[...] przyjmuje odżywek bo niewiem ile ich potrzebuje i co powienienem wogolee robic by nabrac masy. Ktos powiedzial mi ze trzeba obliczyc dzienne zapotrzebowanie na bialko i takie tam... jezeli ktos mi ulozy diete i to co trzeba bede bardzo wdzieczny i obiecuje ze sie jakos dogadamy... :P:P:P:P Mam 15 lat... 187 cm. wzrostu i waze 67 kg. POMOCY!!!!
[...] klatka mi wchodzi, ważę 91 kg i nie chce już zbytnio przytyć,wydaję mi sie ze trening mam dobry jednak proszę was o ocenę. Klatka poniedziałek na rozgrzewkę 2 serie rozpiętek 2 x 15 klatka minus hantlami 12 10 8 klatka skos hantlami 12 10 8 klatka płasko hantlami 12 10 8 i na koniec klatka płasko 12 10 8 krótkie ruchy Co tym sądzicie?
Witam. Przez 2 msc ćwiczę w domu tylko ręce z moim własnym planem treningowym. Mam tylko hantle do 15 kg więc nie mogę poszaleć %-) Chciałbym prosić o ułożenie planu ćwiczeń na cały tydzień. Aktualnie ćwiczę co drugi dzień na hantlach 10 kg. Plan jest taki: 2 ćwiczenia po 4 serie. 1 seria 10 razy podnoszenie hantli na bicepsy potem następna seria [...]
mam 15 lat 180 wzrostu i waga to 76 -77 kilo za 3 tygodnie mam zawody i musiał bym zjechac do wagi 69 kilo ale przy tym nietracic na sile ani na wytrzymalosci pierwsze pytanie czy to jest wykonalne a jak tak to jak ? a drugie to jezlei nie to jak to połączyc wzrost masy (gora do 82 kilo) wraz z duzym przyrostem siły (i dobrze by było nietracic na [...]
[...] jakieś pół godziny temu skończyłem trening, glikogen podrasowany, i wypiłbym sobie kawkę. No i ciekaw jestem co by się działo po takiej kawce(1,5 łyżeczki rozpuszczalnej, 3 łyżeczki cukru i kapka mleka), gigantyczny katabolizm, czy może wpływ byłby niewielki? Wiecie coś na ten temat? Zdrówki Zmieniony przez - Jaronir w dniu 2005-02-01 15:09:50
Witam! Ćwicze obecnie treningiem fbw 3 tydzień systemem 15-10-5 (teraz już wykonuje po 10 powtórzeń) robie 9 seri w tygodniu na duże partie (po 3 na każdą sesje treningową) a 6 na małe. Ale po treningu jeszcze mam siły, czuje taki niedosyt i że trening był za słaby. Czy warto robić więcej serii w tygodniu??? Czy to wpłynie na niekorzyść???
[...] Czy jest roznica jezeli zamiast na poczatku cyklu wezmie sie mete na koniec? Moj Cykl sklada sie z Sustanonu i chiałbym aby on wygladal tak: 1-8 Sustanon 250mg/tyg 4-8 meta 15 mg Jest jakas roznica? i jak niema to mete pod koniec zaczynamy brac tak aby ostatnia tabletke skonczyc tydzien po strzale czy tak aby odrazu ropoczac odblokowanie po niej
[...] o odpoczynek miesni tzn. ze zrobie naraz 2 sztangielki po 10 kg okolo 20 wycisniec zolnierskich wiec czy jesli zastosuje cwiczenie seriami powiedzmy pierw 5 potem 10 potem 15 potem 20 powtorzen co mi to da na miesnie ? mam na mysli czy to powinno byc na zegarku dokladnie okreslona ilosc czasu lub abym po prostu odpoczal i czy w miare jak sie [...]
[...] ) zaczelo mnie to troche martwic poniewaz na silownie gdzie chodze sa talerze zwiekszajace wage min o 2,5 kg ( chodzi mi o talerze na sztange ) i powiedzmy jezeli zaczne przez pierwsze 2 tygodnie od 80x15 ( na klatke ) i bede skakac co 2,5 kg to na 6 treningu bede miec 95 kg a wiem ze nie dam rady zrobic 15 razy tym ciezarem, macie jakis pomysl ?
Moja historia z tyciem zaczęła się na wakacje 2010 roku a mianowicie spowodowały to lekarstwa. Przytyłem ok 15 kg wprawdzie próbowałem się odchudzać. Jesienią 2011 roku chorowałem bardzo często na zapalenie górnych dróg oddechowy co spowodowało że schudłem 6 kg. obecnie wazę 72 kg mam 180 wzrostu i pozostałości w postaci tłuszczu na twarzy tzw. [...]
Witam Niedlugo bede zamawial Carbo i chce wiedziec czy tam faktycznie miarka jest???? Bo mialem juz jedno Carbo i zadnej miarki nie bylo A ponoc jest ----->Patrz komu ufasz...<-----
[...] przybrać trochę na masie. Ćwiczyłem trochę sam i wiem tyle co przeczytałem w necie, ale teraz chce zabrać się konkretnie za to wiec proszę jaki trening byście mi doradzili. Najbardziej chce rozbudować klatkę piersiowa jednym słowy górne partie mięśni. Czekam na wasze odpowiedzi. Dzieki z góry Zmieniony przez - rumek6 w dniu 2009-12-15 17:28:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, o to moje zdj jak teraz wygladam, Mam 15 lat, 83,9kg , 181cm wzrostu. zazywam tylko Bialko Serwetkowe ZEC+ Moja Wymarzona Figura to Figura Sportowca z Kaloryerem i Dobra Klata i Troche miec w T/Bicepsie, narazie Biceps 37cm. Chcialbym o wasza ocene co mam zrobic, moj staz to prawie 2msc. Do tej pory kazal mi trenowac trener cale cialo, ale [...]
[...] dlatego zdecydowałem się zrobić własną w domu, znalazłem taką aukcję link: proszę zapoznać się z regulaminem forum i działu SP dokupił bym jeszcze drążek jakiś i czy by to wystarczyło ( mam 15 lat i chcę zacząć przygodę z siłownią), jeśli ktoś znajdzie lepszą aukcję proszę o link. Pozdrawiam. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-08-26 20:19:45
[...] Mam pytanie dlaczego nie mogę więcej przytyć. oto co jem przez cały dzień. Rano około 6 jakieś kanapki z wędlina pozniej o 10 40 ryż 100gr i 200gr kurczaka później o 15 30 też ryż i kurczak taka sama ilosc. Po siłowni pije gainera a o 19 najpóźniej 20 jem 5jaj 100gr płatków kukurydzianych albo prprzennych do tego rodzynki. Do każdego [...]
[...] i kombinuje jak tu przetransferować 5 kilo z nóg w górę gdzie byłyby bardziej przydatne Mój pomysł polega na tym by robić po treningu właściwym na siłę na górne partie parę ćwiczeń na nogi po 15-20 ruchów a zakończyć to rowerkiem. Na pierwsze ćwiczenie myślę że dobre będą przysiady a na kolejne... no właśnie tutaj mam nadzieję że pomożecie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bez formy (z wielkim trudem wyciągam 18-19 pompek). Prosiłbym o diete i trening (plan,i jakie ćwiczenie) która pomoże mi dotrzeć do wysportowanej sylwetki. Jestem gotów do wszelkich wyrzeczeń (pa pa słodycze... :D). Lekcje zazwyczaj kończe koło 15. i od tej godziny poświęcam nauce jeszcze 2. godz. nauce a chodze spać koło północy. Poooomocy :)
[...] Mam pytanie otóż juz jak się nie mylę ok. miesiąca ćwicze sobie w domu poprzez rozne cwiczenia Podaje: I. Pompki 10 powtorzen 2 serie II. Podnoszenie hantli na siedząco 8kg 15 powtorzen 2 serie III. Uniesienie ramion z hantlami do gory na boki (z obu rak tworzy się taka linia prosta, pracują barki) IV. Brzuszki do połowy 10 powtorzen V. [...]
