SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Masa czy redukcja - dylemat [Foty]

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1921

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 264
Witam

Jestem na redukcji od listopada zeszłego roku ważyłem wtedy 86 kg i miałem 98 cm w pasie, przez ten czas zgubiłem 11 kg i 16 cm w pasie, zawsze byłem dość drobnej budowy, tzw "skinnyfat" cienkie nóżki i rączki, fat odkładał się głównie na brzuchu i cyckach, sporo tego ubyło, ale jeszcze trochę jest, niestety mięśni też jest niewiele i boje się, że jeśli będe dalej redukował to spale jeszcze więcej mięsa, mam około 15-16% BF, przynajmniej tak pokazują mi kalkulatory na kilku stronach, co robić? czy palić ten fat który jeszcze jest, czy już masować?

Płeć : mężczyzna
Wiek : 29
Waga : 75
Wzrost : 180
Obwód klatki : 97
Obwód ramienia :
Obwód talii : 82
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-16%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + 40 min aerobów + 1 DNT 30 min bieganie
Odżywianie : Dieta redukcyjna z potreningu.pl około 2000 kcal w DNT i 2400 w DT
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, Białko, spalacz revex-16
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : JW
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Wrzucam foty z początków redukcji i z dnia dzisiejszego











Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 264
I fotki z dnia dzisiejszego












...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 3035 Napisanych postów 51765 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349847
możesz powoli zacząć masować, jak umiejętnie rozłożysz dorzucanie kcal to powinieneś jeszcze się docinać w tym czasie.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 264
Ok tylko co to znaczy umiejętne dokładanie kcal? odpowiedź bardzo ogólnikowa, prosiłbym o więcej szczegółów :) Chodzi mi o to też, czy z takim % BF mógłbym już spokojnie zacząć masować, czy nie będzie szło w fat? najgorzej jest z cyckami, bo tam w sumie najwięcej zostało, czy możliwe, że to lipo? czy po prostu wystarczy to spalić? bardzo opornie schodzi w tym miejscu, gorzej niż na brzuchu ;/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 365 Wiek 40 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 18735
Na wstępie gratuluje zrzucenia bardzo dużej ilości fatu. Moim zdaniem jednak jeszcze bym to trochę zredukował. Oczywiście przez pewien czas będziesz miał sylwetkę ala "patyk", natomiast będzie to bezpieczna baza do masowania przy którym załapanie trochę fatu jest nieuniknione, szczególnie dla osób które mają tendencje i zrzuciły sporo ostatnio.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 3035 Napisanych postów 51765 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349847
mRGreg
Ok tylko co to znaczy umiejętne dokładanie kcal? odpowiedź bardzo ogólnikowa, prosiłbym o więcej szczegółów :) Chodzi mi o to też, czy z takim % BF mógłbym już spokojnie zacząć masować, czy nie będzie szło w fat? najgorzej jest z cyckami, bo tam w sumie najwięcej zostało, czy możliwe, że to lipo? czy po prostu wystarczy to spalić? bardzo opornie schodzi w tym miejscu, gorzej niż na brzuchu ;/


Tzn, jeżeli dołożysz je na spokojne, bez gwałtownego rzucania się na jedzenie. Zazwyczaj rozpisuję wyjście z redukcji na 8-12 tygodni i z powodzeniem do tego 7-8 tygodnia jeszcze pali się tłuszcz, w tempie jak na redukcji mimo zwiększenia kaloryczności. Poczytaj o dokładaniu kcal w wyszukiwarce.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 264
Dzięki za odpowiedzi, w takim razie będę musiał jeszcze trochę pomęczyć tę redukcję, a później spokojna masówa :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Menu na event fitness

Następny temat

Dieta do oceny + dylemat odnośnie kolacji

WHEY premium