SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dietka amatora

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1582

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49610 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Proszę oceńcie dietkę amatora, czekam na sugestie, niedrogie modyfikacje ;)

JA - 17 lat, wzrost 186, waga 76kg
CEL - masa :)
Staż - trenuję jakieś 8-9 miechów 3xTydzień (z miesięczną przerwą), ale bez efektów, bo nie stosowałem diety, która w moim przypadku jest niezbędna ;))). Tę dietę stosuję około miesiąca i 2 tygodni i malutkie efekty już widzę :D.

I dzień zwykły

1. 10:00 - śniadanie - 2 jajka na twardo całe, 4 kanapki (2 z serem zółtym, 2 z filetem z indyka)

2. 12:30-13:00 - 100g ryży + tuńczyk w sosie własnym lub makaron 4 takie gniazdka :) z twarogiem (100g chyba) - zależy na co mam ochote

3. około 15:00 - obiad, który zależy już od mojej mamy :)

4. 17:00-17:30 - 100g ryży + tuńczyk w sosie własnym lub makaron (4 gniazdka) z twarogiem (100g chyba) - zależy od posiłku nr 2

5. 20:00-21:00 - kolacja - 4 kanapki (2 z serem zółtym, 2 z filetem z indyka)

-----------------------

II dzień treningowy

1. 10:00 - śniadanie - 2 jajka na twardo całe, 4 kanapki (2 z serem zółtym, 2 z filetem z indyka)

2. 12:30-13:00 - makaron (4 gniazdka) z twarogiem (100g chyba)

3. około 15:00 - obiad, który zależy już od mojej mamy :)

4. 16:00-17:00 - przed treningiem - 100g ryzu

TRENING zaczynam w godzinach 17:00-18:00

5. 18:30-19:30 - po treningu - 100g ryżu + tuńczyk w sosie własnym, 2 banany

6. 22:00 - kolacja - 4 kanapeczki

SEN około 24:00

---------------------------

W ciągu dnia staram się pić dużo wody niegazowanej, soczków i jadam owoce między posiłkami.

Dzięki!


+--------------------------------------+
/wymagaj dużo od siebie, mało od świata/
+--------------------------------------+
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 44966
Troche za bardzo domowo. I godziny posilkow troche nieciekawe.

I dzień zwykły
1. 10:00 - śniadanie - 2 jajka na twardo całe, 4 kanapki (2 z serem zółtym, 2 z filetem z indyka)/ZAMIAST ZOTEGO SERA 50G TWAROGU, PIECZYWO Z PELNEGO PRZEMIALU
2. 12:30-13:00 - 100g ryży + tuńczyk w sosie własnym lub makaron 4 takie gniazdka :) z twarogiem (100g chyba) - zależy na co mam ochote /DODAJ WARZYWA Z LYZKA OLIWY.
3. około 15:00 - obiad, który zależy już od mojej mamy :)/TO MOZE ZASUGERUJ JEJ CO CHCESZ.
4. 17:00-17:30 - 100g ryży + tuńczyk w sosie własnym lub makaron (4 gniazdka) z twarogiem (100g chyba) - zależy od posiłku nr 2/POWTARASZ POSILKI, MOZE JAKS KASZA, CIEMNY RYZ Z PIERSIA, WOLOWINA, JAJKAMI
5. 20:00-21:00 - kolacja - 4 kanapki (2 z serem zółtym, 2 z filetem z indyka)/JAK PRZY SNIADANIU
6. 22.00 TUNCZYK Z WODY (PUSZKA)

-----------------------

II dzień treningowy
1. 10:00 - śniadanie - 2 jajka na twardo całe, 4 kanapki (2 z serem zółtym, 2 z filetem z indyka)/J.W.
2. 12:30-13:00 - makaron (4 gniazdka) z twarogiem (100g chyba)
3. około 15:00 - obiad, który zależy już od mojej mamy :)
4. 16:00-17:00 - przed treningiem - 100g ryzu/DODAJ JAKIES BIALKO
TRENING zaczynam w godzinach 17:00-18:00
5. 18:30-19:30 - po treningu - 100g ryżu + tuńczyk w sosie własnym, 2 banany/DODAJ WARZYWA Z LYZKA OLIWY
6. 22:00 - kolacja - 4 kanapeczki/ OD BIEDY ALE TO DOSC POZNO NA WW
7. 23;00 TUNCZYK Z WODY
SEN około 24:00

Urozmaic troche posilki, dodaj warzywa, troche owocow, tluszcze z oliwy, nasion, orzechow, ryb. Pij duzo wody i obserwuj organizm bo to pieczywo wieczorem moze Cie otluszczac.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49610 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Tak wiem, że to MOCNO domowa dieta...

A godziny posiłków i treningów na pewno ulegną zmianie w roku szkolnym.
Dziękuję, SG!


+--------------------------------------+
Iwymagaj dużo od siebie, mało od świataI
+--------------------------------------+
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49610 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Eeee... nie mogę???
SORRY!

Trza zakupy zrobić w sklepiku (jakaś glutaminka)


+--------------------------------------+
Iwymagaj dużo od siebie, mało od świataI
+--------------------------------------+
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 7435 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 26124
i nie jedz na noc ww!

"Blogoslawieni czystego serca, albowiem oni Boga ogladac beda"

"POZWOL MI ZWYCIEZYC, A JESLI NIE ZDOLAM, POZWOL MI BYC DZIELNYM W MEJ WALCE"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49610 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Jeszcze raz dzięki!




+--------------------------------------+
Iwymagaj dużo od siebie, mało od świataI
+--------------------------------------+
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jakie brać odżywki żeby szybko przytyć?

Następny temat

Kawa zwiększa wytrzymałość sportowców

Wheya