Masa czy redukcja - dylemat [Foty]

Witam

Jestem na redukcji od listopada zeszłego roku ważyłem wtedy 86 kg i miałem 98 cm w pasie, przez ten czas zgubiłem 11 kg i 16 cm w pasie, zawsze byłem dość drobnej budowy, tzw "skinnyfat" cienkie nóżki i rączki, fat odkładał się głównie na brzuchu i cyckach, sporo tego ubyło, ale jeszcze trochę jest, niestety mięśni też jest niewiele i boje się, że jeśli będe dalej redukował to spale jeszcze więcej mięsa, mam około 15-16% BF, przynajmniej tak pokazują mi kalkulatory na kilku stronach, co robić? czy palić ten fat który jeszcze jest, czy już masować?

Płeć : mężczyzna
Wiek : 29
Waga : 75
Wzrost : 180
Obwód klatki : 97
Obwód ramienia :
Obwód talii : 82
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-16%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + 40 min aerobów + 1 DNT 30 min bieganie
Odżywianie : Dieta redukcyjna z potreningu.pl około 2000 kcal w DNT i 2400 w DT
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, Białko, spalacz revex-16
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : JW
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Wrzucam foty z początków redukcji i z dnia dzisiejszego

I fotki z dnia dzisiejszego

możesz powoli zacząć masować, jak umiejętnie rozłożysz dorzucanie kcal to powinieneś jeszcze się docinać w tym czasie.

Ok tylko co to znaczy umiejętne dokładanie kcal? odpowiedź bardzo ogólnikowa, prosiłbym o więcej szczegółów :) Chodzi mi o to też, czy z takim % BF mógłbym już spokojnie zacząć masować, czy nie będzie szło w fat? najgorzej jest z cyckami, bo tam w sumie najwięcej zostało, czy możliwe, że to lipo? czy po prostu wystarczy to spalić? bardzo opornie schodzi w tym miejscu, gorzej niż na brzuchu ;/

Na wstępie gratuluje zrzucenia bardzo dużej ilości fatu. Moim zdaniem jednak jeszcze bym to trochę zredukował. Oczywiście przez pewien czas będziesz miał sylwetkę ala "patyk", natomiast będzie to bezpieczna baza do masowania przy którym załapanie trochę fatu jest nieuniknione, szczególnie dla osób które mają tendencje i zrzuciły sporo ostatnio.

mRGreg

Ok tylko co to znaczy umiejętne dokładanie kcal? odpowiedź bardzo ogólnikowa, prosiłbym o więcej szczegółów :) Chodzi mi o to też, czy z takim % BF mógłbym już spokojnie zacząć masować, czy nie będzie szło w fat? najgorzej jest z cyckami, bo tam w sumie najwięcej zostało, czy możliwe, że to lipo? czy po prostu wystarczy to spalić? bardzo opornie schodzi w tym miejscu, gorzej niż na brzuchu ;/

Tzn, jeżeli dołożysz je na spokojne, bez gwałtownego rzucania się na jedzenie. Zazwyczaj rozpisuję wyjście z redukcji na 8-12 tygodni i z powodzeniem do tego 7-8 tygodnia jeszcze pali się tłuszcz, w tempie jak na redukcji mimo zwiększenia kaloryczności. Poczytaj o dokładaniu kcal w wyszukiwarce.

Dzięki za odpowiedzi, w takim razie będę musiał jeszcze trochę pomęczyć tę redukcję, a później spokojna masówa :)