Kityro
Witam
Jestem nowym użytkownikiem forum a jednocześnie także rozpoczynam trening na siłowni.
Czytając wiele postów na temat diet stworzyłem swoją amatorską proszę o korektę błędów.
Celem jest wyrzeźbienie ciała oraz przybranie 7kg taki cel na początek.
1 posiłek 6:00
Płatki owsiane + musli z mlekiem 3,2%
2 posiłek 9:00
Kanapki z chlebem razowym wieloziarnistym z szynką z indyka , sałatą, pomidorek, ogórkiem ( dla urozmajcenia zmieniam zestawy warzyw) + masło wzbogacone o witaminy i tłuszcze
3 posiłek 12:00
makaron w DT najczęściej z sosami pomidoro-mięsnymi a w DNT z serkiem wiejskim
4 posiłek 15:00
ryż brązowy z filetem z indyka lub z filetem z kurczaka + warzywa albo jakiś sos
5 posiłek 20:00 albo 22:00
twaróg chydy z łososiem
Dodatkowo w ciągu dnia między posiłkami jem owoce oraz jogurty, żytnie pieczywo Waza.
Póki co jeszcze nie dodałem dokładnie prporcji co ile czego, zrobię to dopiero po dokładnej korekcie akiej diety.
Mam 22 lata
180 cm wzrostu
76,7 kg ( dokładna waga )
Mam bardzo szybką przemianę materii nawet w przeszłości przy jedzeniu dużej bardzo dużej ilości słodyczy oraz tuczących rzeczy moja waga utrzymywała się prawie na takim samym poziomie.
Każda krytyka motywuje do lepszej pracy zatem dziękuje z góry za pomoc.
Jestem nowym użytkownikiem forum a jednocześnie także rozpoczynam trening na siłowni.
Czytając wiele postów na temat diet stworzyłem swoją amatorską proszę o korektę błędów.
Celem jest wyrzeźbienie ciała oraz przybranie 7kg taki cel na początek.
1 posiłek 6:00
Płatki owsiane + musli z mlekiem 3,2%
2 posiłek 9:00
Kanapki z chlebem razowym wieloziarnistym z szynką z indyka , sałatą, pomidorek, ogórkiem ( dla urozmajcenia zmieniam zestawy warzyw) + masło wzbogacone o witaminy i tłuszcze
3 posiłek 12:00
makaron w DT najczęściej z sosami pomidoro-mięsnymi a w DNT z serkiem wiejskim
4 posiłek 15:00
ryż brązowy z filetem z indyka lub z filetem z kurczaka + warzywa albo jakiś sos
5 posiłek 20:00 albo 22:00
twaróg chydy z łososiem
Dodatkowo w ciągu dnia między posiłkami jem owoce oraz jogurty, żytnie pieczywo Waza.
Póki co jeszcze nie dodałem dokładnie prporcji co ile czego, zrobię to dopiero po dokładnej korekcie akiej diety.
Mam 22 lata
180 cm wzrostu
76,7 kg ( dokładna waga )
Mam bardzo szybką przemianę materii nawet w przeszłości przy jedzeniu dużej bardzo dużej ilości słodyczy oraz tuczących rzeczy moja waga utrzymywała się prawie na takim samym poziomie.
Każda krytyka motywuje do lepszej pracy zatem dziękuje z góry za pomoc.
Krzysztof Piekarz
