Czy tak moze byc ??

cwicze juz ok pol roku i mam taka rozpiske. Napiszcie mi tylko czy z sobota moze byc tak czy wstawic cos tam innego. a jak tak to co np:. oto trening:
Przerwy między ćwiczeniami 1-1,5 min, metoda progresji, Powtórzenia 8-8-6-6 lub 10-8-8-6

Poniedzialek:
•Grzbiet:
1. Podciąganie na szerokim uchwycie 2. Ściąganie drążka do klatki piersiowej
3. Przyciąganie drążka do brzucha szeroko (podchwyt)
4. Martwy ciąg na nogach ugiętych ( przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie lub na ławce leżąc)
5. Szrugsy ( nie zawsze)

•Triceps
1. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną
2. Wyprostny rąk z drążkiem podchwytem, (co drugi trening z nachwytem)
3. Pompki na poręczach (nie zawsze)

Środa:
* Klatka piersiowa
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
4. rozpiętki na ławce skośnej
*Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc (3ćw. Szeroko i 3 ćw. Wąsko)
2. Wznosy Sztangielek na przemian na ławce skośnej lub stojąc
3. (Co jakiś czas) wznosy sztangielek sztangielek opadzie lub uginanie przedramion na lince (różne chwyty)
4. Czasami Mlotki

Piątek:
•Barki
1. Wyciskanie sztangi zza karku, (co drugi trening z przodu)
2. Wznosy sztangielek bokiem
3. Wznosy sztangielek przodem
4. Wznosy sztangielek sztangielek opadzie
•Nogi
1. Wyprostny na maszynie
2. Przysiady ze sztangą
3. Przysiady w wykroku ze sztangą (nie zawsze)
4. Maszyna na dwugłowy
5. Martwy ciąg o nogach prostych

Na nogi robie po 15-12-10 powtórzeń

W każdy dzień treningowy ćwicze
1. MM brzucha - 6x do bólu
2. Łydki - wspięcia na palce z obciążeniem - 6x 15-20

Sobota: mam to samo co w Środe (Klatka + biceps)

a w ćwiczeniach izolowanych jaką masz ilsoc powtórzen?? tez progresja??troche bym zmienił (mała sugestia ):

-zamienilbym poniedzialek z srodą - nie dobrze jest ćwiczyc barki zaraz po klatce.
-triceps dałbym z klatką, biceps z plecami.
-łydek nie ćwicz codziennie
-ćwicz 3 dni, sobote sobie odpusc (później bedziesz mógł sobie rozpisac plan na 4 dni - jedna partia 2xtydzien- jednak wtedy trzeba sztywno trzymac sie intensywnosci - jeden trening mocniejszy, drugi słabszy - i MUSI byc słabszy


Poniedzialek:

* Klatka piersiowa
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej //wywal albo to, albo sztangielki
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
4. rozpiętki na ławce skośnej // tu daj stały ciezar 3,4x10

.Triceps
1. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną
2. Wyprostny rąk z drążkiem podchwytem, (co drugi trening z nachwytem)
3. Pompki na poręczach (nie zawsze)

Środa:
.Grzbiet:
1. Podciąganie na szerokim uchwycie
2. Ściąganie drążka do klatki piersiowej //to wywal
3. Przyciąganie drążka do brzucha szeroko (podchwyt)
4. Martwy ciąg na nogach ugiętych ( przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie lub na ławce leżąc)
5. Szrugsy ( nie zawsze) // rób zawsze

*Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc (3ćw. Szeroko i 3 ćw. Wąsko) //czyli 6 serii?? za duzo...
2. Wznosy Sztangielek na przemian na ławce skośnej lub stojąc //rób na ławce skosnej, stały ciezar.
3. (Co jakiś czas) wznosy sztangielek sztangielek opadzie lub uginanie przedramion na lince (różne chwyty) // nie rób rzeczy 'czasem'. albo robisz, albo nie. ja bym te wywalił.
4. Czasami Mlotki // to bym zostawil, pod warunkiem ze w pierwsyzm ćwiczeniu nie bedzie az 6 serii. i nie rób tego 'czasem' - a zawsze.; stały ciezar

Piątek:
.Barki
1. Wyciskanie sztangi zza karku, (co drugi trening z przodu)
2. Wznosy sztangielek bokiem //staly ciezar 4x10
3. Wznosy sztangielek przodem //to bym wywalił
4. Wznosy sztangielek sztangielek opadzie //staly ciezar 3x10/12
.Nogi
1. Wyprosty na maszynie
2. Przysiady ze sztangą //daj jako pierwsze
3. Przysiady w wykroku ze sztangą (nie zawsze) //wywal
4. Maszyna na dwugłowy
5. Martwy ciąg o nogach prostych //wywal

Na nogi robie po 15-12-10 powtórzeń

W każdy dzień treningowy ćwicze
1. MM brzucha - 6x do bólu
2. Łydki - wspięcia na palce z obciążeniem - 6x 15-20 //mniej serii

Sobota: mam to samo co w Środe (Klatka + biceps)