15

[...] jak przytyje to nagle zaczynam sie wypacac najczesciej po jedzeniu i potrafie schudnac nawet 8kg w ciagu 5 dni jak pracuje weszllem sobie na cykl przytylem w ciagu 4 tyg 15 kg potem zaczelem pracowac i nagle w ciagu 5 dni zeszlo ze mnie 8 kg ale jak tak sie wypacam to ogolnie jest ostra rzezba widac 6 kratek na brzuchu ale najczesciej schodzi [...]

[...] 8/8/8/8 3. sztangielka jednoracz stojac 8/8/6/6 (regresja) - Brzuch 1. brzuszki z nogami w górze 16/16/16/16 2. skrety tułowia 12/12/12/12 - Przedramie 1. uginanie nadgarstka 4 serie max Trening napisany przezemnie, ocencie czy dobry ;) dla szczuplego na mase;) (klatka specjalnie tylko skos) Zmieniony przez - Niktus w dniu 2007-07-15 01:33:38

[...] domowe, z racji tego, że do najbliższej sekcji mam ok 100km drogi ;/ Za ok rok, dwa lata będę miał bliżej do sekcji, ale już teraz chciałbym potrenować. Może krótko o mnie: 15 lat, 60kg 171cm wzrostu. Dodam, że nie jestem zbyt umięśniony, moim atutem jest za to szybkość i dokładność. Prosiłbym o nie pisanie komentarzy typu: ''nie masz trenera, [...]

[...] około miesiąca temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115kg -martwy ciąg: 160kg -przysiad: 180kg Zmieniony przez - kocur w dniu 2013-03-26 00:33:01

[...] teraz czystej masy miesniowej i prosil bym o wskazowki czy cos zmienic w diecie. Na poczatek daje 2500 kcal ale z czasem podciagne do 2600-2700 kcal wszystko zalezy jak bedzie szlo. Generalnie to nie chce sie zalac tluszczem i chce trzymac bf na poziomie jakies 15. Licze na wasze rady /SFD/Images/2015/6/29/66864c909b8d4cf5930436c19937d4a0.jpg

A więc tak zaczne od początku czyli mam 15 lat 113kg i 190cm wzrostu. Chciałbym stracić zbędnego tłuszczyku w ciele bo nienależe do najchudszych... ...no i próbowałem ułożyć sobie sam diete ale nie wiem czy dobrze w sumie to nie ułożyłem tylko zanim to zrobię chcę się Was zapytać o rade a mianowicie wyszło mi coś takiego przy liczniku gdzie jest [...]

[...] Szkoły Edukacja W Sporcie we Wiśle. Pragnę rozpowszechnić tę wiadomość z uwagi, że być może znajdzie się kilka osób chętnych na takowy kurs a ruszy on jedynie gdy będzie 15 chętnych, zwracam się z tym na forum gdyż ludzi z okolicy jest za mało a dzięki wiadomości na publicznym i najpopularniejszym forum internetowym związanym z szeroko [...]

Siema chciałbym prosić was o pomoc ponieważ niebardzo znam się na tym wszystkim :] Wiecie mam 15 lat dopiero zaczynam . Chciałbym prosić o jakiś plan treningowy :]:] Napisze coś o sobie według szablonu michaila :D:D 1.Chciałbym zacząć trening (siłówka-i cos z sylwetka zrobic) . Cwiczyłem troche z MorpheO ale powiedział mi żebym się ciebie [...]

[...] 6. przedramie 7. nogi (przysiad ze sztanga) 6 Sobota 1. klata (plaska sztanga) 6-8 2. biceps (hantla, izolowany)6-8 3. przedramie 4. barki (sztanga nad glowe)6-8 5. brzuszki (skosna lawka) 30 6. plecy (linki/martwy ciag) 6-8 4 serie co sobote bieg ok 10km 2x w tyg drazek dzisiaj 14 dzien a6w Zmieniony przez - pabllo17 w dniu 2008-02-15 21:05:28

Witam serdecznie chciałbym się was poradzić o Diete i ćwiczenia aby spalić to wstrętne brzuszysko ! Troche informacji: Wiek: 15 lat Waga: 104kg... Wzrost: 181cm Ćwiczenia:2h W-F w szkole. 1 w tygodniu. W lato gdy ważyłem jeszcze 87 kg zaczełem jeździć na rowerze po 30-60km dziennie. Piękna pogoda nie mogłem sie oprzeć. Schudłem wtedy z 5 kg. Ale [...]

Witam wszystkich forumowiczów Jestem tu nowy, dlatego z góry przepraszam jeśli popełnię jakieś błędy w tym temacie. Mam 15 lat 185 cm wzrostu 63 kg- tu tkwi problem Chce nabrać masy. Nie mam sprzętu ale planuje kupić jakieś hantelki lub coś co mi doradzicie. Głównie jednak chcę się skupić na ćwiczeniach bez sprzętu bo jak czytałem od ćwiczeń ze [...]

[...] danych . Aby przytyć o 0.5 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 3236.60 kcal rozłożone na: kcal gramy Węglowodany (55%) 1780.13 445.03 Białko (15%) 485.49 121.37 Tłuszcze (30%) 970.98 107.88 Chciałbym się dowiedzieć czy ta dieta jest spoko. 7.00 - makaron 250 g (850 kcal) - marchew [...]

[...] ćwiczeń - każdy może doskonalić to, co chce lub skorzystać z pomocy instruktora. AcroAir odbywa się głównie w weekendy. Najbliższy trening już w sobotę (21.06) o godzinie 15. Trening trwa 1,5 godziny, a koszt jednego wejścia to zaledwie 30 zł. Żeby być na bieżąco z kolejnymi treningami, można polubić profil AcroAir na FB: [...]

[...] wziasc 1 kaps, a oleju trzeba wypic ok 11g. Chociaż bedac na diecie, podczas której spozywa sie spore ilości tluszczu wprowadzajac do jadlospisu 20-30g oleju rzepakowego mozna zaoszczedzic na tym suplemencie i cieszyć sie z faktu spozywania zdrowych tluszczów. edytowalem fote bo nie smigala Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-04-15 21:49:46

[...] mieści się sprzęt w miarę dobry? Chcę przeznaczyć nie więcej niż 1000 zł. 3. Czy ławka widoczna na poniższym zdjęciu za 360 zł, to nie tandeta? Jeśli to ważne, to mam 15 lat, 168 cm wzrostu, ważę 60 kg. Mam zamiar kupić sprzęt w miarę dobry i jestem ciekaw czy sprzęt za 300 zł własnie takim jest. Może macie propozycje: dokładny model i [...]

[...] BF%: 8-10% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie mam pojecia, raczej brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : Witam, proszę o ocene i rady do cyklu: 1-12 prop 100 mg e2d 1-12 npp 100 mg e2d [...]

Wiek: 16 lat Mężczyzna Waga: 74 kg Wzrost: 170 cm Cel: 65 kg + spadek BF% (obecne na jakimś poziomie 15-20%) Suplementacja: BCAA POSIŁKI: ŚNIADANIE: Jogurt Naturalny 0% 100-150g Płatki owsiane 40-50 g Kalorie: ok. 210 kcal II Śniadanie Jabłko Chleb razowy x2 (ok 100 g) Pierś z kurczaka 150g Kalorie: ok 450 kcal OBIAD: Pierś z kurczaka 150g Kasza [...]

[...] CYKLU: - 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): - łatwo nabieram masy 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: - 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 130 przysiad : 170 Wyciskanie zza głowy: 110 Planuje pierwszy cykl saa i chciałbym podśrubować troche wyniki [...]

[...] POZIOM BF%: niski ( bud. ciala. ekto.) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: jak w profilu aktualne. a napisze zebyscie nei wchodzili -klata: 160 -martwy ciąg: 240 -przysiad: [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 16-17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorf 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg:120 x 6 -przysiad: 140 co sądzicie o takim przedwakacyjnym cyklu: metka 1-6 30 md ed [...]