Dietka amatora

Proszę oceńcie dietkę amatora, czekam na sugestie, niedrogie modyfikacje ;)

JA - 17 lat, wzrost 186, waga 76kg
CEL - masa :)
Staż - trenuję jakieś 8-9 miechów 3xTydzień (z miesięczną przerwą), ale bez efektów, bo nie stosowałem diety, która w moim przypadku jest niezbędna ;))). Tę dietę stosuję około miesiąca i 2 tygodni i malutkie efekty już widzę :D.

I dzień zwykły

1. 10:00 - śniadanie - 2 jajka na twardo całe, 4 kanapki (2 z serem zółtym, 2 z filetem z indyka)

2. 12:30-13:00 - 100g ryży + tuńczyk w sosie własnym lub makaron 4 takie gniazdka :) z twarogiem (100g chyba) - zależy na co mam ochote

3. około 15:00 - obiad, który zależy już od mojej mamy :)

4. 17:00-17:30 - 100g ryży + tuńczyk w sosie własnym lub makaron (4 gniazdka) z twarogiem (100g chyba) - zależy od posiłku nr 2

5. 20:00-21:00 - kolacja - 4 kanapki (2 z serem zółtym, 2 z filetem z indyka)

-----------------------

II dzień treningowy

1. 10:00 - śniadanie - 2 jajka na twardo całe, 4 kanapki (2 z serem zółtym, 2 z filetem z indyka)

2. 12:30-13:00 - makaron (4 gniazdka) z twarogiem (100g chyba)

3. około 15:00 - obiad, który zależy już od mojej mamy :)

4. 16:00-17:00 - przed treningiem - 100g ryzu

TRENING zaczynam w godzinach 17:00-18:00

5. 18:30-19:30 - po treningu - 100g ryżu + tuńczyk w sosie własnym, 2 banany

6. 22:00 - kolacja - 4 kanapeczki

SEN około 24:00

---------------------------

W ciągu dnia staram się pić dużo wody niegazowanej, soczków i jadam owoce między posiłkami.

Dzięki!


+--------------------------------------+
/wymagaj dużo od siebie, mało od świata/
+--------------------------------------+

Troche za bardzo domowo. I godziny posilkow troche nieciekawe.

I dzień zwykły
1. 10:00 - śniadanie - 2 jajka na twardo całe, 4 kanapki (2 z serem zółtym, 2 z filetem z indyka)/ZAMIAST ZOTEGO SERA 50G TWAROGU, PIECZYWO Z PELNEGO PRZEMIALU
2. 12:30-13:00 - 100g ryży + tuńczyk w sosie własnym lub makaron 4 takie gniazdka :) z twarogiem (100g chyba) - zależy na co mam ochote /DODAJ WARZYWA Z LYZKA OLIWY.
3. około 15:00 - obiad, który zależy już od mojej mamy :)/TO MOZE ZASUGERUJ JEJ CO CHCESZ.
4. 17:00-17:30 - 100g ryży + tuńczyk w sosie własnym lub makaron (4 gniazdka) z twarogiem (100g chyba) - zależy od posiłku nr 2/POWTARASZ POSILKI, MOZE JAKS KASZA, CIEMNY RYZ Z PIERSIA, WOLOWINA, JAJKAMI
5. 20:00-21:00 - kolacja - 4 kanapki (2 z serem zółtym, 2 z filetem z indyka)/JAK PRZY SNIADANIU
6. 22.00 TUNCZYK Z WODY (PUSZKA)

-----------------------

II dzień treningowy
1. 10:00 - śniadanie - 2 jajka na twardo całe, 4 kanapki (2 z serem zółtym, 2 z filetem z indyka)/J.W.
2. 12:30-13:00 - makaron (4 gniazdka) z twarogiem (100g chyba)
3. około 15:00 - obiad, który zależy już od mojej mamy :)
4. 16:00-17:00 - przed treningiem - 100g ryzu/DODAJ JAKIES BIALKO
TRENING zaczynam w godzinach 17:00-18:00
5. 18:30-19:30 - po treningu - 100g ryżu + tuńczyk w sosie własnym, 2 banany/DODAJ WARZYWA Z LYZKA OLIWY
6. 22:00 - kolacja - 4 kanapeczki/ OD BIEDY ALE TO DOSC POZNO NA WW
7. 23;00 TUNCZYK Z WODY
SEN około 24:00

Urozmaic troche posilki, dodaj warzywa, troche owocow, tluszcze z oliwy, nasion, orzechow, ryb. Pij duzo wody i obserwuj organizm bo to pieczywo wieczorem moze Cie otluszczac.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

Tak wiem, że to MOCNO domowa dieta...

A godziny posiłków i treningów na pewno ulegną zmianie w roku szkolnym.
Dziękuję, SG!


+--------------------------------------+
Iwymagaj dużo od siebie, mało od świataI
+--------------------------------------+

Eeee... nie mogę???
SORRY!

Trza zakupy zrobić w sklepiku (jakaś glutaminka)


+--------------------------------------+
Iwymagaj dużo od siebie, mało od świataI
+--------------------------------------+

i nie jedz na noc ww!

"Blogoslawieni czystego serca, albowiem oni Boga ogladac beda"

Jeszcze raz dzięki!




+--------------------------------------+
Iwymagaj dużo od siebie, mało od świataI
+--------------------------------------+