,7b/2.04T Pomidor 200g:1.8b/0,4T/7.2W [...]

Witam. 15 lutego rozpocząłem cykl 5 tygodniowy z metanabolem (12332). Moje pytanie brzmi czy warto robić cykl taki sam powiedzmy od 15 kwietnia ? Czy moze nie ma sensu bo środek nie zostanie wykorzystany tak jak poprzednio ??? Czy może przełozyc cykl na wakacje ale wtedy 2 środki czy moze walić teraz i w wakacje ? Zmieniony przez - kloper w dniu [...]

[...] - 119 gram Masło - 12 gram Ser Gouda - 71 gram Papryka swieża - 119 gram Sok pomarańczowy -298 ml lub Ser Brie pełnotłusty - 71 gram Chleb razowy - 155 gram Jajo kurze średnie - całe 2 sztuk Pomidor - 119 gram Sok pomarańczowy - 298 ml Bede zamienial posilki sniadaniowe poniewaz nie chce przesadzic z iloscia [...]

[...] na korzyść i super, ale przyszedłem trochę pogadać o zaburzeniach odżywiania i wpływie zbyt restrykcyjnych zasad na zdrowie psychiczne nastolatka. Na forum trafiłem jako 15 latek z nadwagą i zerowym pojęciem o diecie i treningu. Materiały z forum chłonąłem jak gąbka, po jakimś czasie sam stałem się wyznawcą pewnych reguł do przesady. Gdy [...]

oto mój plan treningowy: (Każdorazowo 4 serie) PONIEDZIAŁEK - Klata, triceps, biceps: 1. 12 x wyciskanie na ławce płaskiej 2. 12 x biceps (hantle) 3. 15 x rozpiętki 4. 12 x sprężyna 5. 8-12 x biceps sztangą (gryf łamany) 6. 12 x pompki na poręczach 7. 12 x triceps ŚRODA - Nogi, brzuch, plecy 1. 12 x MC 2. 12 x Przysiad ze sztangą 3. 12 x [...]

[...] 1. Wyprostny na maszynie 2. Przysiady ze sztangą 3. Przysiady w wykroku ze sztangą (nie zawsze) 4. Maszyna na dwugłowy 5. Martwy ciąg o nogach prostych Na nogi robie po 15-12-10 powtórzeń W każdy dzień treningowy ćwicze 1. MM brzucha - 6x do bólu 2. Łydki - wspięcia na palce z obciążeniem - 6x 15-20 Sobota: mam to samo co w Środe [...]

[...] ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie po 10-12powt. Sobota- nogi + mięśnie naramienne (barki) + kaptur nogi 1.wyprosty nóg na maszynie siedząc 5 serii po 12-15 powt. 2.przysiady ze sztangą na karku 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.przysiady na “hack-maszynie" 4 serie po 8-10 powt. 4.wykroki ze sztangielkami 4 [...]

[...] 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 4 - wolne [...]

[...] wyrobić na jednolitą masę i dobrze doprawić(według smaku). Uformować "gołąbki", kształtem powinny przypominać tradycyjne gołąbki. Można je schłodzić w lodówce przez 10-15 minut a następnie smażyć na rozgrzanym oleju aż się zarumienią z każdej strony. Sos: cebule i czosnek drobno posiekać i podsmażyć na odrobinie tłuszczu, dodać pomidory, [...]

[...] mężczyzna Wiek : 24 Waga : 77 Wzrost : 171 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 82~~ Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~~13/15% Aktywność w ciągu dnia : praca. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x split Odżywianie : - Cel : redukcja ok. 2 miesiące na lekkie odtłuszczenie. Ograniczenia [...]

[...] 2 z filetem z indyka) 2. 12:30-13:00 - 100g ryży + tuńczyk w sosie własnym lub makaron 4 takie gniazdka :) z twarogiem (100g chyba) - zależy na co mam ochote 3. około 15:00 - obiad, który zależy już od mojej mamy :) 4. 17:00-17:30 - 100g ryży + tuńczyk w sosie własnym lub makaron (4 gniazdka) z twarogiem (100g chyba) - zależy od posiłku nr [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden 8. TRENING: 3 w tygodniu  9. CEL CYKLU: masa siła  10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: półtora roku temu 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry  14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:normalnie 15. PPM (podstawowa [...]

[...] najszybciej chudniesz: równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 x w tygodniu trening siłowy ogólnorozwojowy + 50 minut aeroby, 1 w tygodniu 12 serii po 15 brzuszków plus platforma wibracyjna + 40 minut aeroby. Później planuję wyrzucić środkowy trening, a zwiększyć siłowy o jedną serię, czyli pozostać przy dwóch treningach na [...]

[...] 12 Face pull - 3 x 12 LEGS: Przysiad klasyczny ze sztangą – 4 x 5-8 Wypychanie ciężaru na platformie – 4 x 8-12 Wyprosty podudzi na maszynie siedząc – 4 x 10-15 Przysiad bułgarski – 3 x 10-12 (na nogę) Zginanie podudzi na maszynie leżąc – 4 x 10-12 Martwy ciąg na prostych nogach – 4 x 10-15 Wspięcia na palcach [...]

[...] owsiane, pestki słonecznika, siemię lniane, mąka żetnia i pszenna) 300g Tutaj narazie nie mam jak policzyć kalorii wiec napiszę tylko to co jest w jajach kcal: 167/ białko: 15/ tłuszcze 11,5 14:40 Obiad Ryz Biały 100g Mięso mielone 100g Warzywa mrożone kcal: 661/ węglowodany: 79/ białko: 24/ tłyszcze: 28 17:30 posiłek przed treningiem Ziemniaki [...]

[...] okolo:235 33,7 10,6 78,97 546,2 gram b t ww Kcal. posilek po treningu Ryż biały 100 6,7 0,7 78,9 347 Jaja kurze 140 17,5 15 1,4 211,4 okolo: 240 24,2 15,7 80,3 558,4 gram b t ww Kcal. przed snem WPC 80V 30 24 0,36 4,5 108 Bułki [...]

[...] - 12 , 10 , 8 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia - 3 x 12 Pompki w podporze tylem - 3 x max Przedramie Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie - 3 x 15 Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie - 3 x 15 Nóg nie uwzględniłem w planie ponieważ gram w klubie w piłkę i uwazam ze moje nogi na razie nie potrzebują treningu.(choc [...]

[...] pod koniec cyklu na winie, moze dodam spalacz z efka (o ile to niezaduzo) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok, epi plus cos ala winko 11. POZIOM BF%: 15% okolo 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): kosci jak u ekto a jak doj**ie wegli to robi sie konkret endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]

[...] gore 10x12x12x12 -Krzyzowanie linek na wyciagu w staniu 10x12x12x12 Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach 10x12x12x12 -Wypychanie na suwnicy 10x12x12x12 -Brakuje 3 cwiczenia 15 minut aerobow Przerwa 2 Dzien: Plecy -Podciaganie sztangielek w opadzie 12x12x12x12 -Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do klatki,karku 12x12x12x12 Triceps [...]

[...] i cyckach, sporo tego ubyło, ale jeszcze trochę jest, niestety mięśni też jest niewiele i boje się, że jeśli będe dalej redukował to spale jeszcze więcej mięsa, mam około 15-16% BF, przynajmniej tak pokazują mi kalkulatory na kilku stronach, co robić? czy palić ten fat który jeszcze jest, czy już masować? Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 75 [...]